运动【跑步 01】一个程序员的半马挑战：跑前准备+跑中调整+跑后恢复(2)

最新推荐文章于 2024-12-01 04:36:29 发布

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给大家的福利

零基础入门

对于从来没有接触过网络安全的同学，我们帮你准备了详细的学习成长路线图。可以说是最科学最系统的学习路线，大家跟着这个大的方向学习准没问题。

同时每个成长路线对应的板块都有配套的视频提供：

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因篇幅有限，仅展示部分资料

网上学习资料一大堆，但如果学到的知识不成体系，遇到问题时只是浅尝辄止，不再深入研究，那么很难做到真正的技术提升。

需要这份系统化资料的朋友，可以点击这里获取

一个人可以走的很快，但一群人才能走的更远！不论你是正从事IT行业的老鸟或是对IT行业感兴趣的新人，都欢迎加入我们的的圈子（技术交流、学习资源、职场吐槽、大厂内推、面试辅导），让我们一起学习成长！

1.半程马拉松

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，路程长度是21.0975公里（13.1英里）。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

我属于业余跑步，所以这里没有很多专业的知识，只是一些经验分享，首先是安全第一、安全第一、安全第一，要有一定的跑步基础，我是每周跑10KM，偶尔状态好的时候会跑12.5KM，半马还是有难度的，如果坚持不下来也不要强求。

2.跑步前准备

装备：

必须的一双适合自己的：跑鞋（我穿的是361°的spire 4 merakis）；
必须的里程记录工具：手环或手机（我的是华为GT3+悦跑圈app）；
非必须但有了更好跑步心率检测：手环或手表（我的是华为GT3）；
非必须但有了更好跑步音乐：蓝牙耳机一定要用非入耳式的（我的是小米项圈耳机青春版）；
非必须其他：补给（我是手持一瓶550ml的尖叫）+腰包（用来放手机）。

路线规划：

在这里插入图片描述

跑步一定要有路线规划，一个清晰的路线规划在跑步过程中更容易坚持下来，我是大圈4KM+小圈3KM的组合，前15KM是比较轻松的，需要坚持的是最后的6KM，也就是最后一组。

前一天一定要休息好，我早上起床后吃了一根士力架70g，喝了300ml的温开水，出门，找地方热身（华为的运动健康app 6分钟跑前热身）：

肩向后环绕 1*20s
臀部动态拉伸 1*36s
左侧动态弓步压腿 1*20s
右侧动态弓步压腿 1*20s
左侧动态侧弓步压腿 1*20s
右侧动态侧弓步压腿 1*20s
开合跳 1*20s
勾腿跑 1*20s
原地快跑 1*20s
大腿前侧动态拉伸 1*38s
可以增加一个左右脚踝的放松

如何自学黑客&网络安全

黑客零基础入门学习路线&规划

初级黑客
1、网络安全理论知识（2天）
①了解行业相关背景，前景，确定发展方向。
②学习网络安全相关法律法规。
③网络安全运营的概念。
④等保简介、等保规定、流程和规范。（非常重要）

2、渗透测试基础（一周）
①渗透测试的流程、分类、标准
②信息收集技术：主动/被动信息搜集、Nmap工具、Google Hacking
③漏洞扫描、漏洞利用、原理，利用方法、工具（MSF）、绕过IDS和反病毒侦察
④主机攻防演练：MS17-010、MS08-067、MS10-046、MS12-20等

3、操作系统基础（一周）
①Windows系统常见功能和命令
②Kali Linux系统常见功能和命令
③操作系统安全（系统入侵排查/系统加固基础）

4、计算机网络基础（一周）
①计算机网络基础、协议和架构
②网络通信原理、OSI模型、数据转发流程
③常见协议解析（HTTP、TCP/IP、ARP等）
④网络攻击技术与网络安全防御技术
⑤Web漏洞原理与防御：主动/被动攻击、DDOS攻击、CVE漏洞复现

5、数据库基础操作（2天）
①数据库基础
②SQL语言基础
③数据库安全加固

6、Web渗透（1周）
①HTML、CSS和JavaScript简介
②OWASP Top10
③Web漏洞扫描工具
④Web渗透工具：Nmap、BurpSuite、SQLMap、其他（菜刀、漏扫等）
恭喜你，如果学到这里，你基本可以从事一份网络安全相关的工作，比如渗透测试、Web 渗透、安全服务、安全分析等岗位；如果等保模块学的好，还可以从事等保工程师。薪资区间6k-15k

到此为止，大概1个月的时间。你已经成为了一名“脚本小子”。那么你还想往下探索吗？

如果你想要入坑黑客&网络安全，笔者给大家准备了一份：282G全网最全的网络安全资料包评论区留言即可领取！

7、脚本编程（初级/中级/高级）
在网络安全领域。是否具备编程能力是“脚本小子”和真正黑客的本质区别。在实际的渗透测试过程中，面对复杂多变的网络环境，当常用工具不能满足实际需求的时候，往往需要对现有工具进行扩展，或者编写符合我们要求的工具、自动化脚本，这个时候就需要具备一定的编程能力。在分秒必争的CTF竞赛中，想要高效地使用自制的脚本工具来实现各种目的，更是需要拥有编程能力.

如果你零基础入门，笔者建议选择脚本语言Python/PHP/Go/Java中的一种，对常用库进行编程学习；搭建开发环境和选择IDE,PHP环境推荐Wamp和XAMPP， IDE强烈推荐Sublime；·Python编程学习，学习内容包含：语法、正则、文件、网络、多线程等常用库，推荐《Python核心编程》，不要看完；·用Python编写漏洞的exp,然后写一个简单的网络爬虫；·PHP基本语法学习并书写一个简单的博客系统；熟悉MVC架构，并试着学习一个PHP框架或者Python框架 (可选)；·了解Bootstrap的布局或者CSS。

8、超级黑客
这部分内容对零基础的同学来说还比较遥远，就不展开细说了，附上学习路线。