重塑自我：如何成为一个很幸福的人

The Happiness Equation

Wanting Nothing + Doing Anything = Have Everything

无欲无求

知足不辱，知止不殆，可以长久。——老子

懂得满足就不会受辱，懂得适可而止就不会有危险，这样才能长久生存

真正的幸福即是享受当下，哪管前路是欢是悲；

真正的幸福即是知足常乐，莫念前程是喜是忧。

知足者，无欲无求也。人之幸事，即在自身、

即在近处。聪慧之人，无论命运臧否，欣然纳之，

不奢望，不强求。

——塞涅卡

你不可能拥有一切，因为你根本无处安放一切。

——史蒂文·赖特·

秘诀之一 幸福之前你必须做的第一件事

（1）获取幸福的正确顺序

幸福——>工作出色——>巨大成功

”人类历史上最有价值的发现莫过于人类可以通过态度的转变而彻底地改变生活。“

”并不一定是现实塑造了我们，而是大脑审视世界时的那副镜片塑造了我们的现实。“

”世间万物本无好坏，乃是思想使然。“——莎士比亚 世界大文豪

（2）我们为何不能随心所欲地利用思想获得好心情

   怕就怕我们太过固执，不愿正视消极思想的存在。

（3）只有偏执狂才能生存

“啊，今天是多么美好的一天!"

"今天你怎么又搞砸了”

我们习惯了紧紧盯住世界的问题不放，所以有时候，这种印象就成了我们对世界感知的全部。

“在线医疗就如同《惊险岔路口》里的故事总是以癌症收场。”

我们该何去何从？

（4）我们可以在多大程度上支配我们的幸福？

亚里士多德：“幸福取决于我们自己”。

 心理学家维克多·弗兰克：”你可以夺走人类的一切，却夺不走他仅存的自由——也许他无法选择所处的环境，但却可以选择自己的态度，选择自己的路。“

”时刻迎着太阳的方向吧，这样，阴影将永远消失在你眼前“

 

态度

        “随着年龄的增长，我越来越意识到人生态度的重要性。

        态度之于我，比现实，比过往，比教育，比金钱，比环境，比成败，比别人的所言所思所行，比容貌，比天赋，比才华都要重要。

        人生的离和合，教会的废与立，家庭的聚与散，友情的缘与怨无不取决于人生的态度。人生的大幸在于，态度的选择权掌握在我们自己的手中。

        也许，我们无法改变别人的行为方式；也许，我们无法改变不可避免的一切。但我们却可以掌握我们人生的态度······我始终相信，现实只占了人生的10%，而另外90%的时间都是在回应现实中度过的。

        所以，一切皆取决于我们自己·······我们如何选择，就会有什么样的人生态度。”

我们是否幸福，有90%都跟世界上发生的一切无关！而是基于我们看待世界的方式。

（5 ）积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

       散步       越是运动，人就越兴奋，越有激情

     写日志      重温

   做点好事    帮助别人 是提升幸福感最可靠的方法。

      放空

”最丰富、最幸福和最富有成效的生活，其特点是既能全力以赴地迎接挑战，又能适时、定期地全身而退以补充能量。“

   达到心流     调整状态，屏气凝神，达到心流

全身心地投入到某种活动中。随着自我的隐退和时间的消逝，你的一举一动、所思所想，如同演奏爵士乐般，一气呵成；在全身心投入的同时，将技巧发挥到极致。

       冥想

“持续不断地重组”人类的大脑以增加幸福感。

       感恩

“思考你当下的幸福，而非过去的不幸。幸福，每个人都有很多；而不幸，所有人都有一些。”——狄更斯

（6）可以把一切变得更好的人才会是幸福的人

早期生活的积极情绪和态度与否决定了幸福感

幸福的人并不是拥有最好的一切的人；而是把一切都变成最好的人。

请切记幸福至上

幸福至上

秘诀之二 不为批评所动的秘密

从我出发

（1）如何让自己每一天都是美梦成真的日子

忙的不亦乐乎

无论我实现了多少外部目标······我都不会停止设立更高的目标

                            设立目标

                            实现目标

渐渐开始明白，外部目标并不能使我成为一个更加出色的人

可以做到这一点的唯有内部目标

（2）外部激励是如何击垮你的

获奖提名之所以会压得人喘不过气来，都是外部激励因素使然。譬如，之所以丧失自信，是因为将自信的决定权交与了处于大脑之外的诸多信号，而这些信号并不总在我的掌控之中。

但凡信号积极，立马就忘乎所以，激励着奋勇前行

可一旦是消极的信号，整个人顷刻间就会垮掉。

各种批评的论调，恶意的评论和一时的榜上无名无不昭示着我是个失败者。

（3）把别人的批评抵挡在你的生活之外

1.做

2.你

3.自

4.己

不要过度关注别人。竞争是无止境的，毕竟是人外有人，天外有天。

凡事，我们不可能永远是第一。

在我们上升的每一个阶段，都会遇到新的对手，新的标准，新的劲敌。

“你总是认为高人在下一个阶段。”可下一个阶段是无穷无尽的。

（4）理想的工作为什么沦落成最糟糕的工作

泰迪·罗斯佛

“真正有价值的人不是那些善于吹毛求疵的批评家，也不是那些惯爱对强者的失败和实干家的不足评头论足的伪君子。真正的荣耀永远属于那些在竞技场角逐、满脸征尘、汗水和鲜血的人。

