关于增肌训练的计划

最新推荐文章于 2025-12-01 20:00:00 发布
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因为yq，居家办公了一段时间。计划被打乱。有点机器故障了。断断续续有练，直接贴计划了。预计三到五个月都适用，只需要调整一些小辅助动作就好。灵活安排
在这里插入图片描述

mayday_80
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增肌计划的容量设计
qq_41523462的博客
02-26 384
想要获得最好的增肌效果，那么每个部位每周该训练几次？每次训练做几组针对训练？每组选用可以重复多少次的重量？
如何增肌之训练计划
军说网事
10-31 1823
一周减脂训练计划 训练介绍
增肌人群晨练指南
博客主要分享技术教程、工具教程、bug解决、前沿技术动态、编程经验、心得感悟等。 内容同步、干货获取、推广宣发请看侧栏推广信息
11-24 37
本文为增肌人群提供科学晨练指南，强调早餐后训练的重要性。核心原则是训练需充足能量支持，避免空腹运动导致肌肉分解。具体方案分三步：训练前30-60分钟补充易消化碳水化合物和蛋白质；运动中保持水分；训练后45分钟内及时补充蛋白质和碳水促进肌肉修复。文中提供详细营养搭配示例和晨练时间表，并指出训练强度（复合动作+渐进超负荷）是增肌关键。最后提醒健身需循序渐进、持之以恒，在安全前提下追求进步。
增肌训练健身日记
u010753376的专栏
05-17 391
刚办的健身卡，一个新的增肌训练健身计划开启了： 当然开始定的目标就是增肌+力量训练。 首先，是找到健身教练体测，所谓体测就是用一个机器测下你的体重，身高，然后会读取体脂肪，蛋白质等数据，然后就是生成一个参考目标值，包含目标体重，肌肉控制，脂肪控制等。 据此，结合自身训练目的，教练就会给出相应训练建议。 我呢，体重60.8，身高172，当然第一阶段目标在于增肌，教练给出的建议就是先训练几大肌肉群，包含胸肌、腿部、背部肌肉， 并且呢特别建议，每天训练一个肌肉群就行了，最后讲解了3类器械的使用。 器械
IT工作者早晨健身增肌一日营养补充计划表
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12-01 1031
本文为IT工作者量身定制了一份晨间健身增肌营养计划表，核心强调"精准时机、高效补充、无缝融入工作流"。计划以66.5kg体重者为模板，包含训练前后的黄金补充窗口、5次正餐/加餐安排及补剂使用建议，特别注重蛋白质摄入时机(训练后30分钟内必需补充)和全天2-3升饮水。提供灵活调整方案，建议观察体重变化调节热量，利用工作间隙活动身体，并保持周末饮食调整的弹性。计划突出便捷性，如蛋白粉冲饮、工位坚果加餐等设计，帮助IT从业者在繁忙工作中系统实现增肌目标。
健身增肌-腿部力量练习
1
10-13 362
健身增肌-腿部力量练习 1、跑步5到10分钟,全身微微发热 4速慢走2分钟,6速快走2分钟,10速快跑2分钟,4速慢走两分钟 2.1、深蹲 双脚张开和肩部同宽,脚尖稍微外八,背部伸直,手臂伸直和地面平行,掌心相对 从站立开始往后下坐,背部保持伸直,膝盖不要超过脚尖,坐到臀部低于膝盖,后脚跟和臀部法力. 臀部发力站起,起立后膝盖关节不要锁死,下蹲时慢,吸气,...
程序员健身增肌图解大全
森森
06-06 2718
大部分码农的生活都不太规律，一日三餐随便解决，对着电脑时间太长，不按时睡觉，也缺乏锻炼。从客观上讲，程序员的平均身体素质也确实在平均线以下，要么偏瘦，要么偏胖，30岁开始越往上偏胖的比例越高。 变胖的原因其实并不复杂，在我们还年轻的时候，身体新陈代谢处于比较旺盛的阶段，加上年轻时一般还有不错的运动习惯，多余的热量通过新陈代谢和运动被消耗掉，也就没有多余的脂肪累计。 大约从25岁以后，人的肌肉比...
卓叔增肌健身指南
Hello World
04-08 4076
前言 吃不胖的原因 吃的不够多，挑食 身体没有消耗，不需要过多营养 基因、肠胃等问题，吃进去的消耗排泄掉 增重的初步目的: 肌肉量和脂肪量的增加，肌肉量&脂肪量恢复正常水平 肌肉和脂肪的区别: 肌肉位置可控制，练那里长哪里 脂肪位置不可控制，如果只是吃东西，脂肪只会囤积在你的不确定的位置，大部分如:肚子 腰 大腿 偏方注意: 1.喝中药（即使肠胃调理好了胃口好了最后还是要去进行增肌训练） 2.增肥药（没用，和上条同理） 3.狂吃高糖高脂食品（对身材没有帮助只会堆积脂肪，而且食品
Qwen3-8B健身计划定制：减脂增肌科学安排
weixin_28931449的博客
11-27 289
本文介绍如何利用Qwen3-8B大模型定制科学减脂增肌方案，结合RAG与规则引擎确保专业性，支持本地部署保障隐私，通过Docker一键部署实现个性化、可持续的智能健身指导。
健身会所初级会员胸部增肌训练方案设计.zip
09-17
【标题】与【描述】提及的是一个针对健身会所初级会员设计的胸部增肌训练方案，这涉及到体育锻炼、健身理论以及肌肉生长的基本原理。在健身领域，制定有效的训练计划对于增肌至关重要，特别是对于初学者，他们需要...
