推荐囚徒健身

最新推荐文章于 2024-09-20 21:34:22 发布
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《囚徒健身》是一本推荐的健身书籍，它提供了从简单到复杂的六艺十式训练计划，仅需少量时间，无需器材即可在家或外出时进行锻炼。本书适合所有年龄段的人群，强调健身是生活的必需品，不应等到老年才开始。通过手机阅读电子版，利用闲暇时间实践最基础的计划，你会发现自己的身体有所改变。

推荐一本健身书箱，囚徒健身

 

身体是革命的本钱，不要等到60岁再去健身。

 

囚徒健身，偶然看到，为之惊艳。

六艺十式，由简到难

 

网上可下载到电子版，放到手机上，闲暇时看一看，照着最简单的计划做一做，坚持...你会看到变化...

 

 

说了些没营养的话，总之，推荐看一看《囚徒健身》，关键是锻炼花费的时间很少，且不需要器材

《囚徒健身》 六艺，十式
简简单单Onlinezuozuo
11-09 4074
文章目录《囚徒健身》 六艺，十式1、六艺，十式2、优缺点3、手臂和上半身 《囚徒健身》 六艺，十式 1、六艺，十式 1、俯卧撑： 2、深蹲： 3、举腿： 4、引体向上： 5、桥： 6、倒立撑： 十式就是每个动作分拆为十个不同的动作等级，进行训练 每一式里面，又根据做的组数和个数，分成三层，初级，中级，高级 依次循序渐进，每完成上一个动作的高级，则向下一个动作前进 2、优缺点 优点 ： 六个动作都是很常见的，日常的动作，不太需要依赖什么器械，随时随地都可以练习，很方便 这些动作可以覆盖到全身大部分
囚徒健身二：深蹲
xiaoyaolangwj的博客
03-30 1475
真正的力量源于髋部和腿部，而不是上身和手手臂。只要我们不是飘在半空中或双腿离地坐着，那我们上肢做的所有动作都依赖于腿部传递的力量。上身力量在许多体育运动中都很重要，但如果没有强劲有力的下身做基础，上身力量全无用处。 “链条的强度取决于最弱的一环” 第一式：肩倒立深蹲 平躺，双膝弯曲，双手下压。双脚蹬离地面，直到举到空中。在将双腿举起的过程中，顺势把双手撑在下背部，注意上臂要紧贴地面。你现在摆出的姿势是肩倒立——靠双肩、上背部以及上臂支撑身体。要记住，始终用这几个部位支撑身体，不要让颈部受到压力
囚徒健身一：俯卧撑
xiaoyaolangwj的博客
03-30 1622
第一式：墙壁俯卧撑 面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势（图1）。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势（图2）。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。 第二式：上斜俯卧撑 做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半（大概到臀部位置）。桌子、高一些的椅子、工作台、厨房操作台、矮墙、结实的栅栏都是不错的选择。大多数监狱牢房里的洗漱台高度就正好，不过你得保证它足够结实。双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直.
囚徒健身 - 暂时就这个水平，自己看的。。
随便记记笔记
03-07 786
胸肌与肱三头肌 - 俯卧撑 大腿 - 深蹲 深蹲：通过弯曲髋部，膝盖，脚踝来放低身体 引体向上 - 背部 举腿 - 腹肌
囚徒健身实践
Kingous-惊蛰
03-21 1023
最近没打乒乓球，加班严重，身体明显吃不消。 一直很稳定的AS，最近又有复发的趋势。 去年生日的时候，写下一篇文章，本来希望能够坚持下来，但结果还是落下了。 老婆又提起这事情，表示再开始坚持坚持吧。这篇需要置顶。 囚徒健身，重新开始。第一阶段 目标：坚持3个健身方式，1个月，养成习惯。 过程：发现问题，调整时间，每天消耗时间45分钟。 结果： 第一周 16.03.21——16.03.27
《囚徒健身（中文完整版）》：自身体重训练的终极指南
gitblog_06539的博客
09-20 1260
《囚徒健身（中文完整版）》：自身体重训练的终极指南 【下载地址】囚徒健身中文完整版 《囚徒健身（中文完整版）》是由保罗·威德（Paul Wade）所著的一本健身书籍。本书提供了一套完整的健身计划，旨在通过自身体重训练来增强力量和体能。书中详细介绍了六种基本动作（俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑），并将其分为十个难...
读《囚徒健身》
程序员写的技术 FAQ 和杂文
03-11 767
不用器械，像体操一样健身煅炼。六艺，十式 俯卧撑（A）深蹲（B）引体（C）（D）桥（E）倒立撑（F）1墙壁俯卧撑肩倒立深蹲（倒立）垂直引体坐姿屈膝短桥（肩，脚着地） 2上斜俯卧撑（扶桌子）折刀深蹲（扶矮椅）水平引体向上（拉桌子，向上）平卧抬膝直桥（手，脚着地） 3膝盖俯卧撑支撑深蹲（扶桌子）折刀引体向上平卧屈举腿高低桥（手在凳上） 4半俯卧撑（标准式，肚子下放蓝球）半深蹲（膝关节弯曲成90度）半引...