“他们奋勇无畏地拼搏、犯下过不计其数的过错、失败之于他们就如同家常便饭般平常。

“正所谓，努力就意味着失败和过错。与此同时，他们还勤劳务实、满腔热情、赤胆忠心，将毕生的精力都献给了崇高的事业。

无人比他们更识得成功的滋味，即使是失败了，不过是虽败犹荣罢了。那些不知荣辱的、冷漠而怯懦的灵魂怎能与其相提并论呢？“

 

缘何不知疲倦的奋斗？内在动机（做事的初衷全在由心而发）外在动机（全在另有所图）

“人一旦在乎起做事的回报，就会从内心失去对事情本身的兴趣”，这可不是虚张声势，而是真的失去了兴趣，而这时那熠熠生辉的奖励则趁机鸠占鹊巢，摇身一变成了新的兴趣点所在。

例如：外在原因——诸如给老师留下深刻的印象，赚钱，考取一流的研究生院等——是第一组作家被指派的创作动机；第二组作家被赋予的创作俳句的动机是享受尽情表达自我的畅快和驾驭文字的乐趣等内在原因；

既能干自己喜欢的事，还不耽误赚钱。（顾得了东，顾不了西）”外在动机压倒内在动机“的现象

当你不觉得是在和别人比赛时，你就是在同自己比赛。

一切从个人出发

而且，你做得越多，就走得越远，表现得就越出色

（5）想明白你究竟要的是哪种成功

销售（升职）社会（同行中位列翘楚，深谙为人之道) 自我成功

真心实意的为个人取得的一切成就感到自豪，工作带来无比的快乐，尤为重要的是，为所拥有的一切深感满足，无欲无求，达到了知足常乐的境界。诡吊之处在于：不能同时拥有且相互制衡。

 

(6)我们如何防止外界批评的声音影响我们的内心

“一旦心有不静，褒贬对手的“强”与“弱”，便给了邪念以可乘之机。若一味争强斗狠，贬损他人，必将导致功力下降，一败涂地。”

缺乏自信

在他的世界里，他所取得的一切成就都淹没在周遭的汪洋大海里。

(7)如何证明自己就是芸芸众生中最值得爱的那个人

玩世不恭的生活态度是要不得的。我痛恨愤世嫉俗，没有什么比它更令我深恶痛绝了，因为它只会教人一事无成。

真正有自信的人是什么样的呢？

对自己对他人都给予高度的评价

这才是地地道道的自信

佛祖说：“在茫茫宇宙中，人徒劳地追寻着比自己更加值得爱的人。殊不知，自己就是芸芸众生中的一个，就是那值得爱的人。”

 

（8）停止自我批评、完全接纳自己的三个步骤

掩饰

道歉

接纳

该如何处置别人的观点？杜绝别人的批评？

一笑了之

开怀一笑不仅可以助你深谋远虑，还可以擦亮你的双眼，避免自我评判的发生，并最终实现接纳自我。

我们生活中到处充满了自我评判。

胖、懒、运动量小、不配加薪、不值得被爱、丢了工作后就找不到饭碗了、被甩了注定了是剩女。有时候我们胡思乱想的连努力都忘记了。殊不知，竭尽全力了，就必定会有一个更加完美的自我。

你就是你。发现隐藏的内心、跟道歉说不、然后接纳自我吧！

（9）消除怒气+仁者之心=怡然自得

凡是对恶语相向、百般羞辱、横加指责有所反应之人，必是愿意与你分享之人。但我不与你分享，婆罗门，一切都是你的，都是你的。

（10）无论成败，世界依旧如故，生活依旧沉浮

如果你能坦然面对成功与失败

并深谙它们皆是虚幻

所有的一切都是为了当下这一激动人心的时刻。（实现目标，设立目标，实现目标）

你的对手就是你自己。

无论成功与否，皆不过是一场虚幻罢了。故此，你应摆正心态，一视同仁，因为成与败、荣与辱是没有什么分别的。

 

《如果》

拉迪亚德 · 吉卜林

如果众人都失去了理智并将其归咎于你，

你却可以保持头脑清醒；

如果众人都对你心存疑虑，

你却可以自信如昨，并原谅他们心中的芥蒂；

如果你能耐心等待，心平气和，

或遭人诽谤嫉恨，却不以眼还眼；

装扮切莫浮华，言语切忌张扬：

如果你能梦想，切莫梦想之下臣服；

如果你能思考，莫要在空想之中沉迷；

如果你能坦然面对成功与失败，

并深谙它们皆是虚幻；

如果你能淡然忍受你所说出的真理，

被无赖歪曲，用以误导世间的痴者；

或目睹你呕心沥血造就的一切被人摧毁，

却能俯身屈就，用破旧的工具将其修复如初。

 

如果你敢以昔日的辉煌为赌注，

冒险将其在顷刻间一把输光，

却勇于从头开始，永不言败；

如果你敢以昔日的稳定为代价，

突破自我，另辟蹊径，

并听从意志的安排：“坚持不懈！”

如果你能与庶民谈笑风生却不丧失德行，

或与君王为伴却无半点做派；

如果宿敌与挚友都无法伤及于你；

如果所有人都对你重要，却又无人过于重要；

如果你能珍惜时间、分秒必争，

那么，世界上的一切就是你的，

而你，我的儿子，也将成为顶天立地的男子汉！

（11）我不袖手旁观、评头论足······我只管做

从我出发

真正有价值的人不是那些善于吹毛求疵的批评家，而是在竞技场上角逐的勇者。

幸福至上

从我出发

 

秘诀之三 甩掉难熬日子里的坏心情

 

（1）被杏仁体劫持的我们

杏仁体，肩负着发现问题的职责，像一台问题扫描仪。

当这台扫描仪发现问题时，或疑似有问题出现时，身体就会在肾上腺素和应激激素的刺激下启动“迎战或者逃窜模式”

