本文提供了考研备考期间的健康饮食建议，包括选择低GI食物、避免垃圾食品、补充大脑所需的营养物质以及应对压力的食物建议。
很多考研er在备考期间都有长胖的烦恼，压力大选择食物发泄，结果摄入的热量诚不欺我，最终都变为了体重计上上涨的数字！
这年头谁都可能背叛你，但吃过的饭永远不会背叛你！
但是，不要焦虑！今天给大家带来了一份干饭指南！来教大家如何在备考期间吃得健康！
多吃低GI食物
多吃低GI的食物，因为它的升糖速度慢，容易有饱腹感，不容易感觉到饿。低GI的食物中包含粗粮，它含有一定量的膳食纤维和微量元素，对身体有很大的好处。
推荐主食：番薯、玉米、燕麦粥、南瓜、土豆、糙米饭、水饺等。
少吃垃圾食品
少吃一些高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡、奶油蛋糕等，吃完之后不仅会让人长胖，还会明显反应变慢感觉到困倦。
因为这些食物不好消化，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足的情况，产生这些现象。
如果总是吃垃圾食品，还有可能引起身体疾病，所以建议大家少吃这类食物。
补脑要多吃这6种食物
深海鱼类：比如三文鱼、沙丁鱼等，它们富含Omega-3脂肪酸，有助于延缓大脑的衰老。鱼头含丰富卵磷脂，可增强记忆。
豆类：比如豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等，富含蛋白质和必需氨基酸，可帮助保持脑健康。
蔬菜：比如西红柿、南瓜、胡萝卜、鸡蛋等，这些食物富含抗氧化剂，可以帮助大脑保持活力。
坚果类：比如核桃、花生、葵花瓜子等，帮助增强记忆、缓解脑疲劳。
饮品类：比如牛奶、水、绿茶等，有助于保持良好的记忆力，使大脑保持正常工作状态。
动物肝脏：猪肝富含卵磷脂，可以维护脑细胞的正常功能。
压力大要多吃这3种食物
黑巧克力：如果你出现压力大或者馋甜食的时候，可以吃点黑巧克力。
可以选择未加工的巧克力，如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。
坚果：压力大的时候，身体会更快地消耗某些维生素，而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。
坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲，支持代谢。
芹菜：压力影响睡眠，芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，多吃芹菜可以帮助保证整晚的睡眠质量，维持血糖水平在正常水平。
嘴馋吃点低卡零食
虽然一天总是坐着学习，但是用脑会非常消耗体力，一定要吃饱才能让大脑更好运转。
网上有很多低卡零食，在两餐之间可以适当吃一些，随时补充能量也不用担心长胖。
推荐零食：紫薯干、低卡全麦面包、豆干、亚麻籽饼干、魔芋饼干、蒟蒻果冻、牛肉干等。
注意：低卡零食的味道和口感可能会比高油高糖的差一些，而且如果一次吃太多的话热量也不算低，所以大家一定要适量吃。
干饭建议
1. 早饭一定要吃。不要为了省时间不吃早饭，早饭是保证一天能量供给的重要来源，如果你不吃早餐，会饿得很快，反而会吃更多的东西来补充。
2. 不要吃得过饱。每顿饭吃八九分饱，饿的话可以在两餐之间加餐。人在一定程度的饥饿下，大脑会忽视人体对于睡眠的需求，工作学习可以更高效。
3. 多吃不同种类的食物。只要没有忌口，没有过敏，所有的新鲜食物都可以吃，每天可以吃很多种不同食物是最好的，如果做不到，一周之内可以尽量选择不同的食物，这样可以补充身体所需的各种营养。
吃饱吃好才能更好地学习，如果你也在备考期间长胖了，先别着急！现阶段备考最重要，等到上岸了，压力减小，那时也会有更多的时间运动，还是会瘦回去的！
来源于 掌上考研
您还可以在以下平台找到我们
你点的每个在看，我都认真当成了喜欢
扫一扫
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
