周一：单车或者跑步+腹部
周二：胸部+肱三头肌+腹部
- 胸部
- 坐姿卧推
- 蝴蝶机夹胸
- 拉力器夹胸
- 哑铃平板卧推
- 直臂夹胸器
- 坐姿卧推
- 肱三头肌
- 拉力器屈臂下压
- 哑铃颈后臂屈伸
- 俯身单臂哑铃臂屈伸
- 拉力器屈臂下压
- 胸部
周三（不加班）：单车或者跑步+腹部
周四：背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
- 器械高位下拉
- 哑铃俯身单臂划船
- 反握高位下拉
- 坐姿划船
- 器械高位下拉
肱二头肌
- 哑铃弯举
- 反握引体向上
- 绳索弯举
- 杠铃弯举
- 哑铃弯举
周天：腿部 + 肩部 + 腹部
- 腿部
- 45°倒蹬机
- 坐姿腿屈伸
- 俯身腿弯举
- 站姿提踵
- 45°倒蹬机
- 肩部、三角肌
- 器械推肩
- 哑铃侧平举
- 反式蝶机展肩
- 坐姿哑铃推举
- 杠铃立正划船
- 哑铃前平举
- 器械推肩
- 腿部
扫一扫
评论
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
查看更多评论
添加红包