将大脑对身体的控制称为杏仁体劫持

没有人可以控制自己的情绪，我们所能做的就是控制对情绪的反应。

平复心情的磁带（前额皮质）使我们慎思笃行，借助语言和能力去解决复杂的问题

（2）如何对抗我们被培育起来的欲望

第二站的对阵双方是贪婪和知足

需求文化向欲望文化的转型

喜新厌旧

人的欲望必须凌驾于基本的生活需求

贪婪的文化对我们所有人都影响至深

我们该何去何从呢？

（3）有一种东西，诸多亿万富翁求之不得

你体内的问题扫描仪每天都在尽职尽责的工作着。当你遇到大麻烦时，自然可以排忧解难，可是放在平时，会给生活带来巨大压力。

放眼望去，皆是种种物质的欲望

智慧

我已经获得了足够的知识

（4）希腊哲学家与滚石乐队的共同之处

真正的财富不在于多得，而在于无缺

“我因为没鞋穿而落泪，直到遇见了一位没有双脚的人”

“你无法，总能得到，你想要的东西。你无法，总能得到，你想要的东西。你无法，总能得到，你想要的东西。但如果你勇于尝试，或许你就能得到——你就能得到你需要的东西。

（5）当100万美元变得毫无意义

就是说要时刻意识到杏仁体劫持的存在，要时刻意识到贪婪的欲望，要时刻心怀感恩之心，要时刻谨记知足常乐！最重要的是，要时刻谨记多未必就是好。

莫忘变数

（6)墨西哥渔夫的故事

至多20到25年吧

再然后你就可以住在海边的小村庄里安享余生了，睡睡懒觉、哄孩子玩玩、钓钓鱼、和妻子睡睡午觉，晚上再去找朋友小酌几杯，弹弹吉他。

（7）难熬的日子如何不再消极

墨西哥渔夫是自给自足的，他不需要变数，他深知自己是生活的赢家。

用危机四伏形容我的生活一点也不为过。我的神经根本经不起任何的差错。

莫忘变数

每逢遇到问题时，我采取的都是由近及远的方式。

鸟瞰着城市的万家灯火，想象着烦恼留在了那里，没有什么大不了的。

卡尔·萨根说过：”据说，天文学是一种教人谦逊、铸就个性的体验。在这个世界上，还有什么比从遥远的宇宙观测到的渺小的地球更能印证人类自负的愚蠢呢？对我而言，天文学注重的是与他者和谐相处，保护、珍惜我们唯一的蓝色家园。“

大多数曾经活在这片乐土上的人都化成了云烟。

活着就意味着你是人生的赢家。

你所拥有的一切超过了地球上的每一个人。

幸福至上

从我出发

莫忘变数

 

竭尽所能

 

   我多么渴望过的是忠于自我的生活，而不是别人期望中的生活啊！

 记得我将不久于人世的现实是我人生当中遇到过的最重要的工具。它帮助我做出了无数重大的抉择，在死亡面前，世界上几乎所有的一切——所有的外在期望、所有的自尊以及所有正有价值的东西留了下来。记得我将不久于人世的现实还使我学会了避免陷入害怕失去的陷阱。既然已是赤条条来去无牵挂，还有什么理由不去顺心而为呢？

——史蒂夫·乔布斯

时刻提醒自己。没有人和你一模一样。你就是你自己。

 

秘诀之四 完全错误的梦想

（1）退休的威尔逊先生死了

（2）你终究是要做点什么

下定不虚度光阴的决心。凡是在这一点上能够言行一致的人就不会感叹时间的不足。

——托马斯·杰斐逊

人生最大的奖赏就是有机会为崇高的事业倾尽全力。

——泰迪·罗斯福

一想到工作和退休，我就会时常想起狗。世界上有许多不同的犬种都需要通过工作、找到存在的价值或者从事某种职业获取幸福感。否则，它们就会狂躁地乱抓乱叫，撕扯沙发。一只工作犬需要工作，而我就是一只工作犬。“

——《时尚先生》前任编辑 玛莎·谢理尔

如果你乐于思考、敢于尝试、勤于创造、笃于育人、勉于钻研、善于交际，你属于工作犬的可能性就很大。那么工作犬到底具有何种品质呢？

一是勤奋工作

二是从不放弃

三是永不停歇

四是拒绝退休

可假如你喜欢狂躁地乱抓乱叫，撕扯沙发，咱们就得谈谈了。因为你终究需要做些什么，不管它是与众不同的，还是你所感兴趣的或是钟爱的。

你首先要找到生存的意义。

 

（3）每天醒来，我们都需要给自己一个起床的理由

每天用小碟进餐，每顿只吃八分饱，没有退休这个词

一开始就声称具有生存意义的被调查对象的婚姻、教育、就业概率更高，自我评估的健康状况更好，压力水平也更低。

生存的意义——清晨醒过来的理由——人生最大的意义

”将青年才俊培养成未来的领导者“

“时时刻刻提醒自己和别人活着是多么幸福”

每天从睡梦中醒来，发现一张写着生存意义的卡片放在枕边······我们就会清楚生活的方向在哪里。

（4）生存的意义所在

“我该走哪条路呢？”

“你要去哪儿？”

“我也不知道。”