夏季快速增肌计划.doc
10-03
夏季快速增肌计划 本文档详细介绍了夏季快速增肌计划的具体实施方案，旨在帮助想要在短期内增长高质量的大块肌肉的成年男性。本方案基于过去一年中经反复修改完善的成果，并在七月中旬开场测试取得了理想的效果。 ...
健身达人微信小程序_一款专业的智能健身指导应用_包含塑形燃脂增肌训练舒缓拉伸等多种课程类型_提供个性化运动计划定制_实时语音动作指导_自动训练数据记录_适合健身小白和运动达人使.zip
08-04
3. 该程序提供了多种健身课程类型，涵盖了塑形、燃脂、增肌训练以及舒缓拉伸等，满足用户不同的健身需求。 4. 程序具备个性化运动计划定制功能，可以根据用户的个人情况（如年龄、性别、体重、身高、健身目标等）量...
北欧腘绳肌训练提升柔韧性
10-18
本研究探讨北欧腘绳肌结合滑行训练对髋关节柔韧性和肌肉刚度的影响。结果显示，6周干预显著提升髋关节被动活动范围（+11.2%），且效果显著，但未改变肌肉被动刚度或肌腱长度。研究表明，长肌长度下的离心训练可有效...
QT属性动画--设置样式属性(其他属性)
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这里写自定义目录标题故事背景遇到的问题解决过程最终方法感悟 故事背景   最近在制作一个按钮切换的动画特效中接触了属性动画这部分内容，并由此产生了一些思考。 遇到的问题 解决过程 最终方法 感悟 ...
Volatile的其他特性
我想月薪过万的博客
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2.1 volatile总体概览 在上一节中，我们已经研究完了volatile可以实现并发下共享变量的可见性，volatile除了保证可见性外，volatile还具备如下一些突出的特性： volatile的原子性问题：volatile不能保证原子性操作 禁止指令重排序：volatile可以防止指令重排序操作 2.2 volatile不保证原子性 2.3 代码测试 package Ls; /** * 目标：研究Volatile的原子性操作 * <p> * 基本观点：V.
【安卓基础】Android直接通过路径来操作其他应用的私有目录，可以吗？
m0_48179608的博客
03-02 9132
在上篇文章[【安卓基础】一文搞懂Android历代版本文件访问权限变化](https://blog.youkuaiyun.com/m0_48179608/article/details/122838494)我们对同一个应用的的文件访问权限做了比较。 那么不同应用之间文件访问又有什么限制呢？我们准备分二到三篇文件来阐述。 这篇文章，主要来看下不同系统版本下，我们直接通过路径来访问其它应用的**内部存储、外部存储私有目录**，看看能不能访问以及不同系统版本的区别。
Silane-PEG-NHS，SIL-PEG-NHS，可以用来修饰蛋白质、多肽以及其他活性基团，NHS-PEG-Silane
qq_39152602的博客
03-03 13万+
英文名称：Silane-PEG-NHS 中文名称：硅烷-聚乙二醇-活性酯 分子量：1k，2k，3.4k，5k，10k，20k（可按需定制） 质量控制：95%+ 存储条件：-20°C，避光，避湿 用 途：仅供科研实验使用，不用于诊治 外观: 固体或粘性液体，取决于分子量 注意事项：取用一定要干燥，避免频繁的溶解和冻干 溶解性：溶于大部分有机溶剂，如：DCM、DMF、DMSO、THF等等。在水中有很好的溶解性 取用：现配现用，将包装从冰箱中取出，置于干燥器中缓慢升至室温，打开瓶盖，取用。取用.
[Golang]力扣Leetcode—中级算法—其他—两整数之和（位运算）
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请设计一个减肥增肌的训练计划
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基于您的身体状况和目标，以下是一个可能的减肥增肌的训练计划: 周一 - 热身：深蹲3组x15次 - 单臂哑铃划船3组x10次 - 坐姿推举3组x8次 - 飞鸟3组x12次 - 俯卧撑3组x10次 周二 - 热身：跑步或跳绳10分钟 - 哑铃硬拉3组x12次 - 硬拉3组x8次 - 坐姿划船3组x12次 - 仰卧腿举3组x15次 周三 - 休息或进行有氧运动 周四 - 热身：跳绳10分钟 - 单臂哑铃推举3组x10次 - 后平板支撑3组x30秒 - 哑铃集中弯举3组x12次 - 引体向上3组x8次 周五 - 热身：跑步或跳绳10分钟 - 俯身飞鸟3组x12次 - 哑铃侧平举3组x12次 - 跳跃深蹲3组x10次 - 平板支撑3组x30秒 周六 - 休息或进行有氧运动 周日 - 热身：跑步或跳绳10分钟 - 硬拉3组x10次 - 坐姿卷腹3组x12次 - 站姿哑铃颈后屈伸3组x10次 - 波比跳3组x20秒 此外，还需注意饮食与休息，建议控制热量摄入，每天摄入足够的蛋白质，保持7-8小时的睡眠时间。
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