19、健康快捷早餐攻略

健康快捷早餐攻略

在忙碌的生活中，一顿健康的早餐对于开启美好的一天至关重要。本文将为你介绍多种健康早餐的制作方法和搭配建议，让你轻松应对快节奏的早晨。

一、早餐饮品与简单搭配

1. 咖啡饮品 ：咖啡本身几乎不含卡路里。你可以在家自制更健康的咖啡饮品，将半份咖啡和半份 1% 脂肪含量的牛奶混合，加入 1 茶匙调味剂，然后加冰摇晃或搅拌，就能得到一杯清凉提神的饮品。不过要注意，商店购买的咖啡糖浆含糖量高，应适量使用。
2. 简单早餐搭配
   • 半份花生酱三明治和水果 ：取 1 片以全麦面粉为首要成分的全麦面包，涂抹 2 茶匙坚果酱，搭配香蕉或你喜欢的水果，再配上一杯 1% 脂肪含量的牛奶。
   • 早餐棒 ：在非常匆忙的时候偶尔携带包装食品作为早餐是可以的。选择含糖量低于 15 克、纤维含量 4 克以上、蛋白质含量 5 克的早餐棒。但不要依赖早餐棒，因为每根早餐棒通常含有约 250 毫克钠。
   • 12 颗无盐杏仁和 1 个苹果 ：如果你愿意，也可以用一杯无糖苹果酱代替苹果。
   • 6 盎司低脂香草酸奶和 1 个橙子 ：你还可以在酸奶中加入一些切碎的坚果和浆果。
   • 1% 或脱脂牛奶 ：可以在咖啡或茶中加入额外的牛奶，或者直接喝一杯牛奶，以补充蛋白质和钙。你甚至可以调制一杯巧克力牛奶。偶尔喝调味牛奶没有问