冲刺压力大，试试这些减压法

距离2019考研只有很短的时间了，说压力不大都是假的，但是我们要学会调节，不能让自己一年的复习毁于最后这几天的坏情绪。

给压力找个出口，给自己找条出路吧。

1

鸡血不能停!

在这段漫长且艰难的考研路程上，我们难免会有坚持不下去、想要放弃的时候。一般在这个时候我们就要给自己打几剂鸡血，让自己重新振作起来，重新投入到考研这场战役中。

同学们面对即将到来的考试，一定要对自己有信心，告诉自己一定能成功，让自己自信起来。

这里说的自信不是你的盲目自大，一定要把握好“自信”的度，自信太多就是自负，太少又是自卑。所以，大家一定要及时审视自己，及时调整自己的心态，让自己稳步保持在“自信”的频道上。

2

学会自己找乐趣

考研路是一段很漫长的旅途，在这段枯燥的考研路上我们要自己寻找乐趣，要把它通过自己的努力变得绚丽精彩，我们不要把这个考研当成一份任务去完成，那样会有很大的压力，更不要把它当成一个很重大的考试。

你要把它当做是自己的一个爱好一个情到深处的选择，这样你就会放松很多，考研成功与否无所谓，重要的是我们在这段路上的收获。

3

不要让压力拖后腿

面对即将到来的考试，每个人心里难免会紧张压力也会骤增。面对这种紧张的情绪，我们必须要及时进行调整，以免影响自己最后的复习。

面对考研，我们要按照自己的目标和计划前进，不要总是去想别人复习的如何，认为别人总是比自己复习的好，不断地自我否定，然后自乱阵脚。

在考前一定要建立自信心，要认定“天生我才必有用”，学习并不是不是成材的惟一出路。条条大路通罗马，总会有一条适合自己路通往成功的彼

岸。

此外，你要给你的压力找一个出口

   出口一：保持良好的人际关系

人际交往具有心理感染，满足精神需要，维护心理健康的功能。校园的人际关系比较简单，有师生关系、同学关系，搞好这些关系可以让我们的心情更加愉悦，学习和工作更加轻松。

除了学校，我们经常生活的另一个地方就是“家”，家是我们坚强的后盾，多和家人沟通有助于我们放松身心，缓解压力。

   出口二：“变换频道”

不要把自己的思绪锁定在一个频道上，要善于转换频道，把压力分散开来。比如，学习很累了，干脆放下眼前所做之事，约上好友去看一场电影，或者出去走走。

如果实在走不开，干脆什么也不做，静静的坐着感受自己的呼吸，或者望着窗外，发呆也可以放松身心。

或者放一些舒缓的轻音乐，闭上眼睛，静静的去感受、去欣赏。

　出口三：尖叫

尖叫、呐喊也是释放压力的好方法，只不过在集体场合采用这种方法不太合适。我们可以在家里做，方法：深吸一口气，用枕头捂住自己的脸，然后大声的尖叫。

在学校的时候，可以去学校的咨询室，有些学校的咨询室有一种宣泄工具叫“宣泄呐喊尖叫壶”，对着它呐喊声音不会扩散出去。

   出口四：找人倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，面临压力或者挫折时，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应找人倾诉。

倾诉的对象可以是家人，也可以是老师、同学、朋友，只要是你信赖的人就行。也可自言自语，也可对身边的小动物讲。

   出口五：运动

运动可以缓解紧张情绪和心理压力，人越紧张，越能体会到运动之后的愉悦感。

研究人员发现，经过30分钟的脚踏车锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%;做40分钟的运动，可以减少压力长达3小时，而相同时间的休息只能让人轻松20分钟。所以，不管有多忙，都要抽出一点时间来运动。

  出口六：集中精力做好一件事

一口吃不成胖子，与其被多个任务所牵绊，不如集中力量做好其中一两个。

越集中精力，就越能远离浮躁和压力。

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