注意力再不集中，谁也救不了你的考研

注意力是所有人都拥有的、最重要、最宝贵、却被人忽视了的财富。它是你真正能够做主的、具有产出能力的资源。考研备考时你的注意力集中程度，决定了你的收获。

考研最大敌人之一就是注意力，打败它，效率会提高，成功率会更大，一起看看怎么解决注意力不集中的问题吧。

备考期间常常会有人遇到走神，无法集中注意力的情况，首先要知道这是一种正常的情况，看不进书是许多人都存在的问题，千万别去苦恼自己为什么看不进去书。我们可以先接受这件事，然后循序渐进，找到自己看不进书的原因，去改变这个状态。

一、注意力是什么？

注意力指的是人们的心理活动对外界一定事物的指向和集中。

其中有两个关键点——指向和集中

指向：想某一件事情。

集中：只想某一件事情。

直白地说：注意力就是我们用于想某件事情、且只想这件事情、不想别的事情的能力。

集中注意力看似简单，其实做起来非常困难，不信的话，你可以做一个小实验：

找个安静的地方坐下，挺直腰背，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，即，呼气的时候告诉自己在呼气，吸气的时候告诉自己在吸气，除了呼吸，不要想别的东西。

你看看你是否能坚持2分钟，在这期间，你的脑子是否会自动冒出一些东西，从而把你的注意力从呼吸转移出去了，过了好一会儿你才意识到你没把注意力放在呼吸上。

这就是我们的大脑——高度活跃，思绪万千，想法百出。注意力分散不是因为脑子不好使，而是因为脑子太好使了，太活跃了。

学习的过程和这个小实验也是类似的：你专注于书本和习题，很快，你就会出现各种各样的想法，注意力就在不知不觉中离开了书本。

每个人开始学习的时候都非常专注，但随着时间的推移，十分钟、半小时、一个小时后，大家的注意力都多少少都会被分散、被打断。

这时候，牛人和普通人的区别就显现出来了：牛人能够意识到自己的注意力分散了，然后想办法把注意力控制住，放回学习上。

就好像你在做上述那个小实验的时候，当你走神时，你能够意识到自己走神，然后把注意力放回到自己的呼吸上。

一天之中，虽然表面上你一整天、十多个小时都在图书馆学习，但是，真正能够集中起来带来进步和收获的注意力，真的不多，通常就两三个小时，精神状态好的话，能够达到四五个小时。

所谓的“一万小时定律”的含义是这样的：10年内，每周练习20小时，大概每天3小时。每天投入的时间长短不是重点，你在这段时间里、注意力是否专注才是重点。

意识到这一点，有一个好处：打破"每天都争分夺秒、马不停蹄地从早学到晚"的幻想。

大家要意识到，投入时间很重要，但是更重要的、真正起作用的，是你投入的注意力。如果你的脑子里只有"时间"的概念而没有"注意力"的概念，那你就会觉得只要投入了时间，就能有收获。

如果你在自己精神疲惫、注意力涣散的时候还喝着咖啡坚持着学习，因为注意力不集中，所以学了即忘，于是心中越发焦虑，这股负面情绪会使注意力进一步涣散，使身心更加疲惫？？恶性循环～

而一旦你的脑子里有"注意力"这个概念，你就不仅仅关注时间投入的多少，你会更关注在这段时间所投入的注意力的集中程度。

你会明白，最重要的事情是管理你的注意力，而不是时间。

你会在疲惫的时候用合理的方式休息，想办法让自己恢复精力，而不是一味地坚持苦学，或者戳戳手机以自认为是合理但实际上极大消耗精力的方式去休息～

因此，你想要学习什么知识和技能，你就要把你的注意力投入其中，且要足够专注。

考研备考的路上有一个大坑：安排满的是时间，闲置的是注意力，荒废的是成长。

二、锻炼“注意力”的方法

为了避免这个大坑，大家不仅要建立起“注意力”这个概念，还要学会对“注意力”进行管理，具体怎么做呢？

1、冥想

有一个最为直接的锻炼方法：冥想。

就像你通过举哑铃直接锻炼手臂肌肉那样，通过冥想，你能够直接锻炼你控制注意力的能力——元认知能力。“冥想能够锻炼大脑”是经过严肃的科学实验证明了的事实，具体的做法就是文章开头提到的那个小实验，尝试着做十五分钟，持以时日，你会惊讶地发现自己能够控制自己的注意力了

2、生活作息规律

要做到这点，帮帮认为首先就要让自己的生活作息非常规律，就像高中那种生活——三点一线，每天如一，到了某个时间就该做某件事了。考研也是如此，切忌睡得太晚，隔三差五熬夜。

当你的生活变得规律了之后，你就能发现你每天注意力专注的时间段，记住自己注意力专注的时间段，并且把最重要的事情安排在这段时间内做，并让自己远离手机的干扰。

再者，各位也可以刻意让自己每天的某几个时段都做同样的事情，通过一段时间的重复，可以调整自己一天中的"专注时段"。比如上午复习政治和背单词，就重复一段时间。

3、远离干扰源——手机

对于将注意力视为最宝贵的财富的人来说，手机是最需要被防范的，因为手机侵占注意力这个事实是你后知后觉的。

放不下手机，只是你的内心追求安全感在作怪，总是担心有人要找你，或者担心手机里有极其重要的、不得不看的消息？

其实，作为全职全心考研的你，认真回想一下，就会发现，离开了手机、不刷朋友圈，完全不会错过任何重要的事情。

因此，要么不要带手机去图书馆自习，要么在学习的时候把手机所在储物柜里吧，放心，你不会错过任何东西。

4、寻找他律的环境——图书馆

学习是一件有相当难度的事情，绝大多数人都需要来自于他人的约束才能够完成学习，这个约束不一定是棍棒，与同龄人一起，看着大家都在学习，你自然而然就会想学习了。

这也是学校存在的意义所在——让一批优秀的、上进的人聚在一起，彼此形成一个他律的环境，从而让想学习的人能够更加专注。

这么一来你就知道为什么网上教学不能替代传统的课堂教学了吧，就是因为绝大多数的网上教学都缺乏一种他律的环境，虽然上网看视频学习很方便，但是放弃学习同样方便。

按照这个角度去看：所谓的“自律”，本质上都是某种形式的“他律”。

一个极其自律的人，通常都是想方设法给自己寻找或者设计足够的他律。对于正在备考的你，一个良好的他律环境能够帮助你集中注意力，让你更加专注于当下有相当难度的事情！

来源于网络

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