备考久坐太伤身，这些放松小运动get起来！

最新推荐文章于 2025-08-18 23:32:21 发布

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考研复习一坐就是几个小时，很容易对健康产生影响，最终会反作用到复习的效果上。特别是现在这个考研关键时期，万一身体出什么问题，又耽误一大段时间。

皮皮研建议小伙伴们不妨在复习时注意做几个小运动，每天几个拉伸动作，会让身体放松，心情愉悦，脑供血增加，复习效率提高。下面就来试试吧！

1、胳膊肘拉伸

这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

2、拉伸膝盖

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

3、触摸脚趾

坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

4、拉伸背部

把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

5、背后鼓掌

把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

6、轻摇脑袋

倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪：)

7、“触摸天空”

两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。

8、“二郎腿压膝”

将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。

9、颈部终结者

用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

10、“求婚”式

单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

11、“探天”姿势

与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

12、“小茶杯”

这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

13、握手式

握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

14、单臂拥抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

15、推墙

找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛，相信我，你并不能移动墙

16、高抬腿拉伸

坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒。接着尽力抬高，保持5秒。小心别踢到桌子。

17、上下支撑

坐在椅子边缘，双手放在身体的两侧，掌心放在椅子的边缘，指尖朝下，双脚打开与肩同宽，臀部离开椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重复练习10次，练习3组。

18、手臂内旋

端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。

19、腿部扩展

坐在椅子边缘，双手放在身体两侧，身体立直，抬右腿向上，伸直膝盖，脚尖回勾，保持3秒，然后还原，换另一条腿，重复练习10次，练习3组。

20、斜扭

双手放在头部后侧，手臂向外打开，坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖，身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧，还原，左手肘碰右膝盖，重复练习10次，练习3组。

21、坐卧撑

端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动，重复练习10次，练习3组。