“那，就无所谓了”。

（5）德国人的可怕想法毁了所有人的一切

退休是从何而来的呢？没有目标、没有生存的意义？假如你根本不知道生活的方向在哪里，选择哪条路其实都是无所谓的。

毫无疑问，每个人都会在工作中遇到不顺的日子。要么是老板焦躁易怒，要么是同事士气低沉。但就算如此，毕竟工作赋予了我们明确的目标，方向和归属感。而退休就不同了。我们被无情地从历史的车轮中拆除，尸骨被抛弃在了阴冷的沙滩上。于是，我们迷失了方向，无所事事，无处可去，永远地失去了归属！

既然如此，我们干嘛还认同退休呢？

退休是一个新概念，

退休是一个西方的概念

退休是一个毫无说服力的概念

（6）经得起改变，就经得起一切

向退休说不，并敢于挑战新的行业以维持神经突触的灵敏度

”永远不要退休。我们的大脑不用的话是会萎缩的。“

 延长寿命的终极意义并不在于身体，而在于思想的延续······

“生命的结局在一开始就已经注定好了”但回炉充电和新的刺激仍旧是不可或缺的。

吊诡的是，在我们的职业生涯中，若是很早就开始养尊处优，那么到头来，终究还是要找一份强度适中的工作锻炼脑力。辞职？没问题。但辞职的同时也使大脑丧失了接受新鲜事物的机会。

做到脑力和体力的物尽其用

唯有经得起改变，活到老学到老，时刻保持工作的状态，才能经得起一切。

工作赋予了我们太多，每天都有免费的小礼物馈赠。礼物虽小，但其价值却是金钱无法衡量的。正是有了它们的存在，我们的生活才变得如此丰富多彩。从称心如意的工作中获得的自由不知要胜过生活空虚的痛苦多少倍呢！

（7）除了金钱，我们还可以在工作中获得更重要的东西

社会性是人生幸福的巨大动力

工作是对社会性的极大促进

统筹性让我们尽情热爱生活

如何有效地利用时间

新鲜感是工作赋予我们最大的快乐

继续学习、认知，感悟崭新世界的机会

使命感让人生妙不可言

可口可乐旨在给世界送去快乐

放弃工作就意味着放弃每天从工作中汲取的社会性、统筹性、新鲜感和使命感

 

（8）完全错误的梦想

无聊指的是：“一种因缺乏兴趣而产生的百无聊赖、焦躁不安的状态”，

百无聊赖就是因为无所事事

考虑退休会加快衰老的速度

世界上所具有的兴趣、机遇和挑战远比你我为改善世界可做的有趣的、有意义的工作要多得多。所以，我们不愁没有事做，不愁没有地方去。我深知，当你环顾这个世界的时候，你一定可以找到值得你为之奉献的计划和事业。

一定要向退休说不。

幸福至上

从我出发

莫忘变数

拒绝退休 

秘诀之五  如何才能赚得才能比哈佛MBA还多

（1）哈佛商学院与薪水

哈佛使你感到富有。

哈佛校园里，高大遒劲的橡树随清风微微摇摆，阳光透过树叶斑斑驳驳地倾洒在红砖红瓦的建筑上、倾洒在修整一新的植被上、倾洒在随风起伏的芳草上。学生轻推高达30英尺的雕花木门，步入铺满大理石的图书馆。课间休息时，学生从自助餐厅随手抓过点过的寿司，和朋友三五成群地坐在棕色的皮质沙发上享受美味。沙发背靠的墙上则挂着无数昂贵的艺术珍品。

是这样吗？

（2）每个人都疯了吗？

一周工作的时间都是80到100个小时左右

（3）算算你到底赚了多少

扪心自问，看着孩子发现新词时带给你的快乐、看到秋天种的郁金香在春天争奇斗艳，你是否在乎这一切呢？

无论你选择哪一种生活，都是无所谓对错的。只要那是你想要的生活。

（4）老师和小助理是如何比哈佛的MBA挣得还多的？

每小时都是挣28美元

当你赋予时间更多的价值时，你就会挣到更多的钱，换言之，通过减少工作时间，增加时薪的方式赚钱。

对时薪做到心中有数，赋予自我更多的价值，可以只做你喜欢做的事。

 

赋予自己更多的价值（需要自己主动赋予自己）

【无论发生什么，赋予自己一个更加美好，自信和自立的生活空间。】

明白了哈佛大学MBA真正的收入，赋予了自己更多的价值，那么你就是在享受你工作中的每一个小时，享受你所做的每一件事。

幸福至上

从我出发

莫忘变数

拒绝退休 

赋予自己更多的价值

秘诀之六· 如何摆脱繁忙的生活

1 如何给生活留下空间

空间图

 

 

燃烧：诱人的原因在于可以从中获利

给你一种飘飘然的感觉但不可过度消耗，不知不觉中损伤身体（熬夜）

所以必须创造个人空间

空间：放空大脑，抛开一切。去海滩来场说走就走的旅行，将电话和一切乱七八槽的思绪丢在一边。

悠闲地躺在海滩睡椅上沐浴着阳光，聆听着海浪拍打岸边的声音，任由思想慢慢放空，这就是空间。

栖居木屋、冥想静修以及将自己锁在浴室里都是创造空间的良策。

但永无休止的空间或者说缺乏生存意义的空间会令人迷失方向。

 

 

思考意味着你在动脑筋。简单易懂。你一边思索，一边创造空间，脑子丝毫没有闲着。

记日记，写书，和同事、搭档或者医生谈事，这些都是至关重要的。你必须·要全身放松，心无旁骛地投入到思想当中。

体力活动。爬山、健身，都是体力的投入。这时，血液会流到肌肉中去，使你的思想放空、精神放松。

 

