论科学燃脂增肌

    器械训练主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量来合成ATP，同时产生副产品乳酸。也就是说器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP。有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。对于增肌的群体来说，锻炼前补充适当的糖原是非常必要的，不然会掉肌肉噢

    正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走几分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。

    有氧运动个人觉得时间为20min到50min为佳，强度的话尽量快走或者慢走，这样既不会对膝盖造成损害又能很好的燃烧掉脂肪

 

 

 

 

 

 

 

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