《写给infj的生活建议》
先说说我对mbti的看法。其实我仅仅知道那八个字母代表什么，更细分的什么Fi，什么Te我就完全看不懂了，算是了解不多。但无所谓，我没想成为mbti专家。
我自己的话，在过去的几年间，测过好几次，简单版的复杂版的，免费版的付费版的，无论测几次我都是infj，算是个挺典型的infj吧。尤其我i和j的程度非常深。
此外，我知道网上很多人瞧不起mbti，说讨论mbti的都是魔怔人、都是刻板印象、都是喜欢踩一捧一秀优越感的，怎么说的都有，我也不否认这些是部分事实。
以上那些被诟病的行为，确实不是mbti的正确使用方式。我仅仅把mbti当做一个探索自我的工具，比如我通过mbti了解到一些自己一直以来都没注意到的事情，反而通过mbti恍然大悟了，在此基础上就可以有针对性的改善自己。mbti能够真正对我有用，这不就够了吗？我也建议大家仅仅把mbti用在自己身上，不要用这东西来给别人贴标签。
虽然这篇文章叫做写给infj的生活建议，但我相信对很多不是infj的人也一样有帮助。
很早就想写这样一篇干货了，不知道会有多少人看到，不为别的，就为了我希望自己如果能早点看到这样一篇文章该有多好。本文的内容很多都是我私下本来写给自己的，但想想能帮助更多人的话，何不放到网上来呢。我没有公众号，这个知乎号也是平时用来插科打诨刷着玩的，没打算要粉丝，大家不必关注我，相信这篇文章会渡到有缘人，哪怕一个人也行。
（先放初稿，想到哪写到哪，之后有时间可能会再整理和排版一下。发出去的文章应该可以再编辑……吧，我也不知道，第一次在知乎发文章～预计最后完稿会有2万字左右。）
一、关于过度思考
infj是深受过度思考折磨的。脑子里有一个声音，永远在说话，从睁眼到闭眼，分析这个评论那个、回忆过去规划未来、或者yy一些不存在的天马行空的东西或者自言自语等等。还有，哪怕同一件事也会在脑子里反复回忆或反复推演。总之，脑子里面停不下来，信息密度极高。
朋友们，这就是为什么infj活的累啊，总是一副看起来没什么能量的样子，这是能量被脑子给耗干了。最糟糕的是，你还根本控制/摆脱不了它，你叫大脑停止活动（不睡着的前提下），你看看它听你的不？
这样子的内耗，就像一台车，疯狂踩油门的同时疯狂踩刹车，车被你踩的发动机嗷嗷直叫，但就是原地不动。所以可怜的infj们，经常在别人看来明明原地不动啥也没干，实际在心理上已经把自己耗的狗喘气。内耗和拖延是infj的痛点。
那么如何缓解过度思考呢。这里给出几个有效的方法，选用即可：
1，冥想：infj人特别适合修行，自带仙气儿（hh开玩笑），总之就是每天15分钟，最好放在早上刚睡醒，确保自己清醒，初期先观呼吸，想象一个你之外的意识在观察自己。关于冥想三言两语说不清，网上很多资料大家自行寻找方法。
2，正念：很多人分不清冥想和正念的区别，其实确实区别不大啦，这两个是相辅相成的。但正念是不需要你挑选一个时间地点来进行，而是可以随时随地进行正念。走路时感受脚踩在地上的感觉，洗手时感受水流过皮肤的感觉，吃东西时感受每一次咀嚼食物的口感味道和气味等等，总之，正念可以随时随地进行，你可以用正念的状态做每一件事。这里引申一下，非常不推荐边吃饭边看剧，当你吃饭看剧时，其实是在无意识进食，很容易吃的口味过重，吃下去的量过多，而且容易咀嚼不充分。
3，运动：运动的时候专注于你的每一下动作，感受每一次的肌肉收缩。你会走神，不知不觉开始思考或回忆某事，这没关系，当你意识到走神了再立刻回到关注动作上就行了。另外运动的时候心里会数数，做第几组了第几下了，脑子里那个声音一直在数数的话，它就暂时没办法喋喋不休说别的啦。
4，演奏乐器/唱歌/书法/跳舞/画画等等：我发现有些娱乐活动也可以达到停止脑内声音的作用，当你沉浸于做某事，进入心流状态，完全忘记时间空间的存在，就可以暂时摆脱过度思考。小时候放学回家埋头写作业，写完一抬头吓一跳，不知道什么时候天竟然黑透了，完全没注意到。很多人童年都有过做某事过于沉浸导致忘记时间的经历，这种超强的专注能力其实是我们每个人天生就有的，只不过长大后我们专注力变弱失去了这种能力。好消息是，即使你已经成年，这种能力也是可以恢复的。另外，还有一个好消息是，infj人很擅长这个，我们天生就很容易专注。