每一种状态下，你都需要明白你目前所处的状态以及即将所处的状态。

幸福的人可以在四种状态间自由转换。他们翻转腾挪、左突右闪、跳上跳下。他们深知自己所处的位置，他们懂得如何创造空间。

（2）创造空间的三个场所

创造性研究人员时常突发奇想的场所

床

浴室

公交车

”当我们不去刻意思考某个问题时，就会转换环境去做另一件事。这会触发大脑中的不同区域“

”问题的答案不是藏在这个区域，就是藏在那个区域。幸运的话，兴许在下一个不搭界的环境中就能听到或看到某种启发“

(3)创造空间给予我们最具创造力的时刻

给大脑喘息的空间可以不用木勺就让大脑飞速地运转起来。恣意驰聘的思想向着不同的方向飞舞。

那种后知后觉的感觉常常是我们所中意的

最具创造力的时期是当我抵达了一种我称之为虚无的空间的时候。时间忽快忽慢，意识和潜意识都处于平静之中，也失去了自我意识，一种冥想的状态。被白色的噪音环绕，没有思想，没有声音。

 

静止的时刻对于欣赏我们身边大大小小的事物是极其重要的

创造空间的三个减法

减少选择

减少时间

减少入口

（4）减法一：如何事半功倍做选择

少即是快

抉择的时间越短，干其他事的时间就越多

“我正在尽力减少选择，不肯在吃穿上花什么心思，因为有太多太多重要的抉择需要我拍板、拿主意。你需要集中你的决策力，保持良好的工作状态，而不能被那些不值一提的琐事所纠缠。”

减少抉择，砍掉决择，放弃抉择

你现在为何疲劳的285个理由

早与晚，得与失 决策疲劳

人人都要毫无选择地服从自己的规则

“自由与自主是我们幸福的关键，而选择又是自由与自主的关键”

——《无从选择 》 巴里·施瓦茨如·

决定越少，办事效率就越高，总而言之，都必须当机立断，分清主次。

你可以看一下你每天所做的决定，然后决定那些需要放手、那些需要规范、那些需要践行、那些需要权衡。

免除一切延迟，免除一切选择

 

放手

凡是耗时少，重要性小的决定，都可以听之任之，转移大脑的注意力（买衣服）

解放你的大脑，别给那些不重要的决定鸠占鹊巢的机会。

践行

做完，完成，尽管去做

耗时少，重要性大的决定，必须完成，没得选，只管去做

规范

耗时多，重要性小的决定，规范起来，指定规则并且依此行事

权衡

=深谋远虑、刨根问底、追本穷源

反复思量，以确保万无一失

之所以权衡重大的决定，其目的就是为了避免错误的产生。

根据这张表，人生中所做的决定对号入座有助于我们分清什么是轻重缓急。

久而久之，肌肉自然也会养成习惯，砍除那些不必要的决定。

备受煎熬的大脑将为此对你感恩戴德

 

（5）减法二：制造最后一份钟的恐慌，赢得时间

你的故事有头绪了吗？

还没有，我在等灵感出现呢

创造力可不是自来水管，想来就来的。那得取决于心情。

什么心情？

最后一分钟时的恐慌啊

（假如今天是你的最后一天）

 

制造最后一分钟的恐慌！

为自己改一个合适的期限。要记住，任务完成后，你就是在创造空间。还要记住：晚的最后期限不仅是痛苦的，还是一无所获的。

难道只有书呆子才会在周五晚上做作业吗？

也许是吧

但别忘了，他们整个周末都可以尽情享乐。

（大人们也有作业，只是形式有所不同）

 

（6）减法三：排除虚假的繁忙，做到心无旁骛

人们大部分时间都是自己解决问题的

他们意识到，他们知道问题的答案，然后继续大步前行，为下一次培育信心。他们拥有了一个更好的自己。

如何保护你最有价值的财富

人只有一个大脑，大脑一次只能专注一件事

堵住入口，保护大脑。保卫大脑。堵住大脑所有的入口，只留一个可以控制的。

门铃是什么？是首当其冲的要紧事。我的门铃是什么？照顾好爸妈，不伤害任何一个对我好的人。

你和其他员工共有的最错误的观念

多事务处理（不可能的)

关紧大门，锁好门窗，回应门铃

如何利用大脑仅有的两种模式

深谙排除干扰、创造空间之道

工作中大部分时间里都是关闭模式的

“因为我们紧迫地感觉到有许多事情要做。若想如期完成，就必须潜心苦干。这是一种积极但略显焦虑的模式，尽管这种焦虑并不完全是负面的，有时还可能带着点刺激和愉悦······在这种模式下，我们做事的目的性是很明确的，故此，会倍感压力和些许狂躁。”

与之相对的，称其为开放模式

在这种状态下，大脑是自由自在的、是活泼快乐的，这时的大脑具有创造伟大的潜能，听起来是不是有些违反常理呢？也许吧。然而，堵住了大脑的入口······也就开阔了你的思维。

“比较而言”“开放的模式比较轻松、豁达，也没有那么明确的目的性。这时候，更宜于沉思，更宜于幽默······故此，也就更加地富于游戏性。与此同时，在没有任何具体任务的压力下，我们的好奇心得到了最大化的激发。而且，这种游戏的心态也使我们与生俱来的创造力有了重见天日的机会。”

如何进入开放模式，又如何堵住大脑的入口呢？

“这就要学会劳逸结合。”

“游戏性和创造力在通常的压力下是无法产生的，因为应对压力是需要切换到关闭模式的。所以，必须要学会忙里抽闲。这就意味着要闭门修炼，营造一片安静的空间，达到泰然自若的境界。”

