本文探讨了手机成瘾现象，分析了背后的心理机制，特别是多巴胺在成瘾行为中的作用。通过个人经历，作者分享了如何从游戏成瘾中解脱，强调了主动选择的重要性，以及如何打破恶性循环。
火山小视频有个广告叫做'拍拍拍,拍什么拍',今天我们所说的是'刷刷刷刷,刷什么刷',每天刷刷,刷手机,刷朋友圈,简直手机成瘾!肯定很多人很难受,但又戒不掉!
比如你可能经历过下面这些日常片段：
本来是工作时间，却不小心拿出手机，开始刷，直到刷不出个屁来，一点新鲜事没有了，才晓得放下。
在朋友圈刚发完的接下来的半个小时内，必然要反复点开查看 5 次。主要是看谁又给我点赞了，谁又给我评论了。手机界面正上方的新消息提示，总会让你心花怒放一下下，哪怕只有 1 秒。
心神不宁，好像总是一副微信上有人要找我谈八位数订单的幻觉，不反复看微信总觉得即将错过点什么... ...
如果是你妈来劝你，估计就是这样的话：「整天看你玩手机，正经事不做！给我少玩点！」这种话的效果就像你对一个吸毒的人说「吸毒不好，以后别吸了」一样单薄而毫无价值。
其实你也知道这样做是不好的，甚至带着负罪感在刷手机。
核心问题是：问题你都知道，就是甩不掉。
你做这些事的时候多半是无意识的、无感的。多半在大脑的驱使下，直接执行了那个未来可能会让你产生自我怀疑、负罪感的动作。这篇文章不单单讨论手机成瘾，也将讨论日常生活场景中，广义上的成瘾现象。
关于成瘾，先讲个小故事，关于我如何从一个重度游戏成瘾者，成为现在这个还算健康活泼的当代青壮年。
说出来你可能不信，我读初中、高中，双休日每天要打 12 个小时以上的游戏。可以一天一滴水不喝，一点东西不吃。游戏里泡一天，赛过活神仙。有钱了也不买别的，就买点卡。那时候未成年，为了进网吧还专门研究过《如何在不展示身份证的情况下进入网吧开机的 9 种方法》... ...
游戏里成就辉煌，现实中一地鸡毛。外表斯斯文文，实则道貌岸然。成绩从中上到中，再到中下，再到跌停。老师一度笑着安慰我，让我不要太担心，因为已经没有下降空间了。成绩的门面基本靠坚挺的文科死撑... ...
曾经为了彻底戒掉游戏，想过很多奇葩方法。
比如我妈去出差，为了不让我打游戏，把电脑的电源线藏起来了。我嘿嘿一笑，在她离开后，把家里翻个底朝天，最后在放被子的橱里找到了亲爱的电源线。我妈回家后甚至说：「你下次再打游戏，我就打你。」
奇葩的方法还有，比如我还想过，外面上网要花钱，我就把部分上网费交给同桌，让他帮忙保管。后来真的想上网了太上老君都拦不住，我冲去朋友家威胁他把钱交出来... ...然后他就和我绝交了... ...
亚洲地区部分国家和研究中心曾经做过调查，当人沉迷于互联网游戏时，他们的脑部活动与游戏成瘾者有相似的倾向。
13 年美国精神病学学会（American Psychiatric Association）发布的《精神疾病诊断与统计手册》里，引入了「互联网游戏障碍」这个概念。
大脑的某个区域如果经常因游戏而生出兴奋感，其他区域就会减弱。情绪、认知等能力也会随之而下降。
去年世界卫生组织把游戏成瘾归为了精神障碍... ...
我也是在若干年后才意识到当年的疯狂和荒谬之处。那么问题来了，究竟为何会这样做，事情到底是如何发生的？其中是否和脑区的运行机制相关？
我们都知道多巴胺是一种神经递质，也是与多种上瘾行为有关的脑内分泌物。自从上世纪 50 年代以来，心理学家对于多巴胺的认知也在不断代换。比如从原先认为「多巴胺是快乐源泉」，到后来认识到多巴胺并非直接带给你快乐，而是刺激你的期待，让你觉得如果你这么做，就能得到快乐。
可以将其粗浅地理解为某种动机物质，它驱动了你的心理，并对你作出承诺。「亲爱的，去做这件事吧。做完这件事，你会获得快乐。」大脑说。
多巴胺劫持了你空闲时间的注意力。
像前几天三八妇女节，各类商家打出「女神节」、「女王节」的口号，又是满减又是返利，实则也在劫持你的多巴胺，让你的视点不自觉地跳跃在促销商品之间，让你以为你买到了那个，就能怎么样。让你以为你买到之后，就能快乐。
这个过程是这样的：信息识别（外界刺激）→大脑奖赏系统（多巴胺分泌，作出快乐的允诺）→执行动作... ...