5，臣服：也叫做没有分别心。没有什么好的坏的，没有什么我喜欢的我讨厌的。有的只是我的体验，有的只是我该做的和我能做的。这一部分就三言两语说不清了，但非常值得infj们去了解一下什么是臣服，什么是没有分别心。我给身边的朋友讲这些，他们说我像个哲学大师、像个高僧、你是要出家了吗……之类的，总之很多人不理解，但臣服真的很牛逼，你们可以找相关书来看看，我自己这方面也还在探索，欢迎讨论。
（关于灵性成长，推荐书《当下的力量》，《臣服实验》，《洞见--从科学到哲学》）
二，关于掌控欲
infj不喜欢不确定性，希望事情可以照计划照预期进行。你叫infj干个什么稍微复杂点的事，infj马上掏出计划清单开始列表，第一步干什么第二步干什么第三步干什么……。对，infj非常非常喜欢列规划列计划。做事前也要先在脑内推演，先干嘛后干嘛。
我每天的脑内日常：明天下午2点有课，那我明天要坐上1点的校车，那我至少得12点50出门，那我至少12点30要换衣服收拾书包了，那我12点要开始吃午饭才行，那我11点就要把饭做上，那我10点要开始运动和洗澡，那我起码要9点起床……
就是上面这样，每天每天不断不断的在倒推时间，就很希望能够预知未来的行程安排，我自己都快受不了这个行为了。我觉得这是因为infj很希望生活有掌控感，喜欢一切尽在掌握之中，不喜欢突发事件。
不是说不能做计划，适当的规划当然会使你更高效更有条理，但我觉得infj们做计划已经有点魔怔了，我出门前要默念装水换鞋拿手机拿口罩拿垃圾拿钥匙（顺序不能错！），洗漱时要默念刷牙清理水槽洗头洗澡吹头清理头发穿衣服尿尿关灯上床（顺序不能错！）。魔怔人本人……
我给infj的建议是，稍微减少一点做计划的冲动，虽然我知道你很想要确定感和安全感，但过度规划是适得其反，既内耗又耽误事。有些事，你有那做计划的功夫你都已经把事做完了。
记住，少些掌控欲，克制想要过分安排流程的冲动。
三、关于行动力/执行力
上面说了infj非常喜欢规划，那是不是infj们都按照规划行动力极强的高效做事情呢？
我呸，完全不是。行动力差的一批。经常infj做完宏伟的计划，这件事就做到这里为止了，我们的精力只能支撑到这里了，剩下的交给鬼去执行吧：）
在第一条过度思考里面，提到了infj由于内耗严重，总是很累的，总是蔫蔫的，仿佛精力被吸干了，因此一个精力不足的infj是很难有很强的行动力的，甚至，可以说infj们拖延症那是一个相当严重。
针对行动力弱，给大家一些改善的建议：
1，先动起来再说：我们通常会喜欢把事情都计划安排好，觉得准备妥当了才开始行动，这种做法真的很吃亏，会使你错过很多本应该抓住的机会。而且有些事被你这样一拖，直接后面这件事就黄了就没了就不做了。建议学习xxxp人，先做了再说，你会说我还在准备阶段呢，我呸，等你准备好再开始，黄花菜都凉了。就算一开始确实做的不好，你就边做边改进，在做的过程中改善和成长。先动起来再说，边做边改进，而不是准备好了再做，记住了吗！我在这一条上失去过无数机会，悔不当初。
2，走出家门：我们喜欢独处，真的喜欢窝在家里，但是窝在家里效率是真的低，人长时间待在家里真是会越来越蔫儿。而且infj们请多接触白天的日光，你们本来就很容易自律神经失调，要是再抑郁了更是啥也干不成。建议大家有条件的，不要窝在家里，要走出去，去学校去公司去图书馆去咖啡厅哪怕去公园的草地上长椅上！如果非要在家里，我也建议一定要让家里亮一点，不要关窗帘，以及不要穿睡衣，请在家也穿成可以出门见人的状态。再以及，千千万万不要待在床上，算我求你了非睡觉时间离你的床远一点！
3，早上/上午运动：朋友们，不是激烈运动，很轻微的程度就行，比如做几个深蹲，做几个卷腹，做几个对墙俯卧撑，总共不超过十分的运动，还没来得及出汗呢就结束了。就是这小小的十分钟，价值无穷，性价比超高。你早上稍微运动一下下，整个人活力立刻就上来了，一整天干啥事都生龙活虎的（睡眠ok的前提下）。一个蔫蔫的infj，秒变生龙活虎的infj，这就是一个激活行为，激活后的你，效率✖️2。