工作中必经的难关

如何清除外界的干扰呢？如何闭门······修炼呢？

在任务切换时，人人都会有短暂的脑闭塞产生。首先是产生换任务的想法；其次是实现换任务的切换；最后是适应当前的任务。

“反应选择瓶颈”

 

没有了语音邮件、没有了手机短信、没有了即时信息、没有了邮件提示，我获得了前所未有的专注力。若是想从办公室躲会儿清静，我就会到餐厅工作会儿。

 

完全排除了外界的干扰，我就可以自由选择专注的问题、思考的任务并一举将它拿下。

 

排除一切干扰，做到心无旁骛。

一定要注意，当你效率激增时，工作效率就会随之提高，这样就可以更加惬意地享受闲暇的时光。

（7）假如生活充满了忧愁，没有闲暇驻足凝望，这，还算是生活吗？

我们为何如此忙碌？

因为工作占用了所有的空间

而且，有时我们对空间不够重视

“在这真是无事可做”

“难道你不觉得这样反而很好吗？不用四处奔波，停下来喘口气。

”有时候，人就应该什么都不做，只是到处看看，想想事情。“

“在这方面，你是行家”

”我喜欢的是看着看着，想着想着就睡着了······然后突然从梦中惊醒的感觉。“

不用忙的四脚朝天的关键在哪里呢？那就是创造空间，使其成为你生活的一部分，并且时刻保证要留有空间。不管是一天、一周还是一个月，都要保证空间的存在。要学会接受新思想，培育人际关系、使成年累月的日子渐渐累积成长久、快乐的生活。

创造空间就是将自我从繁忙生活的压力下解脱出来的秘诀。

 

1.如何事半功倍做选择？减少选择

2.如何产生错觉、赢得时间？减少时间

3.如何利用一个小小的变化使每天多出一小时？减少入口

《”忙碌“的陷阱》

   闲暇时光不仅只是假期、沉溺、恶习；它之于大脑就如同是维生素D之于身体，不可或缺。

  被剥夺了闲暇的时间，我们就会患上精神疾病，就如同身体会患上维生素D缺乏症。闲暇时光所赋予的空间与宁静是生活的必需。

  有了它，才可以与生活保持距离，俯瞰生活的全貌；有了它，才可以天马行空地思考，等待那夏日闪电般的灵光闪现。

  生活就是如此矛盾，但这的确是完成一切工作的必要条件。

创造空间意味着：劳逸结合，享受生活的乐趣。

一番苦思冥想、深思熟虑、灵光闪现之后，一段闲暇的时光必然会使人精神焕发地重返工作的战场。

注重劳逸结合，适时通过思考和活动放松身心，并且运用三个减法为生活赢得更多的时间。毕竟人生苦短、稍纵即逝，亦不可能永葆青春。

 

除通过减法发展额外的空间外，还要善待这能量巨大的空间。唯有如此，我们的思想、时间以及生活才能获得满足、自由和幸福。

希望大家都能如愿以偿地获得这一切，这才是人生的终极目标。

 

《闲暇》——威廉·亨利·戴维斯

假如生活充满了忧愁，

没有时间驻足凝望，

这，还算是生活吗？

 

没有闲暇驻足在枝头底下，

如羊群和牛群般久久地凝望。

 

没有闲暇，在穿越树林时，

追寻松鼠在草丛中埋藏坚果的地方。

没有闲暇，在晴空万里之下，

留意细流中俯拾皆是的星星，宛若摧残的夜空。

没有闲暇回望佳人那风情万种的眼神，

欣赏她的玉足翩跹起舞。

 

没有闲暇待她朱唇微启，

为她妩媚的笑颜平添姿容。

 

假如生活充满了忧愁，

没有闲暇驻足凝望，

那这，就是可悲的生活。

 

幸福至上

从我出发

莫忘变数

拒绝退休 

赋予自己更多的价值

创造空间

坐拥一切

人生的特权就是成为真正的自己。——荣格

我5岁的时候，妈妈总是告诉我说，幸福是人生的一把钥匙。上学后，他们问我长大后想成为什么样的人，我就写下了“幸福”二字。于是，他们说我会错了意，我说他们不懂得生活。——约翰 · 列侬

除了你自己，没有人能够给你更加明智的建议。——马库斯 · 图留斯 · 西塞罗

秘诀之七 如何将最大的恐惧转化成最大的成功

当我们遇到不乐意做的事情时，我们常常设置两道障碍

一是不会，

二是不想。

（3）从恐惧走向成功的思维方式

首先付诸于实践，接着产生主观能动性，（自信和动机）然后获得相应的能力

做比说易。

 

