各位程序员们，睡眠不足产生的后果超出你想象！_程序员休息不好会怎么样

网上学习资料一大堆，但如果学到的知识不成体系，遇到问题时只是浅尝辄止，不再深入研究，那么很难做到真正的技术提升。

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你好，我是铁木君。**人的一生中，有三分之一的时间，都花在睡觉上。**但大部分人对于睡眠的认识，还远远不够。生活中的诱惑太多，导致我们把睡觉当成了一种对时间的「浪费」。很多人在一天的结束，迟迟不愿睡去，挤点时间也要再看上一集电视剧，再玩上一把游戏。咖啡和即时的刺激，把我们入睡的时间一再推后。**愿望是好的，但把时间拉长了看，这会导致糟糕的结果。熬夜带来的伤害，有时候是永久性的。**睡眠不仅仅是休息。当我们进入梦乡，身体正在发生着一些我们不知道，但对健康至关重要的事。

在波士顿大学的一次实验中，科学家给受试者戴上了脑电帽，通过核磁共振机监测他们的睡眠状态。脑电图显示人的睡眠状态阶段，而核磁共振机负责测量大脑的血氧水平，并显示脑脊液的进出量。实验发现：**当我们睡着时，血液才会周期性地大量流出大脑，为脑脊液腾出空间，清理大脑白天工作时制造出的β淀粉样蛋白等毒素。**而当我们处于缺少睡眠的状态时，大脑中就会不断堆积废物，长此以往，就会让我们「变笨」。这就像我们几天没打扫房间，可能对生活还没有太大影响；但是一个月不打扫房间，家里的垃圾就会堆积如山，散发令人不快的气味，不再适合人类居住。充足的睡眠，让我们可以在不断学习新知识的同时，依然保持大脑的巅峰状态。不会「学不进去」，也不会像用久了的手机一样，运行得越来越慢。**而短期的睡眠不足，会导致我们注意力、思考能力的滑坡，造成失误的增多、反应变慢。**一项测试表明，在考试前一段时间，每天多睡一小时，会对学生的考试分数产生影响。（据说也会影响表白的成功率，大家可以试试哈哈哈）

深度睡眠时，大脑除了排出毒素和废料，也会完成记忆的再加工：我们处于意识清醒状态时，每天会产生大量的短期记忆。但是这部分记忆，会随着时间推移而被遗忘。**而大脑在处于深度睡眠状态时，会持续工作，把短期记忆移入长期记忆储存区，在记忆丢失之前，完成备份。**这样，我们在第二天，就能够记下更多的短期记忆。**如果深度睡眠不足，长此以往，就会造成知识储备和学习能力上的差异。**也许有人会问了：利用周末的时间补觉，还来得及吗？很糟糕，这样的想法，对于巩固短期记忆，是没有效果的。短期记忆需要在24小时内及时巩固，保持记忆力的秘诀，就是每天都能睡个好觉。那么，是不是睡得越多，我们的记忆效果就越好呢？也不是。**个体差异的存在，导致了适合每个人的睡眠时长不同。有的人睡6个小时就能精力满格，有的人得9个小时才行。**而睡眠时长和身体状态的关系，类似于一个抛物线形的曲线。