怎样能对众人演讲讲话不紧张怯场

本文分享了六种有效缓解演讲紧张情绪的方法,包括充分准备、调整心态、积极心理暗示等,帮助读者轻松应对演讲场合。

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<ca></ca>4月27日 20:35 爱默生说:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然,有过公共演讲经历的人都知道,很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,为了解决问题,实现自己的目标,就必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的,不可避免的。那么,如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理,以下介绍几种“药剂”以供参考:

1、充分的准备。林肯曾说:“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多、年龄再老,也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。
同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机,减轻心理负担。不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0:3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们。”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的。 问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了。
<think>嗯,用户问的是如何在演讲怯场同时表达清晰。首先,我需要分析这个问题。用户可能是在准备演讲,或者在工作中需要经常做报告,但遇到了紧张和表达清的问题。他们可能希望得到一些实用的技巧,帮助他们在公众面前表现得更自信、更清晰。 接下来,我要考虑常见的建议有哪些。比如练习是必须的,但具体怎么练习呢?可能包括反复演练、对着镜子练习,或者录下来自己看。然后心理调整方面,深呼吸、积极暗示这些方法比较常见。还有结构设计,比如逻辑清晰,使用故事或例子来支撑观点,这样演讲时内容会更易懂。 另外,用户可能没有明确提到的深层需求是,他们可能在紧张时如何保持镇定,或者如何处理突发状况,比如忘词了怎么办。所以除了基本的准备和练习,应对策略也很重要。比如预演失败场景,准备应对方案,这样即使出错也能从容应对。 还要考虑到肢体语言的重要性,比如眼神交流、手势和站姿,这些都能增强自信,同时让表达更生动。此外,与观众互动,比如提问或观察反馈,可以帮助缓解紧张,同时确保信息传达有效。 可能还需要提到技术准备,比如熟悉演讲场地、设备检查,避免技术问题影响发挥。还有时间管理,控制演讲节奏,避免超时或内容足。 然后,我需要将这些点组织成结构化的回答,分步骤给出具体的方法,并且附上示例代码或步骤吗?过这里是编程问题,所以可能需要代码,但可以举例说明结构设计,比如如何组织演讲内容。 最后,要确保相关问题涵盖用户可能进一步询问的内容,比如如何处理忘词、如何练习发声、如何设计开头结尾等。这样用户可以根据需要继续提问。</think>怯场且清晰表达的核心在于充分准备与心理调适,以下是具体方法: 1. **结构化内容** - 使用「金字塔结构」:先抛出核心观点(结论),再分3点展开支撑理由,最后总结强化记忆。例如:“我要分享的三个成功要素是目标拆解(观点1)、即时反馈(观点2)、复盘迭代(观点3)”。 2. **肌肉记忆训练法** - 每段演讲词配合特定手势动作,通过肢体记忆辅助内容输出。例如讲到数据时双手比出“V”字,强调重点时前伸手掌下压。 3. **压力测试演练** - 在模拟场景中刻意制造干扰:边快走边上台练习(提升心肺供氧量),突然被提问后继续演讲(培养应变能力),逐步适应高压环境。 4. **呼吸锚定技巧** - 上台前进行3次「5-7-8呼吸法」:吸气5秒→屏息7秒→呼气8秒,通过副交感神经激活降低心率,此方法被NASA宇航员用于紧急情况稳定心态。 5. **视觉焦点法** - 选择3个同位置的友善面孔作为视觉落点,轮流注视而非扫视全场,既避免压迫感又能建立连接感。
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