开解七个睡眠迷思

我们都知道良好睡眠对生活的重要性，它帮助你达到最好的自我感觉，最好的状态，最好的活动能力。而睡眠质量的下降，不仅会导致生产能力、创造力和注意力的下降，而且持续的睡眠缺乏还可能导致严重的健康问题。当我们关注睡眠质量和数量时候，其它一些重要因素也是不能忽略的，比如说食物中包含大量水果和蔬菜，每天锻炼60分钟，呼吸新鲜空气，饮用足量的水和保持积极的生活态度。

睡眠对于我们如此重要，但对于如何利用有限的休息时间恢复体能，人们有很多的误解。有些迷思是无害的，有些却是很危险的。 

以下是七个睡眠误区的答案。

迷思1，打鼾可能让一起休息的伙伴烦恼，但是它是无害的

事实：打鼾可能是无害的，但它也可以是威胁生命的睡眠障碍的一个症状，这一睡眠障碍叫做“睡眠呼吸暂停”，特别是当它伴有严重的白天的嗜睡症状的时候。睡眠呼吸暂停，顾名思义是睡觉时呼吸会暂停，空气流通暂停，降低了体内氧气水平，增加了心脏和心血管系统的负担，因此增加了罹患心血管疾病的危险。患有睡眠呼吸暂停的人经常在夜间醒来。肥胖也会导致睡眠呼吸暂停。

解决方案：减肥，如果你怀疑自己患有睡眠呼吸暂停，进行进一步检查。睡眠呼吸暂停是可以治疗的。医疗的新进步可以有助你获得夜夜酣梦。

迷思2，在休息时间上，你可以“骗”过自己的身体

事实：睡眠专家说多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，以保障最佳的体能，健康和安全注意力。如果我们没有得到充足的睡眠，我们积累的睡眠“债务”，很难“偿还” 。睡眠被剥夺的结果，是导致肥胖，高血压，情绪波动，生产率下降，以及在家里、工作上和道路上安全问题。

解决方案：把身体和健康放在第一位，并获得八小时的充足睡眠，早早上床。

迷思3，失眠是入睡困难

事实：入睡困难只是失眠的四个症状之一。另外三个症状包括过早醒来且不能够继续睡眠，在夜间频繁醒来以及起床后感觉不清醒。失眠可以是睡眠紊乱或其他健康问题的征兆。最近的全国睡眠基金会调查显示，美国58 ％的成年人，去年至少发现有一项失眠症的症状。

解决方案：每天运动，摄入全面的、足量的新鲜水果和蔬菜，避免或减少含有刺激性成分的饮食，如咖啡、巧克力和精制糖的食品和饮料。当失眠症状在一星期出现数次，影响个人日常生活的时候，就应该与适当的健康专家讨论对这个问题了。

 

迷思4，肥胖、糖尿病、高血压、抑郁这些健康问题与睡眠的质量和数量无关

事实：研究发现睡眠和许多健康问题直接相关。睡眠不足，影响生长激素的分泌，导致肥胖。激素分泌数量减少，体重增加的概率也升高。血压通常在睡眠周期中降低。然而，睡眠中断对这种正常的血压下降产生不利影响，可能导致高血压及心血管问题。睡眠不足损害身体利用胰岛素的能力，糖尿病发生可能性增加了。

解决方案：减肥，摄入足量的、全面的水果和蔬菜，减少高脂肪含量的食物，如肉类，奶酪和加工食品（含氢化油脂）。此外， 60分钟的日常锻炼，并避免刺激性的饮食，如咖啡，巧克力和含白砂糖饮料和食品。

迷思5，越老睡的越少

事实：像大多数成年人一样65岁以上的人需要七到九小时的睡眠。虽然睡眠模式随着年龄改变，但是我们需要睡眠的时间一般不会随着年龄改变。事实上，一项全国睡眠基金会的民意调查发现，老年人睡眠时间通常不少于年轻人，平均七个小时。健康状况而不是年龄，是诱发老年人睡眠问题的主要原因。

解决方案：养成健康的，终身的习惯，对于要获得良好的睡眠和享受老年生活是必要的。每日步行，深呼吸和伸展运动，花时间与家人朋友共处，养成一个爱好可以促进良好的睡眠。合理膳食，避免咖啡因，提纯、加工食品，以及高脂肪食物。午睡或者在下午早些时候打个盹，不太可能干扰晚上睡眠。最后，当然还有减至理想体重。

迷思6，睡眠的时候，大脑在休息

事实：身体在睡眠中休息，而大脑活动依然猖獗并得到“充电”。睡眠过程中，你在两种睡眠状态中转换，快速眼动期(REM)和非快速眼动期（non-REM），90分钟一个循环。

非快速眼动期，我们的大脑仍在进行信息处理。这个时期有特色鲜明的四个阶段，第一阶段是有睡意，这时候他可以很容易被惊醒；在阶段三、四是“深度睡眠”，这是睡眠过程中产生最积极的和恢复性的影响的阶段。

快速眼动期，眼睛在眼睑下来回转动，这是人们在做梦的时候。

迷思7，如果你半夜醒来，最好躺着床上数绵羊，或者翻来覆去知道直到再睡着

事实：如果你半夜醒来，放松的想象和思考可以帮助你重新入眠，数绵羊可能更多的是导致分神而不是放松。

解决方案：大多数专家认为，如果你在15-20分钟内不能继续睡觉了，下床，去另外一个房间去，听听音乐或者读读书放松一下。当你感到困倦再回到床上。别盯着表看时间。让床只与睡眠和性有关。

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