如何控制怒气并表达意见？

特别提示

　　无论在工作上和生活中，我们不能避免的是生气和发怒。当然有些时候的生气和发怒是因为对自己的不满，产生情绪上的波动。但更多的时候，是因为别人的言语、行为伤害到了我们，或者没有达到我们内心的期望。当然，有时候当我们看到社会上一些不公平、欺负弱小的事情发生，我们内心的正义感爆发，也会带来怒气。这里，最后的一种怒气是值得赞许的。不过，我们想讨论的是不是这样的义怒，而是更多发生在我们人际关系中的、我们的怒气。

　　行动方案

　　事实上，对怒气的控制很多人有不同的方法。有的人，虽然心中怒火燃烧，但是他们会用阿Q的精神来麻痹自己，认为是"儿子打老子"，或者是"大人不计小人过"等等心理暗示，以贬低别人，抬高自己以求得片刻的安慰。BNET China商业英才网在与专家的访谈中，了解到这样的一种忿怒情绪控制，对人的心理健康来说是没有益处的。这种方式只是在逃避问题，甚至是逃避面对真实的自己。真正成熟的人是勇敢地面对问题，并用合宜的方式去解决问题。健康的心理是让我们向对方承认自己的心里感受，比如"很生气"等等，然后提出自己的建议。那么如何才能有效的控制怒气，并表达意见呢？BNET商业英才网将提供一些可能的帮助。

　　第一． 记住和睦的人际关系超过一切

　　中国有句古话，叫"和气生财"。此外，还有"家和万事兴"。我们从这些都可以看到和睦的人际关系对我们工作、生活、身体的益处。一般发怒的时候，是将自己的利益得失置于和睦关系之上了。只求自己舒服、自己痛快，忘记了自己发怒也会伤害到别人，从而影响彼此之间的关系。

　　第二． 生气的时候需要深呼吸

　　记得圣经中曾经有话告诫信徒面对怒气的时候，要"快快地听、慢慢地说，慢慢地动怒。"其实这对于控制怒气是非常有帮助的。很多时候，我们并不了解对方刺激我们的动机，以及背后的原因。可能我们以为的并非是事实真相。当我们设法通过深呼吸或者别的方式，让自己已经一触即发的脾气渐渐缓和下来的时候，我们才有可能理智地面对一切。也许你是用深呼吸，或许你是先数数。总之，不管利用什么方式，我们的建议是要控制你的怒气：慢慢地说。

　　第三． 平静地说出自己的感受

　　不要我们隐忍了怒气，就以为事情可以结束了。很多时候，我们的逃避并不是代表问题的解决。可能绝大多数人都遇到这样的情形，和一些人发生激烈争执的时候，我们发现我们的记性是那么好，我们常常会老账新账一起算。其实这就说明，我们并没有真正消化上次受到的伤害。有建设性的做法是，我们需要直面自己内心的伤害。当我们用平静的心向对方表示我们受到的伤，相信这不仅可以医治我们，也是对那个伤害我们的人有造就。可能他在今后与你的交流中，他会注意方式方法，在意你的感受。记住，这里只是需要你说出自己的感受，并不是要你去指责对方。

　　第四． 将目光定睛于问题上，而非人身上

　　当我们对人发怒气的时候，我们是把火力放在了人身上，常常忽视了问题本身。其实我们的出发点是为了更好地解决问题，但是走着走着，我们已经偏离了我们起初的轨道。我们控制怒气需要不断提醒自己，我们的目标是为了解决问题，而非对于人，最终的结果也是为了问题的解决上。当我们说出自己的体会以后，一定要将重点转移到问题解决方案的提出上。