防治腰椎滑脱，多做建腰运动

　　长春骨伤医院专家指出体育锻练是防治腰椎滑脱症特别是退行性腰椎滑脱的一个重要手段，合理的健腰运动可增强腰肌力量从而增加腰椎的稳定性，防止腰椎进一步滑脱，也可缓解因腰椎滑脱而引起的腰肌劳损，缓解腰肌痉挛及疼痛。

　　1、风摆荷叶：两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，作腰部环形摆动，左右交替各50次，和腰运动：患者直立，两手上举握住上面的横杆，将腰垂直，先向右转动10次，再向左转动10次。

　　2、游泳：这是一项全身运动，对腰椎滑脱引起的腰部疼痛、腰以劳损有一定的治疗作用，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环加快，局部营养改善，从丽有利于腰痛及腰肌劳损的康复。

　　3、反走运动：有利于腰椎滑脱后出现的慢性腰肌劳损的康复。走时要求立位，挺胸抬头，目视前方，两臂下垂，双手握拳，每次向后反走约300米，早晚各1次。反走结束后两脚分开郊立，闭目放松，双手握拳在身后肾俞穴左右交替叩击3-5分钟。

　　4、打简化太极拳：患者可根据自身条件，有选择性地练习其中两三式或整套太极拳，如大小云手、搂膝拗步等，对腰椎滑脱引起的腰背疼痛的康复有治疗作用。

　　5、腹俯卧位，两上肢呈外展状，抬头，抬胸，上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈“飞燕”状。

　　6、仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。

　　此外，也可使用器械对腰背肌及脊柱进行针对性的锻炼，如在综合训练器上进行仰卧起坐练习，在扭腰器上练习，在固定自行车上练习等。吉林省骨科医院专家提醒也可在健身房内配合音乐进行腰背肌锻炼，更有利于患者心情舒畅，促进病体康复。

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