35、运动中的目标设定与心理训练：提升表现的关键要素

运动中的目标设定与心理训练：提升表现的关键要素

在运动领域，目标设定和心理训练是提升运动员表现的重要因素。许多人都有过设定目标的经历，但大多数人在实现目标方面的效果并不理想，这就是所谓的目标设定悖论。

精英运动员的目标设定启示

一项针对338名准奥运运动员的调查为我们揭示了目标设定的一些有趣见解。研究人员通过一系列问卷，收集了关于运动员目标设定有效性（短期目标、竞争目标和心理目标）、目标设定频率（短期、长期和心理）、目标承诺（结果目标和过程目标参与度）、目标障碍以及运动信心和成功等方面的信息。

基于目标设定有效性的结果，运动员被分为四个集群：
- 多面或有效目标设定组 ：在短期目标、竞争目标和心理目标的有效性方面得分最高。
- 目标不信者组 ：在这三个方面的得分最低。
- 幻想破灭的过程和竞争目标设定者组 ：处于前两者之间。

统计对比显示，多面或有效目标设定组在所有变量上的得分都高于其他三组，尤其是目标不信者组。这表明并非所有精英运动员都是有效的目标设定者，但那些能够有效设定目标的运动员能够从表现提升、目标实现和心理目标达成中获益。

目标设定的理论与原则

目标设定是一种激励理论，它能激发运动员提高生产力和效率。目标主要分为三种基本类型：结果目标、表现目标和过程目标。研究支持在运动中采用多目标策略。目标设定通过引导注意力、调动努力、保持坚持和发展新的学习策略来影响行为。

以下是有效目标设定的十条原则：
1. 明确、可衡量和可观察