[转载]保护我们的大脑

 

MAR 25TH, 2018 | COMMENTS

脑力劳动者，首先要学会的就是保护大脑，其次才是科学用脑。

一、保护大脑的措施：
1、睡眠。
保持充足的睡眠，适当情况下可以多次段时间睡眠。

2、饮食。
避免过多摄入碳水化合物，适当增加优质脂肪酸，保持水分摄入有利于提高大脑工作效率。

3、健身。 注重体育锻炼，游泳、跑步等有氧运动有助于提高大脑环境。冥想和瑜伽也有利于大脑恢复最佳状态。

二、更高效的用脑：
1、关注停顿点。 做完一件事情停一下，有意识的思考和调整，谨慎选择要做的事情。

2、管理心理能量。 心理能量随着时间、任务难度的变化，根据其规律加以利用，好钢用在刀刃上。

3、注意力变化的规律。 主动走神、觉察注意力、利用分心开展创造性的工作。

4、掌控饮食和运动。 坚持轻量运动，选择消耗不大、容易执行、能够产生快乐的运动，坚持下来。
有策略的饮食，少吃多餐，少吃碳水化合物。

6、选择合适的环境做相应的工作。
控制噪音集中注意力、利用蓝白光让自己清醒、利用昏暗空间开展创造性工作。

----from Chunlei's Blog