贾玲的腹肌，你也可以拥有

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贾玲的腹肌，你也可以拥有

大年初一，有学员来给顾问老师拜年，聊起了现在春节档热门电影，贾玲导演的第二部作品《热辣滚烫》，也聊起了她瘦身100斤后的模样。

学员：贾玲瘦了 100 斤！她的腹肌我也想拥有，老师有什么好办法吗？

顾问老师：想要拥有贾玲同样腹肌，你需要了解一些减肥的基本原理哦。简单来说，就是要打开热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，这样久而久之就能减轻体重啦。

学员：我听说贾玲之前减了 30 斤，但后来又反弹了，这是怎么回事呢？

顾问老师：急速减肥是不可取的哦。当你快速减肥时，身体会启动自我保护机制，让体重回到原来的水平。所以到了平台期，可以通过改变饮食结构来调整状态。

学员：那应该怎么吃呢？

顾问老师：可以尝试严格遵循低脂肪、低钠、低精制碳水化合物和大量复合碳水化合物的植物性饮食方案，也就是普里蒂金式饮食。这种饮食方式对血糖控制和减少心血管疾病风险都有好处哦。

学员：走路也能减肥吗？

顾问老师：是的，走路可以减肥哦。一般来说，正常走路速度大约为 12 分钟/km—15 分钟/km。为了减肥，建议将配速提升至 7:00-8 分钟/KM 左右。如果无法判断配速，可以感受一下，稍微有点吃力但不会气喘吁吁的程度就是 7/8 分的配速。超过这个速度就会进入大强度的跑，减肥效果反而不好哦。

学员：我总是不经意间就吃东西，这可怎么办呢？

顾问老师：不经意间吃东西可能是因为情绪问题哦。吃可以满足我们内心的需要，缓解我们的情绪。所以，控制食欲就是控制自己的情绪。要有良好的心态，包容和强大的内心，肯定自己，有主宰生活、掌控人生的决断力和毅力，不要因为一时的情绪波动而选择暴食。如果想吃垃圾食品，浅尝辄止就好，也可以通过运动来消耗热量。不要陷入消极情绪，否则会损耗减肥动力哦！