4，把必做的事变成固定的生活流程：每天晚上洗漱时，我从来不去纠结今天到底刷不刷牙呢？甚至压根不可能思考这个问题。甚至有时不知不觉刷完了，我还疑惑一下，诶？我刚刚是刷过牙了吧？简直就像挂机托管了似的完成了刷牙这个任务。朋友们，这就是减少内耗的奥秘--不给自己做选择的机会，不给自己纠结的机会。你有一套每天必做的流程，往后你不需要思考不需要选择不需要纠结做还是不做，自然而然的就完成它，这就是有些大佬为什么看起来毫不费力的就很自律，因为人家根本没在坚持，有什么好坚持的，我可没觉得我在每天努力去坚持刷牙。（再举个例子就是玩游戏不是有每日任务吗，当天最低限度只完成自己的每日任务就行了）
5，行动力受情绪影响时怎么办：有时候的拖延，其实不是时间管理问题，也不是身体没精力的问题，而是情绪问题。尤其是infj们一整个就是纯纯的情绪奴隶 ️，超级容易受情绪影响，我不高兴了我嘤嘤嘤了我就不干了。其实我们情绪挺不外现的，我们通常面不改色，在他人面前永远一副很淡定的样子。但这不妨碍我们私底下其实是深受情绪的裹挟的类型。比如畏难情绪、完美主义心理、害怕失败、难以迈出第一步、不想去面对那个共事的人等等各种理由各种情绪。解决方法就是，别听大脑里那个声音放屁。当你心里浮现各种情绪各种不适，那其实是你大脑里那个声音在妖言惑众，在那边嗷嗷鬼叫，这不要那不要、这不想做那不想做、做这个好无聊做那个好痛苦。记住，你脑子里那个声音它不是你，你不是它，它有情绪就让它鬼叫去吧，但你才是真正的意识体，你有权立刻去做，无视脑子里那个情绪说什么，它爱说啥说啥，你该干啥干啥。
四、关于身体/感官
infj很少叽叽喳喳上蹿下跳，确实是因为本就不是那样的性格，但还有一个客观原因就是身体能量真的跟不上。infj们精神能量很强，情绪强烈，但肉体的身体能量却很低。就像一台老旧的电脑在跑最新的大型软件，身体支撑不了强烈的情绪和躁动的思维。因此一定要打磨自己的身体，无论男女都要强健体魄，38岁前人都是有机会长肌肉的，过了40岁就维持原来的肌肉量就很好了。而你们脑子里东西太多，身体要是跟不上，就会加剧你的痛苦。
更可惜的是，你年轻时可能都在试错走弯路、都在痛苦中挣扎、都在迷茫不知道自己到底要干嘛。好不容易你成熟了些、你找到了想要摩拳擦掌干一番的事情，你却发现你心有余而力不足了。你好不容易找到喜欢的事情，却由于身体原因不允许了，这真的非常遗憾。
毫无疑问，心的自由是高于肉体的自由的。史铁生年纪轻轻就坐上了轮椅，也不妨碍他内心世界的喷涌和自由的思考。但是，强健的肉体能使你获得更多的可能性，你想要去看山看水看湖看海，看花如何开日如何落，那你最好有个健康的身体，好身体是你探索和享受这个世界的最重要的工具之一。
以上废话了一些，强调了身体健康有多么重要。那么针对infj来说说你们一些常见的健康隐患。
1，infj们特别容易沦陷于感官的漩涡。我不知道这是啥原理，是i和n的共同作用还是怎么回事，但我确信infj是特别容易一不小心沉溺于感官体验的类型。具体来说就是：来自食欲的快感、性欲的快感、碎片化信息/游戏/短视频的快感、运动的快感、掌控欲得到满足的快感……等等。infj们很容易走极端，也就是过度地做某事。从健康角度来说这是个很大的隐患。你们容易吃的过多或过少、也容易过度自我安慰、还很容易成瘾。infj们经常苦恼自己最近过于沉迷于xxx（人或事）了，难以自拔了难以控制了该怎么办。
解决方法之一就是你要降低你的阈值。你要吃的清淡且适量，还可以偶尔试一下轻断食。越来越多的科学已经证明了成年人并非需要一日三餐。经过调整后，日中一餐或两餐，都是很健康的饮食方式。而且我觉得一个人一生能吃下去的食物总量是有个限度的，谁先把自己的总量吃完谁先走……。相反的也有可能进入另一个极端吃的太少，完全不把吃饭当一回事，这种人就先保证吃的健康吧，虽然吃的不多，但吃下去的都是健康食材，也行。