（4）欺骗大脑，获得坚持不懈的动力

仍然像你我一样哄骗大脑继续努力

”一个好的喜剧演员就要不断创造新的包袱，而要做到创造新的包袱就要每天坚持不懈的搞创作。“

每创作一天，就在相应的日期上画一个大大的红叉，希望获得越来越多的红色X号的心理赋予了他坚持下去的动力。

杰瑞·宋飞完成”工作“是从实实在在的着手去做开始的。这为他赢得了会做的自信。接着，他又获得了”X号与日俱增“的动机以及每天想做的意愿。

（5)不是说比做易，而是做比说易

（6）30秒掌握坚持不懈的绝招

想戒掉薯片？那就把它藏好吧。万一看电视时嘴馋了，还好把握一些。不吃了之后，你就会树立起戒掉薯片的信心，就有了继续下去的决心。

故此，将做作为起点，把会做和想做摆到次要的位置，就可以提高办事的效率。

（7）一旦开始，便会继续下去

牛顿：”除非有外力施加，物体的运动速度不会改变。“

因为行动引发动机。

（8）只管去做

说到了人们心坎里，每个人都对此产生了由衷的共鸣。

想汇报工作时信心满满吗？无需上公共演讲课，无需对着镜子苦练，只管去做就行了。要在下一次的团队会议上讲话？只管说就是了。

（9）一件事开始时，我们都会忐忑不安

”可他万一不理我怎么办？“

”至少这样一切都明朗了。您就不必再为此担心，为此害怕了。“

当着全公司的面讲话，最坏的下场是什么呢？大不了不就是一败涂地吗？但，恰如凯文所言，至少你看清了一切，不必再为此心惊胆战的了，要么重振旗鼓，要么改弦易辙。

惨败的概率有多大？

可以说是微乎其微。最优秀的领导者无不是屡败屡战、越挫越勇。当然，失败是在所难免的。但只有坚持，成功的概率就会变得很大。要知道，任何微不足道的胜利都会转化为继续尝试的信心与渴望，直至取得巨大的成功。

这样，你就获得了坚持的动力。

”写一本书，就是页码日益增多的过程。“

尽管放手去做。

幸福至上

从我出发

莫忘变数

拒绝退休 ​​​​​​​

赋予自己更多的价值

创造空间

只管去做

秘诀之八 轻松掌握最为重要的人际关系

（1）我办了一个滑稽舞会

我在网上发了一份个人简历，把我的种种古怪、离奇还有缺点写得一清二楚，我花了很久考虑自己是什么样的人，有什么样的需求。

最后，我用了五个词来概括我自己：古灵精怪、极富创意、生性浪漫、笃信乐观、志存高远。

我希望这些给人的感觉是我是一个不失幽默、有趣但天性古怪的人。

恰如约翰·列侬所说：”不古怪反倒不正常。“

介绍自己喜欢吃通心粉时将叉子的每一根齿上都扎上一根通心粉。

喜欢暴风雨前温热的土腥气

爬两段楼梯就累的气喘吁吁

怎样才能轻松掌握最为重要的人际关系？

做自己

做自己并且欣然接受这一点

你不可能成为更好的别人。全世界你就是独一无二的，最真实的自己就是最好的自己

你独一无二、错综复杂、与众不同、丰满鲜活。若是头脑里产生了一些稀奇古怪、一闪而过的想法或者在夜深人静的时候冒出了什么念头，请务必牢牢把握住这一切。

因为正是你的所思所想、所作所为、言谈话语循序渐进地决定着你对自己的认同。

除自己之外，没有人知道你头脑里的每一个想法。你是你思想的聆听者，应该依其命而行。

做自己

为自己

为什么展现真实的自己是如此至关重要？

原因在于：

世间之大快莫过于因真实的自己被爱过；世间之大哀莫过于因伪装的自己被爱过。

（2）本真——《罗西 · 格利尔写给男性的刺绣指南》

顺心而为

怎么做可以赋予你内心的平静

（3）幸福是所思、所言、所为的完美结合

这就是做自己的巨大力量，这就是顺心而为的奇妙感觉。

起初兴许会感到有些别扭，但最终的感觉却总是舒心的。

”不完美即是美，疯子即是天才。和无聊至极相比。我宁愿选择荒唐至极。“

——玛丽莲·梦露

诚实、透明使人脆弱，但不管怎么样，还是做一个诚实、透明的人。” ——特蕾莎修女

《爱丽丝梦游仙境》疯帽子：“我是不是疯了？”

爱丽丝：“恐怕是这样的。你已经完全疯了。不过，让我告诉你一个秘密吧：最棒的人都是疯子”

接纳你的好与不好；接纳你的恐惧与热情；同时还要接纳你的爱人与仇人。

知然后行，行然后爱。

与自己的关系才是人生当中最为重要的人际关系

与真实、古怪、本真的自己和谐相处绝非易事，但这却是实现坐拥一切最行之有效的方法

原因：

独特的自我感是在漫漫的夏日、繁星点点的暮光梦境、露营时的促膝长谈和与优秀团队的精诚合作中日积月累逐渐形成的。

如今，它却处在即将被有如漫天狂沙的文化期待所掩埋的险境之中。你就要忘了真实的自己的了。

”在一个时时刻刻都觊觎着改变你的世界，保持本真的自己是一种无与伦比的伟大成就。“——拉尔夫·沃尔多·爱默生

但要真正做到这一点，并不是随随便便就可以实现的。

那我们为何还要趋之若鹜呢？

甘地：对幸福可谓是了如指掌。出于对个人、对国家负责的考虑，他大力奉行无欲无求+竭尽所能=坐拥一切的理念。

幸福是所思、所言、所为的完美结合

幸福是所思、所言、所为的完美结合

本真的终极目标，实现思想、语言、行动的三位一体。就如同遥控器上的外壳，随着塑料啪嗒一声，胳膊、腿、大脑随即完美地构成了一体。

 

做自己是通向幸福的必经之路。

（4）找到真我的三种测试法

“长大后，你的梦想是什么？”它犹如幽灵般凌驾在我们的生活中。

但这种筛选和划分也存在一个弊端：很多人长大后将原本是多面、立体、复杂的自我硬生生地塞进了逼仄的小桶里，根本没有给个性的发展留有半点余地。

没有人知道他们终其一生想做什么。

怀有一个可以为之奋斗终生的宏大目标根本就不成其为是一个目标。

那什么才是呢？

生存的意义

当下的目标

还有清晨起床的理由

周六上午测试法

戴尔·卡耐基：“你对生活感到厌倦吗？那么，就全身心地投入到你所笃信的工作中去吧，为它而生并为它而死。如是，你就会收获你本以为永远都不会属于你的那份幸福。”

