谈谈训练强度--Leo与ITF跆拳道(4)

之前Leo与跆拳道系列更新了三期，分别是《Leo第一次练习跆拳道--Leo与跆拳道(1)》、《一次典型的练习--Leo与跆拳道(2)》、《暴力的边界--Leo与跆拳道(3)》

今年英雄会，有个哥们对我说：“Leo你的跆拳道系列没更新啊！”言下之意是：你小子到底还练不练，大家等着看文章呢。我没多说什么只回答：“快了。”为什么这个系列从去年10月嘎然而止？

练的不太好就先别写

水平一般的时候，先别写的太多。我2000年刚开始重新学习英语时，一有机会就给办公室的同事讲学习心得。结果一个田姓同事的句很刺激我，他说：“您还是先反自己的英语学好了，然后再出来分享心得。这样可信性相对大一些。”

当时，我正在学习小学英语课本，想想这哥们说的有理，于是闭了嘴。

从此我明白件事：练的水平一般时，少说。

练习的进步比我相像中慢，我直到本月才升至6级（绿还），之后这个系列继续更新。

ITF跆拳道的训练强度

练习的道馆年卡只收1500元（即96次卡）。钱方面是可能接受的，但仍然有很多人半途而废，一是因为工作或者学习太忙。开始可能是1周来1、2次，慢慢的就不来了；二是因为体能跟不上，训练强度太大了。

每次练习有45分钟左右的时间是基本功，跑步、压腿、踢五种基本腿法。休息5分钟之后，是套路和对打的练习。最后五分钟是30个俯卧撑加30个蹲起，或者围道馆一圈青蛙跳加一圈鸭子步。如果您想测试，那么单腿侧踢（或鞭腿）连续50下差不多是1次跆拳道练习1/10的强度。

道服是帆布做的，每次训练之后上衣都会到湿透可以滴水的程序，裤子一般是湿到膝盖以上。享受惯安逸生活的人，怎么可能适应这种强度的锻炼呢？更何况是一周2次。

很多时候，忙只是个借口，受不起罪才是真的。

Leo的训练强度

关于我健身，老婆我句名言“你丫结婚之后过的还像个单身，嫁给你丫还不如单身”意思是我太喜欢玩了，工作之外就是玩不怎么顾家，自己过的像个单身；另外，嫁我之后她还要负责做饭、看孩子，于她还不如单身过的轻松！（这个……这个……我正在努力改正）

07年至08年，我的训练是每两周一次游泳（主要是冬天游，夏天人太多），3次左右健身房子（跑步+力量训练），就是为ITF跆拳道健身的同时，也是为ITF跆拳道做准备。

08年8月开始练习之后，ITF跆拳道的强度还是超出了我的预期。因为工作太忙，开始我只能每周去1次，这个频率是根本消化不了96次卡的。

09年4月我从公司辞职，除了忙自己的事业之外，就是健身。

有次跟朋友Lorna八卦说起我理想的健身强度：上午健身房、中午游泳、晚上跆拳道。Lorna说：“小伙子也不一定能盯的下来，更何况是您这个年纪了。”我回答：“俺准备试试。”

目前我每周的健身强度是：2次游泳、5-7次跆拳道、3次健身房。

有两种典型的健身模式：

模式一：上午跆拳道（2小时）、下午跆拳道（2小时）、晚上跆拳道（1.5小时），一天之内衣服湿透3次。即使是三伏天，2次练之间衣服也根本干不了。

模式二：上午健身房（1小时）、中午游泳（1小时）、下午跆拳道（1.5小时）不同的训练模式有利于减少脂肪、增加肌肉。

有网友提到我最近瘦了，以上就是答案。

当然，典型健身模式每周平均出现1至2次（其它都是典型模式的2/3强度），原因是：除了健身，我还有很多事情要忙；此外，身体也不可能永远是最佳状态，状态不好的时候也盯不下来，毕竟我不再是小伙子了。每天练三次跆拳道的后遗症就是兴奋的夜里睡不着，只能起来写东西。

如果您看了上面的文字，还想来练ITF跆拳道，可以写邮件给我，我告诉你我在哪家道馆练。本人邮箱地址：careerdesign@foxmail.com

预告：下次Leo与ITF跆拳道，我想写写关于武德。

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Leo与ITF跆拳道系列

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