还有就是你已经知道了自己是容易成瘾的体质，那生活中就要在这方面特别注意，容易引起你成瘾的东西，最好从源头切断。比如不去下载短视频软件，远离你的床，不要满脑子想着吃，系统性学习而不是看碎片化信息等等。
2，睡眠。不光是对infj们，对任何人来说，只要你有稳定的质量良好的睡眠，你的生活就轻松多了。规律上班的人们可能这一点感觉不大，但是对高中以上的学生或者自由职业者来说，晚睡晚起真的毁一天。最理想的睡眠是，每天晚上一到了固定时间点，就困成狗要赶快去睡觉，然后早上一到了固定点了就会自然醒，完全不需要闹钟叫醒。睡眠时长和时刻都每天固定，且不低于6小时不超过8小时，还有中途几乎不起夜，一觉睡完整。我觉得这样是最理想的睡眠情况。
你们如果想要调整，可以每天早上做这个流程：一醒来就光脚踩在冰凉的地板上（刺激1），然后用凉水洗一下手和脸（刺激2），再然后站到窗前或阳台去接受5分钟的太阳光照（刺激3）。每天醒来用这3点刺激使自己清醒，最后再配合我上面第三点第2条说的，做个10分钟内的轻度运动。还没完，白天不能在床上或沙发上瘫一天，你得站起来穿戴整齐，然后用心工作/学习一天。晚上自然就比平时早点困了，每天循环这样做，一周就能把混乱的作息调整好。
3，断舍离。身处的房间杂乱，会使你不舒服。把“如无必要勿增实体”这一理念贯彻到底，能丢的东西统统丢了。记住，你真的不需要拥有那么多东西，那些身外之物，生不带来死不带走的，别太留恋。我特别享受这种没有特别多累赘的感觉，每次我和研究室的大家一起出差去很远的地方参加活动，大家都是大箱小箱的拖着行李箱，只有我一个中型背包还装不满，随时拎起来就走，我觉得又方便又省时间又省心，特别爽。自由的感觉～～
五、关于写作
这一点是我很想强调的，我觉得infj用写作来梳理自己的内在世界，是非常有用的方法。
infj天然的喜欢阅读和思考，但却不是天然的会投入写作，因此你需要在开始写作这件事上推自己一把。越早开始写作对你益处越大。因为写作是一个整理你思考的过程，越写你的脑子会越清晰。写的越早，你就越早明白自己是谁自己到底要什么，越早能找到自我，而一个infj找到自我的时候，就是结束痛苦的时候。
infj们特别容易不接地气，容易陷入虚无缥缈的境地，也被人称作务虚不务实。这是事实，这是infj们的一大性格弱点。然而，记录能让你更能着眼于事实。
写什么？
Ps: 我写公众号~
1，写日记、写周记、写时间记录、写事实记录、写感想、写随想、写自说自话、写小说等等。
也许你会说了，我没文化，我只有初中学历，我对文学不感兴趣，我不懂创作，我怎么能写作啊？当然了，如果能创作更好，但我这里说的叫你们写作，是不创作也完全ok的那种。不用你创作，记录总会吧，记录就是类似抄写，鹦鹉学舌，你脑子里过度思考的那些东西，脑子里想了啥你就给它复述一遍，想了啥就写啥。
一开始记录的内容会很白痴，你会发现怎么自己反反复复脑子里都在说同样的事同样的话。这就对了。你的记录行为，就是在捕捉它，捕捉你那不受控制的过度思考的思维脑。
有时候，写着写着，你会感觉自己仿佛在写别人的事，在讲别人的故事，会产生一种剥离感。
还有时候，老是重复同一件事，你自己都写烦了，冲自己内心喊道别tm再说这个事了！反反复复重复几次了，老子记录都记录腻烦了！
2，还有很多非常有意思的东西可以记录：你害怕什么，你焦虑什么，你自卑什么，你渴望什么，你愤怒什么，你嫉妒什么，你羞愧什么……全部都可以真诚的写出来，反正这些不会给别人看，是写给自己的，就别装了，真诚一点，嫉妒别人了就承认自己嫉妒了，闪过什么不好的想法了就承认，这个时候你没有观众，就别端着了。表达是对你思考的整理，我们容易脑内喋喋不休过度思考，把你所有思考的东西都写出来，是一个出口，能减轻你脑内负担。
3，除了上面那些内在心理活动的记录，还可以记录一些客观数据。用来帮助你更加了解你自己。
比如你每次不关窗帘就会睡眠比较差。你就写：我需要彻底遮光才能睡的好。
比如你每次轻断食后肉眼可见的皮肤变好。你就写：我只要吃的干净，两三天皮肤就有起色。
