怎样缓解睡眠不好，可以试试这五个助眠方法

平常睡眠状态不好时，我们可以用用什么方法来改善我们的睡眠质量呢？晚上睡眠不好这个事情时有发生，相信很多人都在关注这个问题，我们可以在睡前做一些帮助睡眠的事情，这样可以更好地帮助我们入睡，下面是可以帮助我们改善睡眠质量的一些好方法，大家可以在睡前试试看~

1、音乐助眠

大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐或者一些白噪音，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。 平常我都会用南卡Zzzz枕中宝助眠音箱来听，既不用戴耳机，外放时枕边人也不会听到声音，特别适合在睡前使用。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

现在国内助眠产品也是各种各样，但是为什么睡眠质量不高的人群却依旧在不断增长？业内人士表示大部分口服或者外用的助眠产品都有一定的药效性，多少都会存在一些副作用，而且效果也不一定好。

这款南卡Zzzz枕中宝，无论是助眠效果、安全性、便携性和实际体验等，综合下来是我最喜欢的一款助眠产品。据数据显示，南卡Zzzz枕中宝因为融合了骨传导这一核心技术，能让每播放一次音乐的助眠效果提高85%左右。并且，南卡Zzzz枕中宝作为骨传导和音乐结合的助眠产品，无任何副作用，这也是很多助眠导师和业内人士都会推荐它来辅助睡眠的原因之一。

放在枕头底下也是毫无异物感，并且得益于骨传导的传播方式，还做到了多角度无死角的传播，无论是趴睡、仰睡、还是270°~360°都不会有任何影响，都能清晰欣赏，使用感受超级棒，通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。

对于睡眠不是很好的人来说，入手一个免费试用七天也是一个不错的选择，就算是不合适也可以退全款，说不定就可以找到适合自己的助眠方式。

2、精油助眠法

睡前30分钟把精油放到香薰机里，或者点一款香薰，整个卧室都是香香的味道，可以帮助提高睡眠质量。

助眠香薰机

助眠香薰机通过改变睡眠的湿度、气味等外在环境，调整到最适合用户睡眠的状态。并且助眠香薰机采用降噪处理技术，不到30分贝的声响和呼吸灯伴随用户入睡，改善用户睡眠状况。平常睡眠质量不好或者失眠人群用一款这一款也能够更快入睡，提高睡眠质量。

3、肌肉放松法

按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位，一次坚持20分钟。

4、心理暗示法

睡前平躺，做5个深呼吸，让自己平静下来，实在睡不着，起来做点力所能及的事情，直到产生新的睡意为止。

5、饮食疗法

睡前吃大枣，大枣味甘，含丰富的蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。