MyFit项目中的训练周期与RIR强度控制技术解析

MyFit项目中的训练周期与RIR强度控制技术解析

训练周期(Mesocycle)的基本概念

在健身训练领域，Mesocycle(训练中周期)通常指持续4-6周的系统性训练安排。它由多个Microcycle(训练小周期，通常为1周)组成，是连接长期训练目标和短期训练计划的重要桥梁。MyFit项目作为一款专业的健身计划管理工具，其核心功能之一就是帮助用户科学规划这些训练周期。

当前MyFit的训练周期设计特点

目前MyFit项目的训练周期设计遵循以下技术实现：

1. 固定RIR递进模式：系统默认采用Reps in Reserve(RIR，保留次数)强度控制方式，并强制每周递减。例如4周周期会自动分配为：第1周3RIR、第2周2RIR、第3周1RIR、第4周0RIR。

2. 单一训练划分原则：每个Mesocycle只能关联一个Exercise Split(训练划分)，这在大多数传统训练计划中已经足够，但对于某些进阶训练方案存在局限性。

用户需求与技术挑战

在专业训练计划如Jeff Nippard的基础计划中，存在以下特殊需求：

1. 交替训练划分：每4周交替使用两种不同的训练划分(Split)，8周后安排减载周。

2. 自定义RIR控制：用户需要灵活控制RIR递减节奏，而非系统强制的每周递减。例如保持3RIR持续数周后再开始递减。

这些需求对MyFit的技术实现提出了挑战：

• 如何在不破坏训练周期完整性的情况下支持多种训练划分
• 如何提供更灵活的RIR控制机制
• 如何保持用户体验的简洁性

技术解决方案探讨

多训练划分支持方案

1. 独立周期方案：创建多个Mesocycle并手动同步RIR设置，虽然可行但增加了用户操作复杂度。

2. 嵌套周期设计：在单个Mesocycle中支持多个训练划分的交替使用，这需要重构现有周期管理逻辑。

RIR控制优化方案

1. 完全自定义模式：允许用户为每周单独设置RIR值，提供最大灵活性。

2. 智能递减选项：提供多种预设的RIR递减模式（如线性递减、阶梯式递减等），同时保留完全自定义选项。

3. 强度维持功能：支持指定周数保持相同RIR，再开始递减。

实现建议与未来展望

基于当前讨论，建议MyFit项目优先实现以下改进：

1. RIR控制优化：首先解决RIR强制递减的问题，这是影响训练计划灵活性的关键因素。

2. 训练划分扩展：在确保核心功能稳定的前提下，逐步实现多训练划分支持。

3. 用户界面优化：新的功能需要配合同样直观的操作界面，避免功能复杂化导致用户体验下降。

这些改进将使MyFit能够更好地服务于专业级训练计划，同时保持对普通用户的友好性。期待在项目后续版本中看到这些功能的实现，这将使MyFit在健身计划管理工具中更具竞争力。