比如你无意间打开了一本你感兴趣的书，一口气看了不少页。你就写：今天看《xxx》116页，用时2小时，原来我可以一口气专注看书这么久呀。
比如你昨天深蹲200个，今天臀腿痛到不行。你就写：昨天200个深蹲，今天屁股痛到起飞了，看来200超过我的上限了，下次试试150个。
比如你早上起床来了一发，中午午睡又来了一发。你就写：一醒了就得立刻起床，不能在被窝里刷手机呀。
…………
就是这样，记录一些发生在你身上的客观事实，你会发现你越来越了解自己。原来我喜欢这个，原来我适合那个，原来我做x事需要x分钟……很多你这么多年都没意识到过的事情，通过记录就能让你发现它们：）
六、关于寻找灵魂伴侣/soulmate
每一个infj都十分渴望能找到一个soulmate，总觉得要是有一个人能完全理解自己就好了。
残酷的事实是，另一个soulmate是不存在的。你甚至可以在地球上找到一个和你一摸一样的外貌长相的人，但你绝对找不到和你一摸一样的灵魂。
我刚刚说“另一个soulmate是不存在的”，为什么要加限定词“另一个”，因为我觉得如果非要说有soulmate，那么那个soulmate就是你自己，而不是另一个人。当你可以和自己愉悦地相处，当你总是可以好好的和自己待在一起，当你真心的喜欢上自己，恭喜你，你找到soulmate了，那个人就是你自己。我总觉得人们对寻找soulmate有一个误解，大家都在向外去寻找，搞反了，应该是向内去寻找soulmate才对。这就好像，你手里明明拿着自己要找的东西，然后东奔西跑左顾右望地去寻找它，要么到死也没找到，要么有一天幡然醒悟原来这东西本来就在我手上。
“这世上一定有一个人是我的soulmate，只是我还没找到ta”这种想法，可能是一个人美好的愿景，但它可能成为一个陷阱，引诱你不断浪费时间浪费感情去寻找，一次次最终受伤怨恨，怎么这个人还是不对？怎么我就遇不到？最终错过了真正和自己成为朋友的机会。
我的意思并不是要大家当独行侠，不是要你其他人别接触了、每天只跟自己过就行了。
你仍然会有知心朋友、有伴侣。而是，希望你别再把“寻找到一个人来做我的soulmate”这件事加入你的人生计划了，你找不到的。有这个时间精力，要用来喜欢自己，与自己成为朋友。真正与自己和解的那一天，你不会再需要什么soulmate，也不再需要有谁来完全懂你理解你。
七、想给大家一点鼓励
正在看这篇文章的你，也许正痛苦正绝望正焦虑正抑郁着，看什么都没意思，好讨厌自己，“为什么一切的安排都那么不如意，为什么我要成为这样的我，活着真痛苦啊”。
很明确的告诉大家，我曾经也有过这样的时期，持续了几年，现在回想起来，我几乎可以肯定我当时就是得抑郁症了。只不过我当时没去医院没拿到过医生的诊断罢了。
那个时候的我，真的没想到我会有今天，如此自在的活着。跟那个时候比，我感觉我现在看世界都变得明亮了，就好像，连太阳光线都被调亮了几个度，看事物的颜色也变得更鲜艳、饱和度也更高了。我现在看见一簇花看见蓝天白云看见日落美景，会心里滋生出一股喜悦，会感叹这世界怎么这么好看！我突然意识到：我的抑郁真的好了。
而现在再让我去回想抑郁的那几年，我甚至有点不可思议当时怎么会那样，好可惜，浪费了我好几年，现在回忆那段时光就像是上辈子的事情了（明明只是几年前）。
最初，刚走出抑郁的时候，我会后悔会懊恼，在最美好的年龄把好几年的时光浪费了抑郁上，可恶啊，要是没有抑郁那几年，说不定我都做成好多事了，说不定我现在已经怎么怎么样了，好后悔呀！
随后，那个后悔懊恼的阶段也已经过去了。我想，有没有可能，正是因为有那一段苦难，我现在才会活的如此自在洒脱，正是有那一段痛苦，我才有了今天的平和喜悦。正是因为有那一段，我后来才会有这样那样的思考和感悟体验。正是因为有那一段，我才成为今天这个我的样子。
我的每一种经历，无论好的坏的，都成为我的人生体验和积累，它们托举起我，送我来到一个新的层面新的地方，成为一个新的自己。相比以前抑郁时想要主动退游，我人生第一次觉得：地球人生这款游戏，有点意思哈。