囚徒健身这本书里的健身方法合理且有效吗
最新发布
03-23
好的，我现在需要处理用户关于《囚徒健身》方法有效性和合理性的问题。首先，用户希望了解这本书中的健身方法是否科学有效，以及是否合理。作为助手，我需要先明确用户的需求，可能他们是想开始锻炼，但不确定这本书...
Java技术实现的完美囚徒健身模拟系统
资源摘要信息:"PerfectPrisionerBodybuilder:（模仿版）完美囚徒健身" 从提供的文件信息来看，似乎存在一些混淆或错误。标题"PerfectPrisionerBodybuilder:（模仿版）完美囚徒健身"与标签"Java"不协调，因为标题听...
【前端周刊】第15期《程序猿本该如祖先一样四肢发达-》（囚徒_健身_生活_精进_高效工作）_fu-weekly-15.zip
09-12
首先，文章提到了“囚徒健身”的概念。这是指在不依赖传统健身器材的条件下，通过自体重训练或简单器械达到锻炼身体的目的。这种方式对于长时间面对电脑工作的程序员来说，是一种既经济又高效的健身方式。文章详细...
囚徒健身（中文完整版）（保罗·威德）
weixin_34248705的博客
05-06 4718
下载地址： https://pan.baidu.com/s/1B856xIiQZTON7BFKGKus_w 提取码：3343 《囚徒健身（中文完整版）（保罗·威德）》高清中文版文字PDF高清中文版PDF，234页文字可以复制粘贴 自带目录书签 目录及封面如下图介绍： 走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙——因为他们的臂围可达 45 厘...
囚徒健身
weixin_34128501的博客
12-04 263
2019独角兽企业重金招聘Python工程师标准>>> ...
囚徒健身－10月
码匠铺
10-28 243
2018-10-27 地点：石头大河 自由泳：100m 往回游时，发现头有点晕，看东西不清楚。 2018-10-20 地点：石头大河 自由泳：100m 之前很长时间没有运动，整个人都感觉废了，这次下水，又像是重新焕发生机。 ...
如何走出囚徒困境？
WillWinwin
06-22 9589
今天看了《策略思维》一书中的“走出囚徒困境”一章，有小感如下：囚徒困境是非零和博弈中具有代表性的例子，反映了个人最佳选择并不是团体最佳选择（接触过编码的同学在解决最优路径的问题的时候经常会使用局部最优来促使整体最优的方法，但其实大家都了解经常不会得到整体最优的解法）。囚徒困境：两个共谋犯罪的人被关入监狱，不能互相沟通情况。如果两个人都不揭发对方，则由于证据不确定，每个人都坐牢一年；若一人揭发，而另一
网络编程Winsock——WSACleanup
当蝴蝶在南半球拍了两下翅膀，它就会稍微飞高一些。
11-30 2458
WSACleanup 清理，成功返回0，可用WSAGetLastError来获取错误码。在多线程环境中，调用此函数将终止所有线程的套接字。 int WSACleanup(void);需要注意: 当调用了WSACleanup，在此进程中任何挂起的或者异步的套接字调用都会取消，而且不会发出通知消息也不会设置事件对象。overlapped（这个单词怎么翻译才算好？）的也是。 为了使挂起的数据发送出
Winsock API: WSACleanup
s110600824s的专栏
03-11 715
参考：http://msdn.microsoft.com/en-us/library/windows/desktop/ms741549(v=vs.85).aspx The WSACleanup function terminates use of the Winsock 2 DLL (Ws2_32.dll). Syntax int WSACleanup(void); Parameter
职务与职位的区别
天天成长的博客
08-28 2321
转自：[url]http://www.bokee.net/companymodule/weblog_viewEntry.do?id=1419876[/url] 职务与职位的区别 对话： 1、刘建华 人力资源总监 Hr Dept 迪信通集团人力资源中心/迪信通商学院 2007年领导了迪信通集团Oracle HR系统在全国范围内的实施 2、何瑞娟 北京爱...
程序员朋友们：锻炼身体去吧........
天天成长的博客
03-05 389
好久不锻炼身体，就浑身难受啊。 程序员朋友,你有没有锻炼身体的习惯呢？ 我是从昨天开始锻炼。 早上7点起床，然后跑步到公园，继续跑，然后到了有健身器材的地方，在那里锻炼。 8点开始往公司走，呵呵。 锻炼身体后，真的是很舒服的，希望广大程序员朋友们，记住：身体第一！ //注：以前基本都是晚上12点多才会睡觉，有时会到一 两点，现在晚上11：30准备睡觉。不然身体不...
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