健身误区避雷及建议

1.  不要让体重蒙骗。  水分、大小便； 每星期拍照片比较；
2.  饮食出错； 
   1. 没3小时一次；
   2.  控制卡路里，清淡为主，
   3.  进食 蛋白质 ：训练3次到5次  进食 体重* 1.2 -1.5g ； 
   4. 每次训练后， 30-35g蛋白质 + 一条香蕉；
   5. 多喝水。  2-3 L/天
3. 训练强度不足；
   1. 训练量  同一组肌肉每次可进行多少组训练动作；   
   2. 重量与项数   erm 最大重量； 6-12  次 
   3. 休息时间 60-90s
4. 缺少腿部训练；  每周一次；
5. 充分睡眠