（这里推荐一本书：《反脆弱--从不确定性中获益》）
因此，你们别灰心，真的会好起来的，哪怕你现在正陷入痛苦中，你用心去体会这种感受，痛苦也只是众多感受中的一种，你去细细体会它，有一天你会用平和喜悦的心情对自己微笑、对一切微笑。
朋友们，杀不死我们的使我们更强大：）
1，另外这里建议大家可以进行“死亡想象”练习（我瞎起的名字）：
可以是睡前，你躺好闭眼，想象此刻就是你生命的最后一秒了，你接下来要“永久的沉睡“了。想象你永久沉睡后，这个世界照常转，你一个游戏人物/玩家的离去，对这款名为地球人生的游戏什么影响也没有。你可以，彻彻底底的放松，和放下。然后第二天醒来，哇哦，我竟然获得了一张复活卡，我穿越了/我复活了，两种想法都可以，总之就是你又获得了一次继续游戏的机会。那么好好想想，重获新生的你，这次决定怎么玩？
可以是：上辈子的我（就把以前当作上辈子）太墨守成规了，这次重活一次我要整点新活儿！
也可以是：上辈子的我太傻太鲁莽了，这次我要策略性先苟起来！
还可以是：上辈子我太被动了，老是被迫做我不想做的事被牵着鼻子走，这次我要掌握主动权，我要做我想做的！
还可以是：上辈子为了维持一个良好的外在形象，我天天端着天天表演、天天在意别人眼光，这辈子，我可去你们的吧，你们爱怎么看怎么看，我要做自己！
…………
你真的可以获得新生，其实这世界本没有给你那么多条条框框来束缚你，很多束缚都来自你的脑和你的思维定式罢了。
2，还有一个练习，与上面的死亡想象类似，叫做“平行世界想象”（我瞎起的名字）：
先解释下原理。人们很容易对自己已经获得的东西视而不见，总觉得我什么也没有，总觉得我想要的都还没能得到。
总想着：等有一天，我得到了某物/某人，或我达成了某事/某成就，那我就会幸福快乐了，我就狂喜了，我就爽了。
这种句式是：等有一天xxxxx了，我就幸福/快乐/圆满/满意/爽了。
那么，这个“平行世界想象”就是，幻想某个你现在有的东西，你其实本来是没有的，你靠穿越平行时空来到这里，然后意外获得了。
拿我自己举个例子吧，我现在在国外留学，我就想象：
在另一个平行世界里的我，由于各种各样的原因没出国，在某个小公司每天996压力大，还和同事和上司相处不愉快，天天上班心情像上坟。同时呢想搬出去自己住又没有钱，和父母同住呢又矛盾重重，与父母观念不合时常发生口角，等等。总之过得各种不顺心，超级想逃离。突然，机会来了，天空划过一道闪电，砰！我穿越了，穿越到我现在生活的这个时空，我环顾四周，我在哪？我竟然一个人独居！我竟然在国外！掏出学生证，我竟然还读了名校！啊啊啊啊啊太爽了吧！这是在平行时空的那个我做梦都想要的，现在都有喽！狂喜“#¥%&……（这段写完发现自己好像个中二病）
有人要说了，你出国留学了，幻想起来当然开心了。不不不，不是的，这个方法的核心是，让你意识到你有什么，你还有能失去的东西。比如你现在是在厂里拧螺丝的，你可以幻想在另一个世界，你去工厂面试拧螺丝，面试了100个厂都被拒绝录用，你饿着肚子，没钱吃饭了，你期盼着要是有一份工作就好了，虽然是拧螺丝起码能挣钱。突然，砰，你穿越到这里来，太好了，我是一名有薪水的螺丝工人！下班了我要吃一碗炒粉去！要大份！
相信我，每个人都有还能失去的东西，就算你没钱没工作没学历没一切，再不济你还可以失去亲情友情爱情和健康，本来上面想写关于失去健康的例子，太残忍了我怕写了影响我心情，心善看不得这些……
累了，今天先写这些吧。下面乱七八糟的内容是我的草稿，可以先别看，下次我再来继续编辑和整理。内心默默祈祷下次不是太久远的以后…… ）
轻度社交
论迹不论心，别过度使用你的直觉，别老去猜别人，而是多看看现实的证据。多做一些反直觉的事情，比如打网球就是一项反直觉的运动。还有什么反直觉的活动，欢迎大家在评论区告诉我。
保持临在，不托管，你只是在玩一款游戏，游戏里你创建的人物叫xxx（你的真名），你可以控制xxx，而不是让xxx自动托管。当xxx的想法出现，那只是游戏人物的想法而不是你的想法，不用听它的也不用理会它的想法。
