程序员的自我修养（养生篇）（私信免费给）

1.有用的行动

1.吃白肉：

白肉：禽类和海鲜水产，比如鸡、鸭、鹅、鱼肉、贝类等。

少吃红肉：

红肉：所有哺乳动物的肌肉组织，比如牛肉、猪肉、羊肉、马肉、兔肉等。

2.以蔬菜水果为主

3.坚持多吃辣

4.多吃坚果：

一般将坚果类食物分成两类：

• 一类是树坚果：杏仁、腰果、榛子、山核桃、松子、核桃、板栗、白果( 银杏)、开心果、夏威夷果、霹雳果等经济林树种。
• 一类是种子：花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

4.吃中量的碳水：

像玉米，紫薯，红薯等。

慢碳又称高质量的碳水化合物，是指没有加工或者加工程度小的完整碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感，饿得慢，不会使血糖突然飙升

避免垃圾碳水：

高热量的食物等

5.多吃植物蛋白：

• 1. 豆腐、豆豉和毛豆 豆腐、豆豉和毛豆等豆制品是纯素饮食中最丰富的蛋白质来源之一。 豆制品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一。 ...
• 2. 扁豆 红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质、纤维和关键营养素，包括铁和钾。 煮熟的扁豆每半杯含有 8.84 克蛋白质。 ...
• 3. 鹰嘴豆 煮熟的鹰嘴豆蛋白质含量高，每 ½ 杯含有约 7.25 克蛋白质。 鹰嘴豆可以热吃也可以冷吃，而且用途广泛，网上有很多食谱可供选择。 ...
• 4. 花生 花生富含蛋白质，富含健康脂肪，可以改善心脏健康。 每 ½ 杯含有约 20.5 克蛋白质。 ...

6.少吃超加工食物：

超加工食品主要是指食品含有的盐、糖、油和脂肪外的工业成分，如用来增加感官刺激的添加剂、用来保鲜的防腐剂等。 面包、奶油蛋糕、巧克力、苏打汽水、即食汤等都是超加工食品。 除了这些，由糖、脂肪及氢化植物油和变性淀粉等不是在日常厨房使用中的物质所制成的食品，也属于超加工食品。

7.喝咖啡，喝牛奶，喝茶

8.不喝或少喝甜味饮料，戒酒

9.不吸烟

10多晒太阳

11.二甲双弧，复合维生素，亚精胺，葡萄糖胺

12.每周3次45分钟运动

13.刷牙

14   7小时睡眠最好，建议在（22-24）早睡和迟睡都不好