这几个小习惯，治好了我的精神内耗

上班超过 5 年以上的打工人，肯定有过这样的感受：每次走在上班的路上，尤其是快到公司门口时，身体和心理都会出现莫名其妙的排斥感。

这种现象，有个不是特别合适、实际上一点也不贴切的描述：“上班如上坟”。许多学者称这种现象是心里能量耗尽或严重精神内耗的表现。

如果你也有类似的感受，那么，也许是时候补充一下心里能量了，缓解一下精神内耗，我有几个小习惯推荐给你，希望能帮助你重新找回激情。

吃饭的时候别看手机，少刷短视频

回想一下，你有多久没有把手机锁屏放到一边，全神贯注地吃饭了。更甚者，吃完饭只记得看了手机里的内容，忘记什么时候把饭吃完了，吃的是什么饭。

你下一顿饭就可以尝试下，吃饭的时候不看手机，专注地吃饭，细嚼慢咽，感受食物的色、香、味，整个身体是不是就放松了？

刷短视频是了解外界信息的一种渠道，原本无可厚非，但短视频软件和算法的设计极易让人上瘾，导致专注力下降，变得烦躁，逐渐失去耐心，难以专注阅读长文或观看长视频。

研究表明，短视频成瘾会“劫持”大脑中负责食欲与饮水等基本需求的奖励系统，让人感受不到饥渴，忘了吃饭、喝水，反而不停地刷下一个视频。

当短视频刷多了，大脑分泌多巴胺的阈值会不断升高，普通内容逐渐失去吸引力。最终，变成了一个视频播放两秒内，如果还没有出现引人注目的内容，就会被立即划走。长此以往，人会沦为平台算法的“奴隶”，滑向低俗、擦边内容的“泥潭”。

此外，长时间低头看手机对颈椎负担巨大。正确的姿势是让手机与脸部保持平行，但你会发现地铁上很少有人能做到这一点。

那就让短视频回归它的本原，就把它纯粹当成一种信息渠道，仅此而已。

亲近自然，公园 20 分钟

前一段时间比较流行的“公园 20 分钟”，是指人们在公园等自然环境中待上 20 分钟左右，即使不做运动，也能显著减少压力、焦虑，身心得到放松。

这不是胡扯，这是有发表在《国际环境健康研究杂志》上的一项研究背书的。

亲近自然是人类传承远古的天性，人类的进化远远没跟上科技的发展和生活方式的变化，亲近自然算是回归本性。

当你感到焦虑、压抑的时候，可以尝试停下手头的工作，花个十几分钟去周围的公园、小河边走一圈，短暂放空，给自己充充电吧。

打破循环，多做没有做过的事

每天过着“两点一线”的生活，日复一日，几乎一成不变，仿佛我只是一个虚拟世界中的NPC，按部就班地执行着既定程序，没有真正的自主意识。

每天过着“两点一线”的生活，日复一日，几乎一成不变，我就在想：如果这个世界是虚拟的，那我就是这个虚拟世界的 NPC （游戏中由电脑控制的角色，自主意识）。

直到后来我意识到，要打破这种日复一日的循环，必须尝试做些从未做过的事情，让自己置身于全新的环境，给大脑带来新的刺激，重新建立与世界的联系，找回对生活的掌控感。

打破日常生活的循环，怎么做？从日常小事做起，你甚至立马开始尝试。

尝试去不同的餐馆。
尝试吃从来没吃过的美食，你可能会收获惊喜，一个惊喜足以抹去所有的失落。
尝试用新的技术开发你的软件。
尝试跟不同的人聊天？如果每个人都是一个纬度，那么你会获得关于同一件事的多角度看法，有时候会豁然开朗。

每天拿 15% 的精力去尝试从未做过的事，足够了。

分解任务，滑梯效应

“滑梯效应”，这个名字来源于滑梯的特性——人一旦站上滑梯，就会不由自主地滑下来，难以停住。

碰到困难、复杂的任务怎么办？

不少人立马就能想到是，去分解任务，但是任务分解之后，还是不想上手怎么办？

那就继续分解，一直分解到，你能立即行动起来为止，一旦站上“滑梯”，你就不由自主的行动起来，这也是拖延症的终极解决方案。

说的容易，可是怎么分解呢？

最近很多朋友私信问我简历怎么写、leetcode （编程题目练习网站）怎么刷，就拿这两个举例。

个人简历可以分解为 4 块，即个人信息、技能、工作经历、项目经验，这个四个部分少一个都不行，那先填个人信息这一块，是不是可以立即上手了？等你个人信息填完了，大概率也能悟出来自己的技能······

leetcode 怎么刷呢? 不会刷 leetcode 无非就是基础不好呗，那 leetcode 题型的基础主要就是：数组、链表、二叉树。

最后 leetcode 刷题这件事可以分解为：
1.学习数组、链表、二叉树；
2.掌握数组的排序，链表的插入/删除、二叉树的遍历；
3.干 leetcode 。

感觉又行了。