贴近内心真实兴趣所在，并以此丰富我们的工作与生活。

椅子测试法

思路清晰，目光敏锐，对世界有着犀利的看法”

“我努力倾听着内心的声音，希望在真我的指引下做出正确的抉择。"

 将自己完全沉浸在想要测试的环境里，然后耐心地观察对周边环境的真实反应以确保你的决定是顺应内心的真实想法的。

自我与环境的契合度

你的朋友是你的世界塑造者

“你就是你身边的五个人的平均值······你就是对你启发最大的五种事物的平均值······我的想法就是我所考虑的五件事情的平均值······我的身体和思想就是我'摄入‘的五种东西的平均值······我就是每天助人为乐办的五件好事的平均值。“

 

”不管你身处何地，你的朋友都是你世界的塑造者。“——心理学创始人威廉姆·詹姆斯

（5）临终病人的五大遗憾

1.没有追求自己真正想要的生活，而是活在别人期望的生活中。

2.花太多时间在工作上

3.没有勇气表达自己的真实感受

4.没有和朋友时常保持联系

5.没有让自己活的更加快乐

假如我死了，会背负几件这样的遗憾呢？总有那么几件是来得及补救的吧。

做自己（本真）可以使自己不留遗憾

”大多数人甚至连一半的梦想都没能完成。他们深知这一切都是个人当初的选择造成的，他们必将为此抱憾终生“

”许多人为了与人为善刻意压抑内心的真实感受。结果，他们一辈子都一事无成，永远都无法成为他们有能力成为的人。许多人得病就是因为背负了太多的痛苦和悔恨。“

”没有让自己活得更加快乐——有这种遗憾的人出乎意料地多。许多人到死都还不明白幸福其实是可以选择的“

“他们固守着旧有的生活方式和生活习惯。那种所谓的熟悉的’安逸‘在控制他们情感的同时，也控制了他们的生活。“

”对变化的恐惧使他们不敢以真实的面目面对别人、面对自己，自欺欺人地活在令人满意的生活中。

“而在内心深处，他们真正渴望的却是能够像以前一样发自内心地放声大笑，在生活中冒冒傻气。”

（6）你必须对自己忠诚

没有什么比真实地活着更令人心满意足了。因为你永远无法成为别人。

与其完美地模仿别人的生活，倒不如不完美地过上天为自己安排的生活。

披着华丽的伪装就意味着要将精力投入到你认同的那个人身上，然后亦步亦趋地将那个人演出来。你累不累呀？

用电脑打个比方，这就好似每有人路过，就要费劲巴力地换一张漂亮的屏保，是既浪费时间，又耗费精力，而且还有悖你真实的愿望和理想。

“和某人初次见面时，其实并不是在和他们见面，而是在和他们的替身见面“

一见面就将自己真实的一面毫无保留地展现给对方真的是难能可贵的。

一定要将内心深处的自己展现的一览无余。

奇怪就是奇怪，随性就是随性。做自己并欣然接受这一点。

”对自己坦诚是极难极难的，对别人坦诚反而还要容易些。眼睛是无法辨别真假的，唯有用心才能看得真切。“

——安东尼·德·圣·埃克苏佩里

”我真诚地相信，我这一代人是鄙视本真的，大部分的原因在于他们对此心存妒忌。“

”我所能说的不会有什么价值。不过，也许您追寻过多，也许您追寻的结果是无从寻见。”

——赫尔曼·黑塞《悉达多》

发现自我并将它真实地展现了出来，就会得到无与伦比的回报。

“实现真正的自我是解放自我的不二法门。”——埃克哈特·托利

“心无敌，天地宽”——非洲古老格言

“尤其要紧的是，你必须对自己忠实，正像有了白昼才有黑夜一样，对自己忠实，才不会对别人欺诈。”——莎士比亚

唯有对自己和他人都给予高度评价的人才能找到真正的自己。

要是你不能将真实的自我展现在世界面前又会是什么样呢？

可能永远都无从知晓有谁会爱那个隐藏起来的自己。、、

幸福至上

从我出发

莫忘变数

拒绝退休 ​​​​​​​

赋予自己更多的价值

创造空间

只管去做

做自己

神秘章节（目录，索引找不到，没有页码）

找一个和你幸福指数旗鼓相当或者比你还高的伴侣

共同幸福法则

你和你的另一半的幸福比率分别是多少呢？

你投入了大量的精力影响你另一半的情绪和精力。

 

 

秘诀之九 千万不要任何采纳任何的建议 

（1)几乎所有的建议都是相互矛盾的

“你一定要有自己的主见。我的建议是富有创见性地对一切建议置若罔闻。你可以听听别人的建议，但最终拿定主意该怎么做的还得是你自己”

（2）千万不要采纳任何建议

这世界上压根没有放之四海而皆准的建议

任何能够引起你共鸣的陈词滥调、名言警句或者金玉良言都不过是与你原本就了解的常识相契合罢了

“我们征询意见时，往往都是在寻找同谋者”——查尔斯·瓦莱特

不要采纳任何建议

一切答案都在你心中

深思熟虑之后，拿定最好的主意就可以了。

最后

无欲无求，就是满足。

竭尽所能，就是自由。

坐拥一切，就是幸福。

幸福至上

从我出发

莫忘变数

拒绝退休 ​​​​​​​

赋予自己更多的价值

创造空间

只管去做

做自己

不要采纳任何建议

 

 

致谢

感谢命运给了我这么好的父母