5月29日-健身11-下肢

最新推荐文章于 2025-06-19 10:33:22 发布
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本次训练包含深蹲、硬拉等五个项目。深蹲使用12.5kg进行四组每组15次，硬拉为20kg进行四组每组10次。高抬腿分为两个部分，无重量情况下进行两组每组20次，手持5磅重量进行三组每组20次。股二头肌训练使用25kg进行四组每组12次。最后，弓步行走使用5*2kg哑铃进行四组每组15次。

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项目一：深蹲

12.5kg 15*4

项目二：硬拉

20kg 10*4

项目三：高抬腿

0kg 20*2； 5lb*2  3*20*2

项目四：股二头肌

25kg 12*4

项目五：弓步行走

5*2kg 15*4

【完结】cyのLastDance - Chapter2（20241030~20241117）
梦想破三的奔三狗
10-30 1505
凤舞
AI-调查研究-11-跑步分析研究 支持耐力提升和体型塑造的营养策略 时间安排与规划
永远好奇，无限进步！
06-21 694
针对半程马拉松训练目标，科学的营养策略至关重要。应以高碳水（约60%热量）、适量蛋白质（每日约1.2-1.6克/公斤体重）和健康脂肪（20-30%热量）为主，确保训练能量与肌肉修复需求。训练前后调整碳水摄入，及时补充蛋白质促进恢复。此外，注意维生素、电解质和水分的合理补给。通过科学安排有氧与力量训练，确保肌肉增长和耐力提升。上班族应规律安排训练日程、利用碎片时间并灵活调整，以实现训练与日常生活的平衡，最终达到提升耐力和塑造体型的双重目标。
练T25- focus必看！所有成功截图汇总
weixin_30449453的博客
11-09 1641
http://www.guokr.com/post/565880/ 25914人加入此小组 发新帖 练T25- focus必看！所有成功截图汇总！ 读图模式 作家向威作家 2014-02-22 07:42 我目前在逐一训练分析T25，可以关注我的微博@作家向威发送“DY”私信！订阅我的定时推送文章。在新浪微博戳#解析...
AI-调查研究-09-跑步分析研究 最佳跑步方式 跑后营养补充 增肌减脂建议
永远好奇，无限进步！
06-19 982
跑步要想收获最大益处，需在技术、强度、节奏和恢复等方面实现科学平衡。最佳做法是将心率控制在最大心率的60%~80%区间，保持中等强度，促进有氧代谢与脂肪燃烧。配速方面应稳定可持续，避免急促冲刺，强调“能说话”的舒适节奏。训练计划应包含轻松跑、耐力跑、长跑及间歇跑，并遵循“硬-易交替”与80/20法则。跑后营养恢复同样关键，需及时补充碳水和蛋白，并补水与电解质。若以减脂为目标，应注重中等强度长跑；若以增肌为目标，跑步应适度控制，避免干扰力量训练。
AI-调查研究-08-跑步分析研究 潜在伤害与预防 不同年龄段与性别的情况
永远好奇，无限进步！
06-18 713
跑步对身体虽有诸多益处，但不当训练可能导致过度使用性损伤，如膝盖疼痛、肌肉劳损、跟腱炎等。超半数跑者每年可能受伤，主因是训练不科学。幸运的是，大多数伤害可预防：关键在于循序渐进、正确跑姿、强化肌群、热身与恢复。研究表明，适度跑步并不会损伤膝盖，反而能提升关节稳定性。不同年龄段跑者应因人而异：20多岁注重技术打底，30多岁平衡训练与生活，50岁以上则重视安全与康复。男女跑者在生理结构与伤病风险上略有不同，但训练原则一致。总之，科学跑步可成为终身受益的健康投资。
AI-调查研究-07-跑步好处 不同跑步距离对身体的影响（3、5、10、21、42公里）
永远好奇，无限进步！
06-17 883
跑步是一项全身性有氧运动，对身心健康有深远影响。长期坚持跑步能显著强化心血管系统，降低患病风险，哪怕每日几分钟的慢跑也有延寿益处。它也是高效的燃脂运动，有助于体重管理与体态优化。心理层面，跑步可释放内啡肽与“快乐激素”，缓解焦虑、提升情绪。不同距离的跑步带来侧重点不同：3公里适合新手入门，利于建立习惯；5公里提升心肺耐力，易于坚持；10公里挑战耐力并提高脂肪代谢能力；半程马拉松锻炼意志和体能，对心肺和代谢系统提升明显；全程马拉松是极限挑战，需系统训练，但也带来极高的心肺与心理韧性回报。
《精力管理》读书笔记
weixin_34270606的博客
02-24 970
第一部分 如何做到全情投入 第一章 什么是精力及如何管理精力 大多数人仅仅希望竭尽所能，而当生活的要求超出能力所及，我们会着眼现状提出权宜之计，或许在短期内会运作良好，而负面效应却往往在长期过程中慢慢浮现。我们吝惜睡眠，用外带快餐填饱肚子，用咖啡提神，用酒精和安眠药放松身心。面对工作的无尽索取，我们变得暴躁易怒，注意力也难以集中。结束漫长的一天，我们拖着疲惫的身体回到家里，又常常发觉家庭也不再是欢...
如何免费申请博客 用WordPress建设网站
