9种食物轻松对付IT人士的亚健康状态

本文介绍九种能够有效改善亚健康状态的食物，包括失眠烦躁时应补充的钙磷食物、神经敏感时推荐的蒸鱼搭配绿叶蔬菜、体瘦虚弱时适宜的炖鱼等，通过日常饮食轻松调整身体状况。

亚健康一词随着媒体的一炒再炒，反而越来越不被人们所重视，但无形的杀手却时刻都在觊觎我们的一举一动。其实灭掉亚健康没那么麻烦，多注意日常生活的细节就可以，这里教你 9 种食物轻松 “ 吃掉 ” 亚健康。

　　 1. 失眠烦躁健忘时：

　　多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

　　 2. 神经敏感时：

　　神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因爲蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　 3. 体瘦虚弱时：

　　体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改爲饭前睡一会儿，因爲吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

　　 4. 筋疲力尽时：

　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因爲它们含有大量丰富的蛋白质、 B 族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　 5. 眼睛疲劳时：

　　在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因爲鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素 A 。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

　　 6. 大脑疲劳时：

　　坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称爲 “ 健脑 ” 食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

　　 7. 压力过大时：

　　维生素 C 具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多 8 倍的维生素 C ，所以要尽可能地多摄取富含维生素 C 的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素 C 片剂，会获得比较理想的效果。

　　 8. 脾气不好时：

　　钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

　　 9. 丢三拉四时：

　　做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素 C 及维生素 A ，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素 C 及 A 的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。