★如何提高睡眠质量？

开启一个良好的睡眠背景声音
睡眠环境声音对睡眠质量影响非常大；
有的人喜欢睡觉时播放一段悠扬舒缓的音乐；
有的人睡觉时喜欢定时开着电视(广播、电脑)一两个小时，听着听着声音就睡着了，电视(广播、电脑)在你熟睡后也已经自动关闭了；

关闭一切可能吵醒你的噪音来源
最糟糕的体验：半夜被不停的急促的滴滴滴的闹钟声、手机声、电话声吵醒；
有时候还不知道这些噪声是从哪里来的，还要爬起来去寻找这个声音源进行关闭；

采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。
当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

有规律的睡眠时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。
若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

睡觉前不要 吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

睡觉前刷牙、热水洗脸、热水洗脚
会让你感觉更加清爽；

睡觉关灯
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，一般人睡觉开着灯都会感到光压力； 
 

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