老年人夏日养生攻略

今年的5月5日是二十四节气中的“立夏”节气，立夏之后就算是进入夏天了。中医养生讲究天人相应，立夏后，人的生理状态也会发生一些改变。立夏以后，养生以养心为重，“养心，具体说来就是要收心、降心。 　　立夏后，随着温度增高、汗液排量加大，以及室外活动减少，老年人容易出现不同程度的气滞血瘀症状。据了解，近日，三亚市人民医院老年病科收治的老年病人中，就有不少患者气血不通、心脉受阻。 　　如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患发生呢? “一年四季都应养心，夏天尤其要注意养心，老年人更应如此。”夏天出汗多，老年人容易产生孤独感、无用感。所以，夏天最容易引起烦躁情绪，因此也是心脏最累的季节，这个季节养生的重点应在养心。中医有言，不急躁、不生气、不操闲心，平静自然，元气便能守得住，少耗散。 要“四多”“两少”。“四多”表现为，首先，夏天要多闭目养神。有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。闭目养神其实也是一种休息。 　　其次，夏天要多乘凉，避免出现大汗淋漓。夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。但是，该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。 　　第三，夏天要多静坐。静则神安，哪怕5分钟都可见效。老年人每天应在树阴下或屋内静坐，15—30分钟即可。也可听悠扬的音乐、做瑜伽、想象优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。 　　“两少”指的是，要心中少欲望、生活少快节奏。 　　少一分贪念，就会少一分心烦，老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲;夏天要放慢生活节奏，因为夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。 　　另外，老年人更要保持愉悦的心情。夏天老年人很容易产生生理及心理上的疲乏。所以老年人应多走出户外，多与人交流，多去逛逛公园等，以保持愉悦的心情。