探秘户外~九月一起来2024COSP上海国际户外展解锁户外运动新体验

夏日已至

飞盘、浆板、徒步、骑行、露营……

户外人的畅玩模式即将开启

这些户外运动充满新鲜感

让人能更加亲密地与大自然接触

让我们一起出发

解锁多种运动新体验吧

户外骑行

根据相关调查研究显示，骑行已经成为了中国居民最青睐的出行方式之一。作为一项有氧运动，骑车能有效提高我们的心肺功能，如果每周骑行三次以上，每次的时间在30~40分钟左右，心率保持在每分钟100~110次，还能达到不错的减肥效果。

此外，骑行也可以很好地锻炼下肢肌肉力量及柔韧性，而且对膝盖的磨损较小。

对于刚入门的朋友来说，建议尽量选择20km以内相对平坦的路线，例如城市环湖、海滨大道亦或是宽阔平坦的城市规划骑行车道。骑行结束后记得花10~15分钟拉伸下臀部及腿部肌肉，可以更有效地缓解运动后的机体疲劳和肌肉紧张。

登山&徒步

对于大多数朋友来说，登山是一项几乎不需要任何学习成本的户外运动，做好装备补给及路线规划，选择一个好天气，再约上三五亲友就可以行动了。

对于新手而言，建议从上升500m高度开始体验。爬山之前,需要做好充分的拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。下山时一定要注意控制速度，不要跑跳、猛冲，这些做法极易对膝盖产生严重伤害。正确的下山方法是将重心偏后并稍稍降低，可以成“之”字形缓冲下山速度。

至于运动装备，建议穿着舒服的运动鞋，选择易吸汗排汗的衣服，注意遮阳防晒。如果登山时间过长，还需要注意对膝盖脚踝的额外保护，可以佩戴护膝、护踝，加强对关节的支撑。对于时间较久、坡度较大的下山路程，也可以准备登山杖来借力辅助。

同时，需要备好充足的水分和能量补给，例如水和电解质饮料，以及能量棒、糖果等。此外还需要注意，负重最好不要超过体重的四分之一。

跑步

提到户外运动，跑步怎么能缺席呢？坚持跑步的好处可谓是不胜枚举，除了常见的改善心肺功能、提升免疫力，跑步对于预防慢性疾病也有很大的裨益。

海外心脏病学会杂志的研究表明，长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。

此外，跑步能让人获得快乐的“高峰体验”。国际权威期刊《Cerebral Cortex》的一篇研究发现，跑步30分钟后，跑者大脑中的阿片类物质和它们受体的结合更加活跃，会产生强烈的快乐感，近似于吃大量高脂、高糖食物后的快乐。