《拖延心理学》思维导图精华版

这是一本实用性书籍，可以帮助我们更好地了解自己拖延的成因，然后征服拖延！

接下来我就从“认识拖延”、“征服拖延”对这本书进行拆解：

一、认识拖延

我们很多人有心消除拖延，为什么却总是难以做到呢？

原因其实有很多，比如：

恐惧、压力的情绪
主观时间与客观事件的冲突
身体、大脑（情感和记忆），基因等生物因素
家庭背景、社会关系

这些因素都会导致我们产生拖延。

在这些因素中，作者提到一个“早期记忆”的概念，让我印象非常深刻。作者认为：

拖延早期的记忆基本来源于学校，学校按照学习成绩来区分孩子的好坏，长期以往，影响到差生的自信，他们可能不仅觉得自己学习不行，而是某个方面甚至是各个方面都不行！这种想法会一直跟随着他，直到哪次偶然的成功彻底改变这种认知。在此之前，他会一直选择拖延来掩饰自己所认为的缺陷。

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那么如何判断自己是否在真正地拖延？其实很简单，

就看你拖延某件事后是否让你感到烦恼不已

拖延一些无关紧要的事，而把注意力集中在重要事情的思考和执行上，就不会产生负罪感，反而会感到轻松。

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拖延大多时候并不是一件好事，它会导致一系列后果，包括内在后果和外在后果。

内在后果，包括承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。很多这样的人从外表上看不出什么问题。

外在后果主要是一些损失，它有轻微的，但更多是严重的，很多拖延者最终必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，他们会失去很多对他们相当重要的东西。

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开篇我们只是概括地提及了拖延的几大成因，接下来我们细看下自己是否有以下拖延的“潜意识”：