「代码与养生」 ：当下程序员的养生指南

前言

众所周知，程序员是死的比较快的一类人。因为天天加班、睡眠不足、久坐不动、长时间面对电子屏幕辐射、长时间高强度用脑等不好避免的问题。因此，要想活的时间长一点，就要多了解一些养生之道

下面，根据个人看的一些博客、书籍以及个人在看医生的过程中交流得到的经验整理分享一下，希望大伙在努力工作的同时也能有个好身体。

好习惯

• 多喝水，每天饮水量不少于2L
• 不熬夜，晚上11点之前上床睡觉，最迟不超过12点
• 保持大便通畅，至少每日一次
• 不吃生冷、辛辣、刺激、油腻以及甜食，晚上少吃一点
• 不在强烈的阳光下暴晒
• 避免长期面对电脑屏幕（有点难，反正不需要用电脑的时候就尽量少用点，放松眼睛）
• 不要在睡前2小时内进食
• 少吃豆制品、糖类
• 多吃蔬菜、水果
• 不抽烟、不喝酒
• 早晨起来喝一杯水
• 每天都刷两次牙
• 每周3次45分钟挥拍运动
• 在7:21之后起床
• 长时间盯着屏幕工作后，应该每隔一小时起来活动活动
• 保证每天有7-9小时的高质量睡眠

推荐好物

• 机械键盘

  • 打字省力
  • 提高打字效率从而减少工作时长
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• 键盘手托

  • 打字更稳定更省力
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• 颈椎按摩器

  • 按摩颈椎、缓解酸胀
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• 电脑支架

  • 抬头看电脑、对颈椎友好
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• 腰靠背靠垫

  • 能放松腰部、减少腰椎压力
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推荐书籍

1. “The Pragmatic Programmer: Your Journey To Mastery” by David Thomas and Andrew Hunt（《程序员修炼之道：从小工到专家》）- 虽然这本书更多关注于编程实践，但它也提供了管理个人生活和压力的宝贵建议。

2. “Clean Code: A Handbook of Agile Software Craftsmanship” by Robert C. Martin（《代码整洁之道》）- 精简的代码可以减少心智负担，从而有助于放松大脑。

3. “The Healthy Programmer: Get Fit, Feel Better, and Keep Coding” by Joe Kutner - 这本书提供了适合程序员的身体健康的指南和建议。

4. “Soft Skills: The Software Developer’s Life Manual” by John Z. Sonmez - 一本关于职业生涯、健康、生活技能等非技术主题的书。

5. “Making Things Happen: Mastering Project Management” by Scott Berkun - 良好的项目管理能力可以减少工作中的压力，从而有更多的时间关注健康。

6. “Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World” by Cal Newport - 教你如何在分散注意力的环境中，保持专注和高效的工作方法，使得工作之外有更充足的时间进行健身和其他休闲活动。

7. “Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment—and Your Life” by Jon Kabat-Zinn - 这本书可以指导你如何实践正念冥想，这对于减少工作压力和提升生活质量非常有帮助。

8. “Why Zebras Don’t Get Ulcers” by Robert M. Sapolsky - 透过了解压力对人体的影响，这本书提供了科学和实用的建议，帮助你更好地管理压力。 该书籍不仅引导你如何成为一个更好的开发者，也提供了如何保持身心健康的重要信息和建议。

参考

• https://github.com/geekan/HowToLiveLonger