运动特别重要，不要多激烈多大重量，甚至不需要出汗，只需要简单活动十几分钟就足够了。因为infj很容易蔫蔫的，看起来能量不足的样子，这会使你生活体验和做事能力都大打折扣，运动就可以调动起你每日的活力，使你的才能充分发挥出来。
培养时间颗粒感，能感受到每5分钟的流逝
各种意义上降低你的阈值：比如清淡饮食，适当断食，比如冥想正念，比如减少自我安慰次数，比如减少看剧打游戏等高刺激的事情
一次一事，不同时做两件事（也是降低阈值的方法之一）
别聪明反被聪明误：很多infj都非常聪明有天赋，常常学什么都比别人快，学什么都被身边人夸你好有天赋啊，但正因为此使很多infj人大意了，觉得自己反正就是聪明，做任何事一旦认真起来都会比别人厉害，这是事实，可却因为这样的想法，使你永远觉得有恃无恐于是不去开始投入，这真是非常可悲。永远提醒自己，无论你多聪明多有天赋，你必须投入大量的时间和行动力才能见到成果，你每天躺着做梦、每天躺着为自己天生聪颖而沾沾自喜的样子，活像个大傻子好吗？！
情绪反复横跳，这个是你一生都要修炼的课题，上面说了infj有时会为自己的聪明沾沾自喜，有的人就会说了，不啊，我没沾沾自喜，我经常自卑。这里就提到我们另一个问题，在自卑和自负之间反复横跳。通常昨天还在自负，今天就自卑了，情绪就像过山车。这里又回到上面说的不托管，别理会你脑子里的那个声音，那不是你的想法，只是你游戏人物的想法。我们要保持情绪的平稳，没有大喜大悲。没有分别心，没有什么好天气坏天气，所有的天气都只是天气的一种。没有好事坏事，所有的事都是你所经历的事的一种。
放下过去，推荐被讨厌的勇气这本书，时间只是幻像，过去和未来都是不存在的。你总想着我性格如此古怪、孤僻、不合群、悲观（省略一万个消极词汇）……都是因为我童年如何如何，我家庭如何如何，我成长环境如何如何。这种想法也许是有一定逻辑可循的，但却不是正确的，你的过去如何，都不能决定现在的你是个怎样的人。infj很容易陷在过去里，很容易反刍。你可以试着把过去的记忆当做上辈子的事，想象那些都是发生在上辈子的你身上，与现在的你没有关系。悲观者也许总是正确，但悲观者永远不会幸福。
infj通常会苛责自己，对自己高要求，当自己办不到就会痛骂自己傻逼无能垃圾。说白了，这是一种自我虐待，精神虐待也是虐待，你正在自己伤害自己。（我猜测infj基本都是抖m有受虐倾向，仅是我的猜测，不知道对不对。）这就是infj完美主义的来源。可以试着当自己的母亲或父亲，你会怎么爱你的孩子，你就怎么对自己。
写到完美主义，就涉及到infj另一大致命问题，就是会做事情过度，走极端。一旦要减肥就过度节食，一旦要健身就过度运动，一旦要享受一下就变成过度放纵，一旦准备要学外语就给自己制定过重的学习计划…..等等。你们应该也都知道这样做的后果是什么，一开始用力过猛的人，都是走不远的，计划通常坚持一周就夭折了，这也是你们明明很有天赋很聪明却一事无成的最大原因之一。
挖掘自己的兴趣，如果不是比较缺钱的话，就不要自学，花点钱报个班。一方面，科学入门、快速进步，一方面增加社交，一方面提高获得机会的可能性，提高生命体验。
infj很容易学的泛，但又不精，明明接触过很多入门过很多，却拿得出手的技能特长没几个，很可惜不是吗。建议列出目前已入门的技能，然后从中选几个捡起来进行精进。
关于生死观：相信很多infj从很小的年龄开始就想过自我结束。说实话，我觉得你高估自己能够活的长度了。人一辈子掐头去尾，真正自由自在的活着的就那么小小几十年，非常非常短，眨眨眼就过去了，就算你想活得长也做不到呀，那么你提前主动结束它，属实是没必要的行为。想象我们在玩一款叫做地球的游戏里，每个人出生点不同，拿的入场券种类不同，各种初始数据也不同。但有个规则大家是一样的，那就是这游戏是限时的，玩满60小时玩家就会自动退出游戏。反正进都进来了，60小时也不怎么长，那就玩玩呗。无论你出生点在哪、无论你拿的是什么类型的入场券，这游戏都有它可玩之处，而且你可以选自己喜欢的玩法，可以当肝帝也可以当佛系玩家，也可以去找攻略按照别人推荐的方法来玩，还可以另辟蹊径不走寻常路。总之，来都来了，就按自己喜欢的方法玩，多多体验这款游戏，从中挖掘一些乐趣，学会自己提高自己的游戏体验。反正游戏时间根本不长，不必提前结束它。
