程序员形象改造
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iteye_15008
这个作者很懒，什么都没留下…
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(HIIT)高强度间歇训练
简介：HIIT指的是在进行短促的高强度无氧训练之后降低强度恢复一段时间，来回交替这两个阶段。每次的训练时间可以在4至30分钟。HIIT是一种运动方法，并不是一个具体的运动形式。 步骤：热身、3次到10次高强度练习和中等强度恢复的交替、整理。高强度练习应该接近最大强度进行，中等强度的恢复期应使用最大强度的一半。重复数量和每次练习的时间根据不同的练习决定。HIIT没有具体...原创 2014-12-19 14:30:50 · 1954 阅读 · 0 评论 -
陈柏龄知乎健身回答总结
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？简单来说，胖的人，就是你每天一次性做100个俯卧撑或200个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，然后去跑步跑5公里。 最基本的锻炼步骤1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等） 无氧运动的分组锻炼问题一般来说，每个动作4组，一...原创 2014-12-23 14:08:36 · 763 阅读 · 0 评论