但奇怪的是，真正得到那个东西以后，我们并不快乐。准确地说，不及当初大脑给我们的允诺那样快乐。
对于要减肥的人来说，吃炸鸡最幸福的时刻是吃之前，及吃的前半程。吃饱后的心理状态就是灾难。
你以为你会快乐，其实你并不。
如果把我们所要做的事分为两种：
第一种是那些看上去会痛苦，实则很快乐的事情。
第二种是看上去快乐，实则却很痛苦的事情。
大部分情况下，我们都乐于做第二种，因为人们被大脑的允诺骗了。
所谓的「多巴胺劫持」，就是实则并没有那么快乐的事情，被大脑套上了一层「快乐」的包装。大脑这个狡猾的产品经理，把「其实并不让你快乐的一时快感」包装成了「真正让你快乐」的产品，卖给了你。
不合理的东西本身被赋予了合理的动机，所以你才会想都不想就去做。
在社交网络时代，你之所以会毫不犹豫地刷手机，是因为你期待得到虚幻的奖励——点赞、评论、转发... ...而你获得这些「伪快乐」的成本又是如此之低。
在这种情况下，你的生理体验与心理体验是矛盾的。
从生理体验上来说，你很轻松，动动手指就能看朋友圈里的新鲜世界。但没有专心工作、效率低下、很多事拖着没做，这些内心的石头让你的心理体验格外糟糕。
过去我沉迷打游戏客观上来说是很爽的，但我的心理体验也无比糟糕，没有享受游戏应有的乐趣，反而陷入自我怀疑的深渊里。
许多人会陷入一种恶性循环：不想工作→刷手机→刷完手机更不想工作→更不想工作就更想刷手机... ...
在这套恶性循环中，我们的真实意图在无限拖延。而为了逃避现实的窘境，我们不自觉地走入带点甜头的循环中。正在工作的人，他忽然刷起朋友圈，很重要的一个原因是工作需要消耗精力，他刷手机的行为实则只是他对工作焦虑的不自觉反馈动作。这些不自觉的分心动作，是焦虑的投射，也并非真实所愿。
看上去会让你快乐，实则徒增痛苦。因为消除焦虑没有其他方法，唯一的方法就是干，就是做事。
再难的事，就算你需要分解出 1000 个小步骤去解决它，哪怕你解决其中 1 步，你的焦虑就会消失 1 点，你就走向了正性循环。
和上述第二种相反，第一种看上去很痛苦，实则很快乐。
跑步、健身是其中的典型。
跑步是一种客观上会让你产生难受和不适的运动，但跑完后你会觉得格外爽，格外认可自己的感觉。那是一种实在而真实的快乐。多数人心里都愿意自己做第一种事，但总会不自觉做第二种事，怎么破？
以前沉迷游戏，在电脑前写作业，写一半就要操一盘魔兽。当时我没意识到，其实在点开游戏图标的那一刹那，这个病态的脑回路已经生效了。接下来就是打游戏→打完后看看作业更不想做→继续游戏... ...
打破这个习惯回路的最重要一步，就是意识到你在干什么。你在有意识地执行动作，而非在大脑的驱使下无意识地执行动作。
当你工作到一半，开始刷起了朋友圈。打开朋友圈的时候，内心就该有个弹幕响起来：「卧槽我在做什么？这根本不是我真正想做的事啊！」然后停下来！停下来！停下来！
你可以反复问自己：「我现在真正要做什么？是把工作做完让我更爽？还是刷朋友圈让我更爽？假如我现在刷朋友圈，15 分钟后我是不是更疲倦，更心灰意冷更不想工作？」
核心关键在于：有意识地做选择，不要无意识地成为大脑的傀儡。你要意识到你在做选择，你手里握有选择权。只要稍稍冷静一刹那，你会发现大脑承诺给你的快乐，就像一个虚幻的泡沫，经不起推敲，也经不起戳。
人最珍贵的能力在于主动选择。
本质上人人都倾向于主动选择做有价值的事，可生活中大部分是被动选择。不是我们选择做，而是大脑选择做。被动选择带来负疚、心虚、对自我的歉意。
你如果只是大脑的提线木偶，那么和实验室里一给糖糖吃就开心的小白鼠没有区别。拖延症患者最大的问题是从未意识到当下自己正在做的那个动作。不停地刷微信，刷完微信刷微博，刷完微博刷抖音，刷完抖音刷豆瓣。
最后实在刷不出新鲜事了，深感生活的无力与被世界遗弃的孤独感，然后在社交网络中呻吟出一两句对生活的忧伤感叹。他没想过这源于自我的不作为。
记得戒掉游戏成瘾的那天，是一个遥远而闷热的午后。我明白解决恐惧的第一步，就是你要走进那个恐惧里头，看清它的长相。就像触角怪都在深海徘徊，大魔王在洞穴深处游荡。作为网瘾青年，我决心直面它，决心在危险的地方，做一件我真正想做的事。
那一天我在网吧写了一篇论文，看了一本书，背了 30 个英文单词。
那一天我就坐在嘈杂的诱惑里。我坐在诱惑深处，观察自己是否真的有主动选择的勇气。
然后用结果验证了一件事：
其实人永远都有的选啊。
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