改善记忆力的几个习惯和动作

几个习惯：

运动方面（由室内到室外）

1. 冥想（提升专注力、调节情绪、改善睡眠）
2. 晒太阳（阳光能促进神经生长因子，使神经纤维生长，多晒太阳还能抗抑郁）
3. 坚持每天跑步15分钟以上（实验证明长期坚持跑步有助于提高长短期记忆力，因有氧运动会促进肌肉分泌一种蛋白分子，其会促进海马体分泌神经营养因子，跑步还有很多其它好处，如减肥、提高免疫力、抗抑郁等）
4. 主动和认识的人打招呼（打招呼时需要记住对方的名字和相貌）

饮食方面

1. 多吃绿色食物、鱼肉、坚果等

几个动作：

手

1. 多活动手指（手指和大脑有很多的神经连接，多活动手指有助于刺激大脑活动，形式可以是伸握手和交替按摩指尖）
2. 拍击手掌（手掌上有很多的经脉穴位和全身相连，因此拍掌能疏通经络，健脑益智，改善记忆力，适合在户外做，动作宜缓慢，30次为一组）

头

1. 摇头晃脑（活动颈动脉，增加对大脑的供血，还可以预防颈椎病，仰头15s->转头->俯头）
2. 十指梳头（可头部血液循环，由上到下，先快后慢）
   以上动作时长不能过短，最好要做几分钟

参考资料：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/42835399