qq_42918695的博客
08-08 4548
如何用WordPress搭建博客 　　10年前左右开始兴起第一波互联网浪潮，博客作为一种新型的社交和阅读方式进入人们的视野，那一段时期是博客的黄金时代。现在，人们说“博客已死”。因为大概在7、8年前第二波互联网浪潮突然出现，且来势汹汹——移动互联网的时代到来了。人们被各种新型的社交媒体所吸引，单单手机APP就使人们忙的目不暇接。人们的选择越来越多，于是碎片化的娱乐逐渐成为人们社交休闲方式。人们不...
《精力管理》读书笔记——第二部分
lutianfei的专栏
03-15 5388
精力管理训练系统
行业分类-设备装置-多媒体下肢康复器.zip
08-25
《多媒体下肢康复器》 在当今科技与医疗深度融合的时代，多媒体下肢康复器作为一种创新的设备装置，正逐渐在康复医学领域崭露头角。它结合了先进的信息技术与康复治疗理念，为患者提供了一种既有趣又有效的康复训练...
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08-28
"行业分类-设备装置-一种健身踩踏器.zip" 提供的资料主要聚焦于一种新型的健身踩踏器，这种装置旨在帮助用户进行有效的有氧运动，提高心肺功能，增强下肢肌肉力量。以下是对这个健身踩踏器的详细解析： 首先，我们...
行业资料-交通装置-一种下肢残疾者使用的汽车驾驶椅座.zip
08-21
在当前的交通技术领域，为下肢残疾者设计的汽车驾驶辅助装置是一个重要的研究方向，旨在提高他们的生活质量和独立性。这种"下肢残疾者使用的汽车驾驶椅座"是一种创新的解决方案，它针对的是那些由于身体残疾而无法...
行业资料-交通装置-一种下肢残疾人行走辅助器.zip
09-03
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行业分类-设备装置-一种健身器材用多功能锻炼装置.zip
08-22
5. **节省空间**：紧凑的设计使得设备在不使用时可以轻松收起，适合家庭或小型健身房环境。 6. **互动性**：现代多功能健身器材可能配备电子显示屏，显示运动数据，甚至连接手机应用，提供个性化训练建议和进度追踪...
使用窗口法和模板匹配进行心率跟踪。.zip
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08-24
1.版本：matlab2014a/2019b/2024b 2.附赠案例数据可直接运行。 3.代码特点：参数化编程、参数可方便更改、代码编程思路清晰、注释明细。 4.适用对象：计算机，电子信息工程、数学等专业的大学生课程设计、期末大作业和毕业设计。
基于 Go 开发的智能运维命令行工具.zip
08-24
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spring-context-4.0.9.RELEASE.jar中文文档.zip
08-24
1、压缩文件中包含： 中文文档、jar包下载地址、Maven依赖、Gradle依赖、源代码下载地址。 2、使用方法： 解压最外层zip，再解压其中的zip包，双击 【index.html】 文件，即可用浏览器打开、进行查看。 3、特殊说明： （1）本文档为人性化翻译，精心制作，请放心使用； （2）只翻译了该翻译的内容，如：注释、说明、描述、用法讲解 等； （3）不该翻译的内容保持原样，如：类名、方法名、包名、类型、关键字、代码 等。 4、温馨提示： （1）为了防止解压后路径太长导致浏览器无法打开，推荐在解压时选择“解压到当前文件夹”（放心，自带文件夹，文件不会散落一地）； （2）有时，一套Java组件会有多个jar，所以在下载前，请仔细阅读本篇描述，以确保这就是你需要的文件。 5、本文件关键字： jar中文文档.zip,java,jar包,Maven,第三方jar包,组件,开源组件,第三方组件,Gradle,中文API文档,手册,开发手册,使用手册,参考手册。
slf4j-simple-1.7.5.jar中文文档.zip
08-24
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python39-scipy-1.5.4-3.module_el8.5.0+738+dc19af12.tar.gz
08-24
# 适用操作系统：Centos8 #Step1、解压 tar -zxvf xxx.el8.tar.gz #Step2、进入解压后的目录，执行安装 sudo rpm -ivh *.rpm
基于GA-BP神经网络的下肢平地行走步态识别技术研究
资源摘要信息:"该文件是关于一种基于遗传算法优化的反向传播神经网络（GA-BP）在下肢平地行走步态识别的应用研究。步态识别技术是生物识别技术的一个重要分支，它通过对人的行走方式进行分析，以区分和识别个体。...
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