影响肥胖的几大因素

为什么有些人说自己喝水都会胖？

对于肥胖的原因不仅仅是吃得多而已

你真的了解胖是什么原因造成的了吗？

1.吃错食物

饭菜单一，缺少产生“饱腹感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致饭后血糖下降。

最好爱吃点健康零食，如新鲜水果、坚果、酸奶等。饮食要清淡且适量，不要盲目的大鱼大肉，否则容易导致积食或者肠胃不适。

2.身体缺水

体内缺水常常会让你混淆饥饿和干渴的概念。很多时候人们觉得自己饿了，很可能是身体缺水了。

当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

3.睡眠不足

睡眠不足会导致激素絮乱，如果连续两晚睡眠少于四小时，饥饿感激素就会增加近一倍，同时使人对饱腹感麻木。

平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，不要马上饥不择食，应该等15-20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

4.运动之后

很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素“分泌与运动本身并没有非常直接的关系

如果你一定要吃，选择鸡肉或其它瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后鸡肉所大量消耗的能量。

5.不良情绪

恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性不好时吃东西，其实都是借口

试试看在情绪不好的时候去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或者博物馆等，这些积极的是事情帮助你远离场所假性饥饿感诱惑的”安全场所“

6.交际饮酒

酒水中含有一定的二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排除体外外，其他的也会在较短时间内通过排尿、汗液等排除体外。当这些东西很快消化完之后，人就感到非常的饥饿。

再喝酒之前先吃东西，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的睡，以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤，保证肠胃的正常运作。

大家都了解肥胖的因素了吧！那么从现在起就开始行动吧！