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8 个简单小技巧，照做就能睡好、睡饱 睡得饱、睡得香甜深沉，能减少死亡荷尔蒙（肾上腺皮质醇和肾上腺素）分泌， 促进抗老化荷尔蒙（生长激素和褪黑激素）的分泌，而且睡好了能够抗老还能强 身健体，以下是提高睡眠质与量的十个重点： 1. 新鲜空气使睡眠更有效率 如果把门窗打开，让户外新鲜空气进来，睡眠六个小时就有平时八个小时的效果， 这是因为含氧量高、空气负离子多，对身体修补很有帮助。反之，若是门窗紧闭， 整个晚上只呼吸一个房间容量的空气，其实氧气是不够的。氧气不够人们可能会 产生昏睡的状态，难以达到真正的高质量睡眠。 2. 全暗的环境让眼睛休息 不要开小夜灯睡觉，因为褪黑激素在黑暗中才会分泌得多，使我们的睡眠深沉。 窗外有路灯的话，最好能做不透光的窗帘遮光，让房间尽量保持全暗。如果实在 是无法隔绝光线，可以戴眼罩睡觉。整个睡眠因为熟睡时间延长，品质提高许多， 身体也变得更有精力。 3. 安静的环境让耳朵休息 舒适且安静的环境有利于耳朵休息，当耳朵休息的时候，心里也会变得放松，只 有全身放松，才能更好的入眠。 4. 用特殊造型的枕头避免打鼾 打鼾会干扰睡眠，甚至使人无法进入熟睡，短期会造成高血压，长期会导致失智 症，不可轻忽它的危害。 5. 白天运动量愈大，晚上睡眠愈深沉 身体白天和夜晚所分泌的荷尔蒙不一样，白天运动量愈大，日间荷尔蒙分泌愈多， 当晚的夜间荷尔蒙就会分泌愈多，睡眠也会愈深沉，这是日夜荷尔蒙的规律。反 过来说，白天运动不够，晚上就会睡不好。 6. 每天最好睡足八小时 人类平均睡眠时间是八小时，有人多一些，有人少一些。年纪渐长之后，晚上睡 眠时间会减少，可以中午补眠 30 ∼ 60 分钟，但不宜太久，以免打乱日夜规律。 每天最好採取「三八策略」，就是工作八小时、休閒八小时、睡眠八小时。 7. 脑袋放空才入睡 很多人睡前会操烦明天的事或检讨今天的得失，其实这些都要完全放掉再入睡。 受过脑波训练的人通常只要睡前花个五分钟，就能让大脑进入α波的放松状态， 如此，整晚的睡眠就会很深沉、很有效率。 如果躺平之后还在想事情，不妨起身把所想的事条列下来，再回去躺平睡觉，若 又想到其他事，就再起身写，把脑中的事情全部交代在纸上再躺下。总之，睡觉 时头脑要放空，事情等明早醒来继续想。如果不这麽做，整个晚上就会因思虑而 做梦或浅眠，无法真正让大脑休息。 8. 避免体内的干扰 建议睡前三个小时不要吃东西，以空腹状态入睡，才不会因为营养与热量过剩而 干扰了睡眠。也不鼓励用饮酒或服用安眠药的方式来助眠，这些都会造成体内的 干扰。