晚上睡眠质量不好怎么办？试试这些助眠方法，让你一招入睡

大家有没有失眠的困扰，想睡又睡不着的感觉。实在不要太难受。大家在失眠时都会用一些什么方法来缓解失眠呢？晚上睡不着就不要在床上躺着干等了，这样会让自己越来越焦虑。下面就分享一些大家在失眠时可以在睡前使用的一些好方法，大家可以试试看，有没有效果。

1、音乐助眠法

实践证明，让神经衰弱、失眠等病人听舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松、安静。所以，音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能使病人心平气和，消除不安和烦躁而安静入眠。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

国内很大一部分人的睡眠质量不乐观，其中百分之50%的人群因为失眠导致免疫力减退、加速衰老、影响精神状态等。但是不能盲目选择高强度的口服或者外用助眠产品，可能会因此产生很多副作用。

"很多失眠康复专家等专业人员，基本都推荐使用南卡Zzzz枕中宝来助眠，它是业内人士都极其认可的专业级无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用了骨传导特殊的传播方式，使每播放一段音乐的助眠效果能提高85%，并且不会产生任何副作用。"

南卡Zzzz枕中宝是压在枕头底下使用的，声波是可以通过各种介质来进行传播的，所以当枕中宝振动的时候，也会将声波传递给枕头或者是床面，从而传递到人体，让听觉神经感受到声音。实际听感方面，枕中宝的声音相比传统音箱来说，声音明显更加轻盈和柔和，它的质感相当地扩散化，听上去很放松、圆润。

对于睡眠不是很好的人来说，入手一个免费试用七天也是一个不错的选择，就算是不合适也可以退全款，说不定就可以找到适合自己的助眠方式。

2、放平心态法

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。也可以使用一些仪器，来帮助我们更好地放平心态。

HOMER ION（好玛）睡眠仪

在睡前焦虑时，这款睡眠仪可以直接拿在手上，随时放松自己，失眠辗转思虑时，可以选择放松模式，很好地放平自己的心态，左手缓缓调节，品尝香甜，轻松入梦。这对经常失眠的人群来说可以在一定程度上改善失眠，让你拥有一个良好的睡眠质量。

3、及时寻求失眠原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

4、饮食疗法

核桃芝麻糊

核桃本身含有丰富的色氨酸，在临床上被证明可改善睡眠质量，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，冲泡食用即可，也可以直接在网上买现成了，快捷又方便