很多想死的人，都是把活着看得太复杂了，其实活着真的好简单，去看花怎么开水怎么流，太阳如何升起如何落下，去听雨滴拍打树叶的声音，活着就这么简单而已。
infj们身上常见人性的弱点：
infj很致命的一个问题，就是顽固且偏执，听不进自己不认可的思想，思维闭环。
infj们能听，是很好的倾听者，甚至能和观念不同的人相处和共事。但不会听进去，不会轻易接受别人的观点，容易固守自己的观点。
infj喜欢不远不近的关系。对不熟的人就温柔善良。对亲近的人就开始倒垃圾。
也容易双标。
容易恶意揣测别人。尤其是你对某人印象不好了，从此那个人做的所有事你都厌恶都看他不爽。而且会恶意揣测你讨厌的人。
容易撒谎。
喜欢当倒钩狼，两派都参加，八面玲珑。
特别在意外界怎么看自己。因此很装，会端着，还很爱面子，嘴硬。年轻不懂事的infj还容易炫耀，这也是被别人说的优越感。但这其实不光是infj的问题啦，这是人类的通病。
这里也是又自卑又自恋的原因，有对比才会这样，喜欢拿自己和外界比，比赢了就洋洋得意优越感满满，比输了就开始自卑emo。
渴望自己受所有人喜欢。但自己却讨厌自己。
喜欢自己消化，无论在亲情友情爱情中都是如此，好不容易逼你开口表达了吧，又是带刺的表达。不表达真的很恼人，希望别人能猜到能感知到自己的小心思小情绪，这样真的很恼人，请infj学着好好开口说话，别演别装也别带情绪，真真诚诚的表达自己。
给别人的虚伪的感觉，是因为infj对亲密关系的恐惧被发现了，那个人就觉得infj特别虚伪
还有，infj有时会突然特别外向，但持续不了，昨天非常阳光热情的infj，今天就冷冷的，别人就觉得昨天对我的热情都是装的呀
总被人评价高冷，这一点我原本没意识到，直到多次被人评价我是个高冷的人，我很惊讶，因为我真没觉得自己高冷。
尝试切断给大脑的输入。就像腹泻的人应该停止吃东西。思考过度的人也应该要先停止给脑子输入任何信息。听的东西停掉，看的东西也停掉，就跟修行中的止语是一个道理。
什么叫好好吃饭，不是指你一定要把蛋白质碳水比例计算到多么合理，不是指你必须像网络博主一样弄出美丽的摆盘。而是，你吃饭的时候全身心的去吃每一口，用心感受每一次咀嚼，味蕾仔细体验每一种食材的味道。哪怕你只是吃一个看起来很丑的菜糊糊盖饭，也可以做到好好吃饭。如果非要觉得网上那种漂亮的搭配和摆盘才算好好吃饭，那你就本末倒置了。
同理，好好学习，不是说像拼命三郎一样让自己往死里学才叫好好学习，你保证自己每一次学习都进入心流状态，你都全身心的投入进学习中，这就叫好好学习，与是否多么拼命的学没有关系。
以此类推，好好生活、好好和自己待在一起、好好走路、好好洗澡、好好坐着、好好站着….都是同样的道理
很多事，需要用心不用脑。
用心去感受，就最大程度发挥了infj的n的功能。你们做事总是喜欢“凭感觉”，这有好也有坏。容易陷入感官体验，也就是容易有上瘾症（也叫做依存症）
如果你做什么都不会全身心投入，那你就会变得麻木和被动，每天机械的过着自己其实一点也不喜欢的生活，就像一个醒着的睡着的人，你虽然醒着，但你的意识并没在掌控你的行动。就像是托管了，游戏托管大家都知道吧？欢乐斗地主，你设置了托管，它就自动出牌，很多人每天都在过着托管的生活。
关于优越感，傲慢，其实是聪明，高要求，总觉得别人做的都不够瞧的，觉得要是我来能做的更好。说白了infj都有点自命清高。
infj总是希望精进自己，我感觉每一年的我都变化巨大，无论何时，当我回想一年前的自己，都觉得自己现在已和一年前比非常不同。
忘掉过去，使你摆脱抑郁。
忘掉未来，使你摆脱焦虑。
作者：子刀一途
链接：https://www.zhihu.com/question/265526808/answer/3018688017
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