复习进度慢?你需要自律起来!

眼看暑假快过去一个月了,但是许多小伙伴们都在吐槽自己的复习进度。我复习的好慢啊!每天都完不成规定的任务!要怎么办呢?小编这就为大家分析一下进度慢的原因,也为大家准备了解决的方法,希望大家都能自制起来,努力提升进度。

一、为何你总完不成每日任务

1、原因——心态问题

能拖就拖,太阳下山开始着急,任务越来越重,deadline越来越近,恶性循环,自信受挫,身心俱疲,deadline到了,草草应付,日复一日,还错觉自己全力以赴时效率高到惊人。

这基本上是绝大多数人都有的毛病。你决定开始改变了,但是惰性已养成,改变如抽丝。不要急于求成。

2、如何改变现状

刚开始的时候不要对自己要求过高,给自己定下适量的任务,完成后及时奖励,可以是事后给自己买一直很想吃但不常吃的东西,也可以是拜托朋友监督,事先给他一百块钱,完成了任务经他核实后就把钱拿回来,没能完成钱就归他了,这样会给自己造就一种紧迫感,从而慢慢确定自己解决问题的能力高低,以及对解决问题实际所需时间的判断能力。

除了心态的原因之外,更多的则是坏习惯的养成,因此提起自律实则就是改掉那些在生活中的坏习惯,让自己长期处于一个有规划的生活状态,那么要想戒掉坏习惯,我们要先明白,为什么坏习惯很难改掉?

二、为何坏习惯很难改掉

1、习惯引力的法则

人的大脑有一种本能,就是维持现状。因此它会抵抗和阻止变化。我们身上的坏习惯,都是身体机能已经适应和接受的思想或行为模式,一旦你想要打破这个现状,大脑就会拼命的反抗,想要保护它。

这个时候,我们通常会感觉到不自在,别扭,不舒服。

2、意识与无意识的平衡

人的大脑分为意识和无意识两个部分,无意识占其百分之九十五。无意识的使命就是维持现状,拒绝变化。就算你的意识再想改变,只要无意识没有接受,你就很难成功。

因此,要想戒掉坏习惯,你要坚持到无意识将它认定为常态的时候才可以。

3、欲望和理性的斗争

理性和欲望就好比是天平的两边,当欲望占上风的时候,理性根本不能与其对抗。

就好比你为了减肥而节食,可是当你看到甜食的时候,你就会想象吃甜食的美好感觉,即便你的理性知道自己不该吃甜食,但也无法抵挡欲望的冲击,只能乖乖投降。

三、自律的三个原则

1、一次只戒一个坏习惯

建筑大师路德维希·密斯·凡德罗提出过一个重要的理论:“Less is more。”也就是说,少即是多。大部分的人在执行的过程中,都会犯一个错误,就是高估自己的执行力和自律能力。

他们往往想一步登天,于是将多个目标全部提上日程,想要在短时间内一次性解决,结果显而易见,坚持不了多长时间后就会以失败告终。

我们在习惯养成的过程中,一次只养成一个好习惯,同样,戒掉坏习惯也是如此。

2、抓住中心点和瓶颈

中心点指的是戒掉坏习惯的有效点。举个例子。我的坏习惯是每天早上赖床,起不来。我要决心改掉它,从明天开始每天六点起床。可是,每天我依旧起不来,为什么?因为我在执行计划的过程中并没有真正找到中心点。

要想每天早上六点起床,就必须要在前一天早睡。只要睡眠时间够,到规定的时间时自然就能够起来了。前一天早睡,保证睡眠时间是戒掉早上起不来这个坏习惯的真正有效点,也就是中心点。

瓶颈指的是集中于中心点时使问题产生的障碍。还是上面的例子,既然前一天早睡是中心点,那么,我在执行计划的时候,就要观察,每天是什么事情阻碍我早睡的。那么,这些事情就是我执行过程中的瓶颈。

3、重视过程而不是目标

古川武士提出:“目标的达成是对结果的关注,而习惯的培养则是关注行动和过程。”不知道大家有这样的体验没有?本来执行的挺好,还完成了阶段目标,可目标一实现后,反而没了动力,造成反弹,直接回到“解放前”。

之所以这样就是因为在执行的过程中,只关注了目标而没有重视习惯的养成。

就拿减肥来说,你的目标其实并不是这个月要瘦多少斤,而是将多运动,健康饮食的行为通过不断的重复上升到无意识行为。

考研亦是如此,我们的目标不是在复习期间看了多少书,做了多少题,而是能够将所学的知识在实际做题中运用起来,这才是真正的目的所在。

真正的自律应该是对欲望的自律,能够在认真思考的基础上,主动放弃过分的、不切实际的、不合理的各种欲望,即使是短期的偏离,也能及时醒悟过来,回到正途。只要做到了专注,正念,效率会非常的高。因为你专注,成果会比同样能力但是精力分散的人大很多。

