30、运动员应对策略与自我调节方法解析

运动员应对策略与自我调节方法解析

1. 运动员应对压力的策略

运动员在面对竞技和教练带来的压力时，主要采用接近认知应对、接近行为应对和回避认知应对这三种策略。其中，接近行为应对在处理竞技和教练压力方面最为有效。当将接近应对策略从概念上分为以问题为中心或以情绪为中心时，研究发现以问题为中心的应对策略使用最为广泛。而从认知和行为的本质进行分类时，两者的使用频率近乎相等。

以马拉松运动员为例，在应对比赛后期“撞墙期”压力的研究中，57 名运动员里，51%采用认知应对策略（如解离、自我对话、心理重塑），44%尝试身体努力应对策略（如放慢节奏、补充水分、使用止痛药和补充剂），12%采用以情绪为中心的策略（如寻求其他跑步者的社会支持、情绪调节），30%表示未使用任何应对策略。将采用情绪应对（行为）和身体应对（行为）的运动员比例相加，共有 56%的人使用了某种行为应对策略，与使用认知策略的人数近乎持平。

2. 自我对话作为干预手段

运动员在训练和比赛中常常进行自我对话，这种对话有积极和消极之分。虽然我们主要讨论积极自我对话对运动表现的有益影响，但也不能完全忽视消极自我对话。有研究表明，青少年网球运动员中消极自我对话出现的频率是积极自我对话的两倍。在跨文化研究中，消极自我对话对表现的影响可能存在文化差异。不过，总体而言，消极自我对话会对表现产生负面影响，应予以避免。

自我对话可定义为运动员进行的公开或隐蔽的个人对话，运动员通过这种对话解读感受、感知和信念，并给自己下达指令和给予强化。自我对话的“4W”因素包括：
- 地点和时间 ：运动员在与运动相关和非运动相关的场合都会进行自我对话。运动相关场合包括训练场