帕金森运动指南：活力律动，对抗震颤

帕金森运动指南：活力律动，对抗震颤

帕金森虽给生活带来诸多挑战，但合理运动是改善状况的有力帮手。运动不仅能增强肌肉力量、提升平衡能力，还对心理状态有着积极影响，以下这些运动就很适合帕金森人群。

有氧运动焕生机

慢跑：选择环境宜人、地面平坦的场地，如公园小道。慢跑时保持匀速，步伐适中，初始阶段每次坚持 15 分钟左右，随着身体适应逐渐增加时长。慢跑能促进血液循环，让大脑和全身肌肉获得更充足的氧气，有效缓解肌肉僵硬，提升身体活力。

骑自行车：室内骑行台或户外平坦道路都是不错的选择。骑行时调整好座椅高度，保持舒适的节奏，每次骑行 20 - 30 分钟。骑行过程中，腿部肌肉持续发力，能增强肌肉力量，还能锻炼平衡感，减轻帕金森带来的运动迟缓症状。

平衡训练稳身姿

单脚站立练习：在稳固的支撑物旁进行，如墙面。双脚并拢站立，手扶墙面，缓慢抬起一只脚，在空中保持 3 - 5 秒，再换另一只脚。随着能力提升，逐渐减少对支撑物的依赖，延长单脚站立时间。这一训练能强化腿部肌肉，显著提高平衡能力，降低因姿势不稳而摔倒的风险。

走直线训练：在地面上用胶带或粉笔画出一条直线，双脚交替踩在直线上行走，步幅适中，眼睛平视前方。行走过程中，集中注意力保持身体平衡，每次练习 10 - 15 分钟。这种训练能有效锻炼身体的协调性和平衡感，改善行走姿态。

力量训练强体魄

哑铃练习：选择 1 - 2 公斤的轻哑铃，坐在椅子上，双手握住哑铃，缓慢进行手臂的屈伸动作，每组 10 - 15 次，做 3 - 4 组。此动作能增强上肢肌肉力量，改善手臂的灵活性和运动控制能力。

深蹲练习：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起，每组 8 - 10 次，进行 3 - 4 组。注意下蹲过程中保持身体稳定，可借助椅子或其他支撑物辅助。深蹲能有效锻炼下肢肌肉，提升腿部力量，为日常行走和活动提供有力支撑。

帕金森人群运动时，要充分结合自身身体状况，循序渐进增加运动强度和时长。坚持运动，定能在与帕金森的对抗中，收获更好的身体状态和生活质量 。