科学家推荐的最合理睡眠时间

10 点左右,科学家论证晚上 22 点——次日 2 点是睡眠最要的时间段了。

00:00 —— 01:00 浅眠期 这个时期是大家睡眠多梦的时期,此时期一般是疾病最难忍耐时期。

01:00 —— 02:00 排毒期 此时肝脏排除毒素活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

02:00 —— 03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

09:00 —— 11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

12:00 —— 13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

14:00 —— 15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16:00 —— 17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00 —— 18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。

19:00 —— 20:00 暂憩期 最好能在饭后 30 分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

20:00 —— 22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

23:00 —— 24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

此外,中医从养生之道认为四季的睡眠时间各有特点,春夏宜晚睡早起,每天需睡 5~7 小时;秋季宜早睡早起,每天需睡 7~8 小时;冬季宜早睡晚起,每天需 要睡 8~9 小时。顺应自然界生长变化的规律。阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。

最新研究表明, 20 岁以上的成年人,每天最佳 睡眠 时间为 6 小时 30 分。这项研究结果是根据人体生物钟原理,以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结 构等综合因素而确定的。

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上 10 时左右。研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上 10 时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发 失眠症 状。

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