3.拖延症长期坚持篇

1.从整体策略上来讲，更容易坚持的方式是:

1.1 知道通往结果的路径
1.2 知道每一分钟努力的意义

2.长期坚持具有的两个困难期

2.1 动摇期
2.2 疲劳期

3.为了解决上述问题，提出八大原则

3.1 周期完成任务(比如一周工作五天，一周跑步五天，而不是每一天)这样可以处理意外情况，同时意外发生时不会丧失成就感。
    批量解决问题，不打断原本计划。
    意志力的恢复(人的意志力都是有极限的)
    重新开始的力量
    成就感的迷惑(成就感引发的自制力危机)
3.2 多个习惯顺序执行
    比如刷牙洗脸这种简单的事情，每个人都能轻易的完成。
    用简单的习惯去引发别的习惯(刷完牙后吃早餐)
    厌倦(可以对习惯稍微做些调整，顺序或者习惯本身)
3.3 给成就感分级
    六点起床100分，七点起床80分，八点起床60分，而不是除了100就是0，这样即使睡过头了，到了六点五十分，你也会为了80分而起床，而不是继续睡懒觉。
3.4 加量不过量
    保持稳定，微小添加，找到自己的极限，超过时及时调整回来。
3.5 再多坚持几分钟
    自己的心里暗示可能不是极限，多问问自己真的不行了吗。想想每多坚持一分钟的意义和成果。
    拓展忍耐空间，成就感更足
3.6 自夸
    向他人展示坚持成果，自我定义的改变。
3.7 利用强迫症
    填格子的办法，比拖延症更厉害的强迫症。
3.8 死亡意识
    一生的时间: 确定时间----每一分钟之后离死亡更近一分钟
    一生的愿望: 可能你的愿望如你每日的计划是过量的