来源于网络

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<think>好的,我现在需要帮这位大一学生制定一个提升计划和作息表。用户提到的问题包括缺乏自律、宿舍环境不适合学习、课后不复习不做题,以及想要改变现状。首先,我需要理解他的核心需求是什么。他可能因为环境干扰和自身习惯导致学习效率低下,需要结构化的计划和作息来帮助建立规律。 首先,用户已经尝试过在宿舍学习但效果不好,所以可能需要建议他改变学习环境,比如去图书馆或自习室。另外,他提到课后不复习,所以计划中需要包括课后复习和练习的时间。自律性不足的话,可能需要引入一些自我监督机制,比如打卡或使用专注类APP。 作息表方面,需要平衡学习、休息和运动,避免疲劳。考虑到大学生活的其他活动,比如社团或社交,也需要留出适当的时间。高效的学习通常需要间隔重复和主动回忆,所以计划里可以加入这些方法。 可能还需要考虑他的课程安排,建议在课后立即复习,利用记忆曲线。另外,分解任务和设定小目标可以帮助他获得成就感,逐步建立自信。同时,应对拖延症的方法,比如两分钟法则或番茄工作法,可能对他有帮助。 在制定计划时,要确保目标具体、可量化,并且有明确的时间安排。作息表要详细到每天的时间段,但也要保持一定的灵活性,避免过于严格导致难以坚持。此外,激励机制也很重要,比如完成任务后的小奖励,可以增强他的动力。 最后,要提醒他保持心态,接受偶尔的懈怠,但要及时调整。长期坚持才能形成习惯,所以计划需要分阶段,从简单开始逐步增加难度。同时,建议他寻找学习伙伴或加入学习小组,互相监督,提高学习的积极性。</think>以下是为您定制的《大学生自律提升计划+高效作息表》,包含可立即执行的具体策略和工具: --- ### **自律提升三步法(先改变环境再培养习惯)** #### **第一阶段:环境改造(第1-2周)** 1. **物理隔离法** - 每天8:00-22:00将手机锁进宿舍柜子(钥匙交给室友保管) - 上课坐教室前3排(减少走神概率提升80%) - 购买计时密码盒(某宝搜索"手机定时锁盒",设定每日解锁时间为21:00-22:00) 2. **学习场景切换** - 制定"宿舍仅用于休息"原则(学习必须去图书馆/空教室) - 在教室固定座位(推荐讲台右侧第2排,视线自然避开后排干扰) #### **第二阶段:习惯启动(第3-4周)** 1. **课后15分钟黄金法则** $$ \text{课后行动}=整理笔记+标注疑问+规划练习题 $$ - 用红笔在教材对应章节画"?"符号(当日必须解决) - 在作业题号旁标注预计完成时间(例:P78#3题-周三晚7点) 2. **碎片时间利用表** | 时间段 | 学习任务 | 工具 | |---|---|--| | 早课前20分钟 | 背诵英语词组 | 小卡片随身携带 | | 午休后15分钟 | 复习课堂思维导图 | XMind手机版 | | 排队时5分钟 | 记忆专业术语 | 幕布APP闪卡功能 | #### **第三阶段:正反馈循环(第5周起)** 1. **建立成就账户** - 每完成1小时学习存入"10分钟游戏时间"(累计可兑换) - 连续7天达标奖励看1部电影(推荐《风雨哈佛路》《垫底辣妹》) 2. **可视化进度监控** $$ \text{周完成度} = \frac{\text{实际学习时长}}{\text{计划学习时长}} \times 100\% $$ - 打印《28天习惯追踪表》(文末附模板)贴床头 - 每完成1项贴星星贴纸(集满7颗兑换奶茶券) --- ### **大学生高效作息表(科学版)** **时间段** | **行动内容** | **核心原理** ---|---|--- 6:30-7:00 | 冷水洗脸+阳台拉伸(唤醒交感神经) | 提升皮质醇水平30% 7:00-7:30 | 晨间听力训练(BBC新闻/英语播客) | 利用清晨超强记忆期 8:00-11:30 | 上课+实时笔记(康奈尔笔记法) | 保持课堂内容留存率75%+ 12:30-13:00 | 站立复习上午知识点(防止饭后困倦) | 利用位置记忆效应 14:00-17:30 | 实验课/自习(每50分钟休息5分钟) | 符合注意力周期规律 18:30-20:30 | 图书馆深度学习(禁用电子设备) | 进入心流状态黄金期 21:00-21:30 | 运动(操场跑3km/跳绳1000次) | 促进BDNF分泌提升记忆力 22:30-23:00 | 复盘当日+规划明日(用三色笔记录) | 强化海马体记忆加工 --- #### **配套工具包** 1. **Forest专注森林**:设置45分钟专注种树(累计10棵树可兑换零食) 2. **潮汐APP**:自习时开启"图书馆白噪音"模式 3. **扫描全能王**:实时扫描课堂板书生成复习卡片 4. **物理沙漏**:书桌摆放15分钟/30分钟计时沙漏(视觉化时间流逝) --- ### **28天习惯追踪表模板** ``` 日期 | 早起 | 手机管理 | 课堂笔记 | 课后复习 | 运动 | 周完成率 ---|---|---|---|---|---|--- Day1 | ✓ | ✓ | ✓ | ✗ | ✓ | 80% Day2 | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✗ | ... (打印后每日用荧光笔标注,空白版可私信获取) ``` --- **执行要点**: 1. 前两周强制按表执行(即使效率低也要保证时长) 2. 每周日晚21:00进行自我听证会(录音分析本周得失) 3. 找到1位自律伙伴互相检查(建议选择不同专业同学) (将本方案复制到Word后,建议用"标题1/标题2"样式分级,并插入SmartArt图表优化视觉效果)
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